Pavyzdžiui, nuo 4 tūkst. žingsnių per dieną ima mažėti ankstyvos mirties rizika.
Nuo 2,3 tūkst. žingsnių per dieną pastebima nauda širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Tiesa, kuo žingsnių bus daugiau, tuo geresnę sveikatą pavyks išlaikyti, teigia mokslininkai.
Jeigu nueinate bent 4 tūkst. žingsnių, kiekvieni papildomi 1 tūkst. žingsnių apie 15 proc. sumažina ankstyvos mirties riziką. Nebloga motyvacija, tiesa?
Jungtinė Lodzės medicinos universiteto (Lenkija) ir Džono Hopkinso universiteto (JAV) komanda nustatė, kad vaikščiojimas naudingas tiek vyrams, tiek moterims, nepriklausomai nuo jų amžiaus.
Ženkliausia vaikščiojimo nauda sveikatai buvo pastebėta žmonėms, kurie jaunesni nei 60 metų amžiaus.
Taip, pažangių vaistų daugėja, bet nereikėtų visko patikėti į medicinos rankas, patarė Lodzės universiteto profesorius Maciejus Banachas.
„Manau, gyventojams reikia nuolat priminti, kad gyvenimo būdas, įskaitant subalansuotą mitybą ir fizinį aktyvumą, gali ypač veiksmingai mažinti kraujotakos ligų riziką ir prailginti gyvenimą“, – sakė M.Banachas.
Naujausias tyrimas trečiadienį buvo publikuotas mokslo žurnale „European Journal of Preventive Cardiology“.
Visiems tinkamas pratimas
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, dėl nepakankamo fizinio aktyvumo kasmet miršta 3,2 mln. žmonių – tai ketvirta pagal dažnumą mirties priežastis visame pasaulyje.
Specialistai pabrėžia, kad sveikatai kenkia per ilgas sėdėjimas.
„Tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir paveikti raumenų augimą bei stiprumą, galop – sukelti skausmus“, – sakė fitneso kompanijos „Barry's“ asmeninė trenerė Honey Fine.
Ji pridūrė, kad ilgos valandos sėdinti sukelia nugaros skausmus, tai ypač dažna problema tarp biuruose dirbančių žmonių.
Specialistė pabrėžė, jog svarbiau atlikti kuo daugiau veiksmų, kurių metu naudojama energija ir deginamos kalorijos.
„Tokios užduotys kaip stovėjimas, pirkinių nešimas, grindų plovimas, žingsniavimas kalbant telefonu – visi šie maži dalykai, dėl kurių esame aktyvesni, padeda efektyviau deginti kalorijas“, – sakė asmeninė trenerė.
H.Fine pripažįsta, kad ne visiems lengva į kasdienę rutiną įtraukti reguliarius pasivaikščiojimus, tačiau tai gali turėti didžiulę naudą sveikatai.
„Vaikščiojimas gali sumažinti kraujospūdį, sustiprinti raumenis ir taip apsaugoti kaulus, padidinti energijos lygį, paskatinti endorfinų išsiskyrimą ir padeda išlaikyti sveikatai palankų svorį bei sveikai maitintis“, – sako ji.
Kiti vaikščiojimo privalumai: geresnė psichinė sveikata ir galimybė atsitraukti nuo ekranų, kurie nuolat blaško mūsų dėmesį.
H.Fine pridūrė, kad vaikščiojimas tinka „beveik visiems“, nes ši veikla neapkrauna sąnarių ir raumenų.
Asmeninės trenerės patarimai:
– jei turite laiko, paeikite iki artimiausios parduotuvės, užuot važiavę autobusu ar automobiliu;
– jei dirbate prie stalo, kas valandą trumpam atsistokite ir pajudėkite. Patarimas – nustatykite priminimą telefone;
– kasdien 30 minučių vaikščiokite klausydamiesi mėgstamos muzikos arba tinklalaidės;
– pasivaikščiokite su draugais parke ar miško takeliais, dažniau vedžiokite šunį, jei jį turite;
– vaikščiojimo trukmę didinkite palaipsniui.
Parengta pagal BBC inf.
