Pasak prekybos tinklo „Maxima“ subalansuotos mitybos partnerės Vaidos Kurpienės, šis patiekalas ne tik lengvas ir gaivus pasirinkimas, bet suderinus ir tinkamai paruošus jo ingredientus, dar ir naudingas sveikatai. Dietistė pataria, kaip iš šio patiekalo gauti maksimalią naudą ir dalijasi netikėtomis šaltibarščių variacijomis.
„Šaltibarščiai sujungia gausybę sveikatai naudingų ingredientų, tačiau verta žinoti, kaip juos derinti tarpusavyje ir tinkamai apdoroti. Tuomet jie suteiks daugiau sotumo ir gali tapti ne papildomu, o pagrindiniu patiekalu. Tuomet ir jausitės geriau, ir virtuvėje laiko mažiau sugaišite“, – sako V. Kurpienė.
Puokštė sveikatai naudingų ingredientų
Pagrindinis šaltibarščių ingredientas, nudažantis sriubą ryškiai rožine spalva – burokėliai. Pasak dietistės, burokėliai yra itin naudingi mūsų sveikatai, tačiau būtina žinoti, kaip juos tinkamai apdoroti ir išsaugoti vertingąsias savybes.
„Burokėliuose yra betaino, kuris pasižymi priešuždegiminiu poveikiu. Burokėliai gali padėti stiprinti kraujagysles, gali gerinti kraujotaką ir padėti apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Burokėliai itin naudingi vyresnio amžiaus žmonėms, kadangi su amžiumi dažnėja širdies kraujagyslių susirgimai, tik saikingai juos reikėtų vartoti, jei geriate kraują skystinančius vaistus“, – sako V. Kurpienė.
Pasak mitybose ekspertės, šaltibarščiams sočiausia ir vertingiausia rinktis nevirtus burokėlius: „Dalis žmonių net neįsivaizduoja, kad burokėlius galima valgyti nevirtus – tuomet jie suteiks ilgesnį sotumo jausmą.
Be to, valgydami nevirtus burokėlius išvengiame gliukozės šoktelėjimo suvartojus didesnį šių daržovių kiekį. Tai svarbu ne tik sergantiems diabetu, bet ir turintiems didesnį cholesterolį ar įvairias lėtines uždegimines ligas. Tuomet daržovėje išlieka ir daugiau skaidulų – tai itin naudinga žarnynui.
Šviežius burokėlius supjaustykite plonais šiaudeliais ir apie valandą leiskite jiems pastovėti, kad suminkštėtų, šiek tiek fermentuotųsi. Fermentacija geriausiai vyks pašlaksčius rūgštimi, pavyzdžiui, skiestu actu arba kefyru. Taip užpiltus burokėlius reikėtų palaikyti apie valandą, o tada galima naudoti ruošiant bet kurį tradicinį patiekalą.“
Į šaltibarščių sudėtį įeinantys agurkai yra mažai kaloringa daržovė, kurią sudaro virš 90 proc. vandens. Jie puikiai gaivina karštesnę vasaros dieną, taip pat teigiamai veikia žarnyno veiklą. Ekspertė pataria agurkų neskusti – tuomet išliks daugiau maistinės vertės. Krapai ir svogūnų laiškai taip pat pasižymi įvairiomis naudomis sveikatai.
„Krapuose gausu vitaminų A ir C bei mineralinių medžiagų, chlorofilo, karotinoidų ir kitų vertingų medžiagų, kurios pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, padeda pristabdyti senėjimą. O svogūnų laiškuose gausu vitamino C, folio rūgšties ir geležies, tad jie gali padėti suteikti daugiau energijos ir įveikti nuovargį. Tačiau juos dėl įvairių priežasčių patartina vartoti ne visiems, tad jeigu žinote, jog negalite valgyti svogūnų laiškų – keiskite juos kitais žalumynais, pavyzdžiui, ridikėlių daigais, o jei norisi daugiau sotumo – į sriubą smulkiai įpjaustykite salotų lapus“, – pataria dietistė.
Ji sako, kad šaltibarščius galima valgyti ir be bulvių, bet jeigu norisi daugiau sotumo, pataria rinktis bulves su lupena. Jose lieka daugiau vitaminų, geležies, skaidulų ir kitų naudingų medžiagų, jos lėčiau pasisavina, o tai svarbu ilgesniam sotumo jausmui.
Verdant bulves dietistė rekomenduoja pilti mažiau vandens ir į jį įdėti druskos, kadangi ji „užrakina“ bulvėje esančius mineralus. Taip pat bulves su lupena galima gaminti garuose. Kai bulvės visai jaunos, rekomenduojama ne tik gaminti, bet ir valgyti su lupena.
Atidžiai rinkitės kefyrą
Apie trečdalis Lietuvos gyventojų netoleruoja laktozės, tačiau, pasak dietistės, dalis jų gali naudoti mažus kiekius laktozės be neigiamų pasekmių. Kefyre ir rūgpienyje laktozės mažiau nei piene, tačiau jame yra organizmui reikiamų gerai pasisavinamų baltymų.
Gaminant šaltibarščius dietistė rekomenduoja atkreipti dėmesį, kad šaltibarščiams skirtas kefyras yra 5 proc. riebumo – dvigubai riebesnis, nei įprastai naudojamas – 2,5 proc. riebumo. Tad jei šaltibarščiai valgomi kaip pagrindinis patiekalas, galima rinktis šaltibarščių kefyrą, bet jei tai tik įžanga į pietus ar vakarienę, verta rinktis liesesnį.
„Jeigu kefyrą pakeisite pasukomis, šaltibarščiai bus dar mažiau kaloringi, taip pat kefyrą galite atskiesti sūriu gazuotu mineraliniu vandeniu, tik druskos tada jau nebarstykite“, – pataria specialistė, pridurdama, kad netoleruojantys laktozės kefyrą arba pasukas gali keisti natūraliu ar graikišku jogurtu be laktozės, o visai negalintys vartoti pieno produktų – sojų, avižų ar migdolų gėrimais. Pastaruoju atveju patiekalui reikės papildomai suteikti rūgštelės – tam tinka ir svarainių, ir citrinų sultys.
Tai, kad šaltibarščiai mėgstamas ir dažnai lietuvių gaminamas vasaros patiekalas, patvirtina ir didžiausio lietuviško prekybos tinklo „Maxima“ Komunikacijos ir korporatyvinių reikalų departamento direktorė Indrė Trakimaitė-Šeškuvienė.
„Pastebime, kad kasmet šiltuoju sezonu pakyla šaltibarščių gamybai reikalingų ingredientų pardavimai. Parduotuvių lankytojai perka beveik 50 proc. daugiau burokėlių, svogūnų laiškų, krapų ir kefyro. Šių prekių pardavimai įprastai pradeda augti dar pavasarį, o piką pasiekia birželio mėnesį“, – sako I. Trakimaitė-Šeškuvienė.
Dietistė V. Kurpienė dalinasi trimis neįprastais, bet sveikatai naudingais šaltų sriubų gaminimo būdais, kuriuos siūlo išbandyti šią vasarą.
Ridikėlių šaltibarščiai
Reikės: litro kefyro, 6 ridikėlių, saujos svogūnų laiškų, 2 virtų burokėlių, druskos, krienų (pasirinktinai). Proporcijas galite keisti pagal savo norą.
Gaminame: sutarkuokite virtus burokėlius, susmulkinkite ridikėlius ir svogūnus. Sudėkite viską į indą ir užpilkite kefyru, pagal skonį pagardinkite druska. Jeigu norite pridėti sriubai šiek tiek pikantiško skonio, įmaišykite arbatinį šaukštelį krienų.
Žalioji šalta cukinijų sriuba
Reikės: 100 ml natūralaus jogurto, 1 kiaušinio, 50 ml vandens, 50 g (pusės) agurko, 20 g jaunų špinatų, 20 g svogūnų laiškų, 30 g cukinijos ir šiek tiek šviežių bazilikų.
Gaminame: suplakite jogurtą su trintais špinatais ir vandeniu. Agurką, cukiniją, svogūnų laiškus supjaustykite norimo dydžio gabaliukais ir sudėkite į plakinį. Paruoštą sriubą pilkite į indą, puoškite baziliku ir dėkite pjaustytą kiaušinį, pagal skonį pagardinkite druska.
Sojų gėrimo šaltibarščiai su nevirtais burokėliais
Reikės: kelių nevirtų didelių burokėlių, 3–4 agurkų, 1 litro nesaldinto sojų gėrimo ir obuolių acto, pusės mažo svogūno, ryšelio krapų ir svogūnų laiškų, druskos ir pipirų.
Gaminame: burokėlius supjaustykite mažais šiaudeliais ir palikite fermentuotis užpylę natūraliu skiestu actu. Per tą laiką jie suminkštės ir praras kartumą. Paruoštus burokėlius dubenyje sumaišykite su smulkiai pjaustytais agurkais, svogūnų laiškais krapais ir smulkintu svogūnu. Atskirame inde sumaišykite sojų pieną ir 2 valgomuosius šaukštus obuolių acto. Gautą skysti pilkite ant smulkintų daržovių ir gerai išmaišykite, pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais. Patiekite sriubą apibarstę krapais ir su lupena virtomis bulvėmis. Skanaus!
