Nušalimas – tai audinių pakenkimas žema temperatūra, kuomet pakinta kraujagyslių sienelės ir sutrunka audinių mityba. Pagal sunkumą nušalimai skirstomi į keturis laipsnius. Šaltis pavojingiausias vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms, žmonėms, sergantiems širdies ir kraujotakos ligomis, diabetu, rūkantiems bei anksčiau nušalimus patyrusiems asmenims.
1 taisyklė. Drabužius sluoksniuokite. Oro tarpai tarp drabužių padeda išlaikyti šilumą ir neleidžia suprakaituoti.
2 taisyklė. Venkite ankštos avalynės. Kojos yra viena dažniausiai nušąlamų kūno dalių. Kad to išvengtumėte, avėkite šiltus batus. Jie turi būti ne per ankšti, nes ankštoje avalynėje kojos labiau šąla. Ankšta avalynė, taip pat ir ankšti rūbai riboja kraujotaką.
3 taisyklė. Mūvėkite kumštines pirštines. Kumštinės pirštinės rankas nuo nušalimo apsaugo geriau už pirštuotas.
4 taisyklė. Venkite drėgmės, stenkitės nesušlapti. Nesuprakaituokite, jei tik turite galimybę – pasikeiskite sušlapusius drabužius.
5 taisyklė. Veido odą saugokite kremu – tik ne drėkinamuoju. Eidami į lauką, pasitepkite riebiu maitinamuoju kremu. Saugokite veidą nuo žvarbaus vėjo ir pridengdami šaliku.
6 taisyklė. Nešiokitės užkandžių, saldumynų. Žemas cukraus kiekis kraujyje padidina nušalimo riziką.
7 taisyklė. Nesišildykite alkoholiu. Išgėrus alkoholio, išsiplečia kraujagyslės, ir taip organizmas išspinduliuoja į aplinką daugiau šilumos, taigi, greičiau sušąla. Be to, apsvaigus rizikuojama nepajusti skausmo, signalizuojančio apie nušalimą.
8 taisyklė. Šildykitės judėdami. Judėjimas pakelia kūno temperatūrą. Jeigu pradeda tirpti kojos ir rankos, bent jau pakrutinkite pirštus.
9 taisyklė. Pajutę, jog šalta, stenkitės kuo greičiau patekti į uždarą patalpą. Išgerkite šiltų skysčių – arbatos, kavos.
10 taisyklė. Jeigu jau nušalote - nušalusios vietos netrinkite ir nešildykite karštame vandenyje. Taip tik dar labiau pakenksite audiniams. Gerkite šiltus skysčius. Atšildyti nušalusią vietą patartina kambario temperatūros vandenyje. Jeigu atsiranda pūslių – jos signalizuoja apie sunkesnio laipsnio nušalimą. Tuomet šildyti negalima – uždengus šalčio pakenktą vietą minkštu audiniu, būtina kreiptis į medikus. Radus sušalusį žmogų, negalima jo iškart nešti į šiltą patalpą, reikia leisti atšilti palaipsniui. Geriausia – kuo nors užkloti ir laukti atvykstant medikų.