Esu asmeninis sporto treneris. Šią dieną turiu labai aiškius tikslus – padėti žmonėms pasiekti norimus pokyčius salėje bei pagerinti jų savijautą ir gyvenimo kokybę.
Mėgstu iššūkius. Gyvenu dėl jų, ar tai būtų žinių gilinimas, darbas su klientais, dalyvavimas „Men‘s physique“ jėgos dvikovės ar trikovės varžybose, ar tiesiog geležies dorojimas salėje. Sportuoju nuo pat mažų dienų, tad sportas yra tiesiog įaugęs man į kraują.
Seniau buvau labai lieknas ir troškau užsiauginti kuo daugiau raumenų. Ilgai naršiau internete, bandžiau viską ir praktiškai. Vėliau pradėjau aktyviai dalyvauti seminaruose, domėtis sportu ir mityba dar daugiau. Veliau įstojau į universitetą ir studijavau kūno kultūrą.
Šiandien jau esu įgyvendinęs savo asmeninius tikslus ir dabar stengiuosi padėti juos įgyvendinti kitiems. Aišku, kiekvienas esame skirtingas ir tai, kas tinka man, gali netikti kitam, bet vis dėlto atradau 5 universalias taisykles, norintiems greitai numesti svorio.
1. Turite sudeginti daugiau kalorijų negu suvartojate.
Svorio netekimas yra paprastas: jei jūs sudeginsite daugiau kalorijų negu suvartojate, jūs numesite nereikalinga svorį. Bet per daug žmonių vis dar neįvertina, kiek jie maitinasi ir pervertina, kiek kalorijų sudegina.
Suskaičiuokite tiksliai, kiek kalorijų per dieną suvartojate. Galite nustebti. Aš nesiūlau atsisakyti pietų ar vakarienės. Bet apriboti angliavandenių kiekį jau būtų žingsnis į svorio mažinimą.
2. Reikia vartoti daugiau baltymų.
Suvartojami baltymai iš organizmo pareikalauja daugiau energijos negu angliavandeniai ar riebalai, o ir apsaugo raumenį nuo irimo, kai metamas svoris. Suvartokite bent vieną gramą baltymo vienam kūno kilogramui. Stenkitės gauti baltymų iš visų šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, kiaušiniai, žuvis, baltyminiai kokteiliai...
3. Turite valgyti daugiau gerųjų riebalų.
Suvartoti riebalai nebūtinai atsidurs ant jūsų liemens ar pilvo ir didins apimtis. Augalinės kilmės riebalai, tokie kaip riešutų sviestas, kokoso aliejus, riešutai, avokadai, padeda mažinti alkį. O vyrams dar ir padeda palaikyti normalią testosterono gamybą.
Be pakankamo kiekio gerųjų riebalų jūsų pastangos neturės naudos, organizmas bus neaprūpintas. Valgykite daugiau sveikųjų riebalų, apribodami angliavandenius. Gaukite bent 25 proc. savo kalorijų iš gerųjų riebalų, kad išvengtumėte papildomų problemų.
4. Nepamirškite dirbti su svoriais sporto salėje.
Dauguma žmonių vis dar galvoja, kad darydami tik širdies raumeniui skirtus pratimus (kardio) numes nereikalingus kilogramus ir nedaro nieko, kad išvystytų raumenis po riebaliniu sluoksniu.
O tiesa ta, kad darant per daug kardio ir sudeginant visas papildomas kalorijas tapsite tik tik silpnesniu. Tai gali baigtis raumenų sunykimu. Sunkūs svoriai padės jums palaikyti ir net pridėti raumeninės masės, gerinant jūsų kūno tonusą.
5. Būtina miegoti bent 7 valandas!
Miegokite bent jau septynias nepertraukiamo miego valandas kiekvieną naktį. Jei jūs turite miego sutrikimų, liaukitės gerti kofeiną po vidurdienio, apribokite savo alkoholio vartojimą (jis daro neigiamą įtaką miegui). Miegant vyksta daugybė regeneracijos procesų, tada kūnas ilsisi, atsigauna bei ruošiasi naujai dienai.
Laikykitės šių patarimų, o kilus klausimams, kreipkitės į asmeninį trenerį. Taip jums pavyks pasiekti savo tikslų. Sėkmės!
Ši subjektyvi autoriaus nuomonė nebūtinai sutampa su redakcijos: už skaitytojo turinį lrytas.lt neatsako.
