„Ypač tiems, kurie mėgsta sportuoti ryte, pusryčiai yra labai svarbūs. Pusryčiauti galima tiek prieš, tiek ir po rytinės treniruotės, tačiau pavalgyti būtina. Jei žmogus sportuoja tuščiu skrandžiu, o po to nevalgo iki pat pietų, jo rezultatai gali būti gerokai prastesni nei tikimasi“, – pabrėžia P. Ratkevičius.
Tuo metu sportuojantys antroje dienos pusėje, anot pašnekovo, gali pasirinkti – pusryčius suvalgyti ar jų atsisakyti: „Dabar neretas mėgsta laikytis protarpinio badavimo, kai valgyti pradedama tik sulaukus pietų. Jei žmogus sportuoja vakare, jam pusryčiai nėra tokie svarbūs, kaip tam, kuris sportuoja ryte. O jei labiau mėgstamos rytinės treniruotės, tuomet pavalgyti pirmoje dienos pusėje būtina.“
Pusryčiai – nebūtinai svarbiausia, bet be galo reikalinga
Asmeninis treneris ir didžiulis pusryčių valgymo šalininkas drąsiai tvirtina, kad pusryčiai jam – vienas svarbiausių dienos valgių. Tačiau ne visiems jie yra vienodai svarbūs, rašoma „Lidl“ pranešime žiniasklaidai.
„Jei tą dieną turite treniruotę, svarbu pavalgyti po jos – reikia pamaitinti raumenyną, atstatyti išnaudotus kūno išteklius, ir tai pagreitinti. Jei tądien nesportuojate, svarbiausias dienos valgymas gali būti tiek pusryčiai, tiek ir pietūs. Net ir besilaikantieji protarpinio badavimo gali pasiekti puikių sporto rezultatų – tai reiškia, kad pusryčiai ne visiems yra vienodai svarbūs“, – pasakoja P. Ratkevičius.
Tačiau pašnekovas turi patarimą tiems, kurie atsisako pusryčių norėdami numesti svorio, bet susiduria su nuolat kankinančiu alkiu vakare. Jis siūlo peržiūrėti savo režimą ir į jį vis dėlto įtraukti pusryčius.
„Dažnai vakarinį persivalgymą nulemia per mažas kalorijų kiekis, gautas su dienos maistu – tuomet reikia didžiulių valios pastangų norint atsisakyti daugiau maisto vakare. Tai yra paaiškinama – bet kuris žmogus, per visą dieną negavęs pakankamai kalorijų, vakare labiau norės valgyti. Tad jei ryte nepusryčiaujate, o vakare suvalgote kur kas daugiau nei planavote, rekomenduočiau būtent pirmoje dienos pusėje iš maisto gauti daugiau kalorijų – tam puikiai tinka pusryčiai. Jau po 5–7 dienų pastebėsite, jog alkis vakare taip stipriai nebeveiks, nes per tą laiką susiformuos naujas įprotis – gauti pakankamai kalorijų dienos metu“, – teigia mitybos specialistas.
Sportas ir pusryčiai: kaip juos suderinti?
Paklaustas, ar įmanoma visavertiškai sportuoti ir praleisti dieną be pusryčių bei ar naudinga ryte treniruotis tuščiu skrandžiu, Europos fitneso čempionas pataria atsižvelgti į savo organizmą ir jo poreikius.
„Žvelgiant iš teorinės pusės, jei tos dienos ryte atliekate aerobinius arba kardio pratimus, prieš treniruotę pavalgyti nebūtina. Bet jei imatės jėgos pratimų, pavalgyti vertėtų. Vis dėlto ne visi gali ar turi laiko pusryčiams prieš treniruotę – tuomet geriausia ateiti į sporto salę neapsunkus, o papusryčiauti po fizinės veiklos“, – paaiškina P. Ratkevičius.
Jis taip pat pataria stebėti, ar toks ryto režimas yra tvarus ir veda link trokštamo tikslo – kitaip, jei po rytinės treniruotės ir toliau atsisakoma pavalgyti, pasiekti rezultatai bus kuklesni nei tikimasi.
3 sveikų, skanių ir nebrangių pusryčių idėjos
Europos fitneso čempionas bei asmeninis treneris, o taip pat ir mitybos specialistas P. Ratkevičius dalijasi sveikų, skanių ir nebrangių pusryčių idėjomis – jos patiks ne tik siekiantiems aukštų sporto rezultatų, bet ir besirūpinantiems savo fizine sveikata.
Manantiems, kad kokybiški ir skanūs produktai pusryčiams kainuoja daug, patariama rinktis privačiais prekių ženklais pažymėtas prekes: jos – pigesnės, o aukštą kokybę įrodo tarptautiniai sertifikatai.
Saldūs ir sveiki blyneliai – vos per 10 minučių
Reikės:
- 2 kiaušinių
- 1 banano
- 1 v. š. pilno grūdo miltų
- žiupsnelio cinamono
- braškių, šilauogių ir kitų mėgstamų uogų
Į dubenį įmuškite kiaušinius, suplakite juos iki putų. Į plakinį suberkite miltus ir cinamoną bei gerai išmaišykite. Nulupkite bananą, sutrinkite jį šakute. Sutrintą bananą sudėkite į mišinį ir dar kartą gerai išmaišykite.
Įjunkite elektrinę širdelės formos blynų keptuvę. Jai įkaitus, įpilkite blynų tešlos ir kepkite blynus, kol apskrus. Iškeptus blynus galite pagardinti mėgstamomis uogomis: braškėmis, šilauogėmis ir kt.
Mėgstantiems sūriau – pernakt brandinti grikiai
Ši pusryčių košė paruošiama dar paprasčiau.
Reikės:
- apie 100 g grikių
- 2 v. š. alyvuogių aliejaus
- žiupsnelio druskos
Vakare į dubenį suberti grikius ir užpilti juos kambario temperatūros vandeniu – grikius jis turi vos apsemti. Ryte, grikiams išbrinkus, įpilti alyvuogių aliejaus, įberti druskos. Viską gerai išmaišius – skanauti.
Pusryčių klasika – soti, gardi ir pigi avižinė košė
Savo ryto be košių neįsivaizduojantiems P. Ratkevičius siūlo išmėginti avižinę košę – ją puikiai pagardins sezoninės uogos.
Reikės:
- 100 g avižinių dribsnių (galima naudoti ir skaldytas avižas)
- 1 stiklinės (250 ml) vandens
- žiupsnelio druskos
- žiupsnelio cinamono
- braškių, šilauogių ir kitų mėgstamų uogų
Į nedidelį puodą įpilti vandens ir jį užkaisti. Vandeniui pradėjus virti, įberti šiek tiek druskos, suberti avižinius dribsnius ir maišant virti apie 5 minutes.
Vietoj avižinių dribsnių galima naudoti ir skaldytas avižas – jos yra dar sveikesnės ir sotesnės. Jas virti reikėtų apie 15 minučių. Vandens reikėtų daugiau – apie 450 ml, nes košę verdant ilgiau, jo išgaruos daugiau.
Košei išvirus, sudėti ją į dubenį ir įberti cinamono bei gerai išmaišyti. Ant viršaus suberti braškes, šilauoges ir kitas mėgstamas uogas bei ragauti. Skanaus!
