Tačiau yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti, norėdami padėti sau šiuo sunkiu metu. Liūdesys ir stresas, likę po išsiskyrimo, gali padėti jums pasimokyti iš savo patirties ir tapti stipresniu bei protingesniu žmogumi.
Kodėl taip skaudu išsiskyrus, nei jei santykiai nebeteikia džiaugsmo? Išsiskyrimas kelia skausmą, nes jis reiškia praradimą. Ne vien santykių praradimą, tačiau ir bendrų svajonių bei įsipareigojimų netektį.
Romantiški santykiai prasideda dideliu susijaudinimu ir viltimi, kad jūsų laukia bendra ateitis. Kai santykiai nepavyksta, patiriame nusivylimą, stresą ir sielvartą.
Po išsiskyrimo viskas sužlugdoma - kasdienė rutina, pareigos, namai, santykiai su antros pusės šeima ir draugais ir netgi jūsų tapatybė. Išsiskyrimas priverčia abejoti ateitimi. Koks bus jūsų gyvenimas be partnerio? Ar susirasite kitą artimą žmogų? Ar liksite vienas? Nežinomybė yra baisesnė už nelaimingus santykius.
Atsigauti po išsiskyrimo sunku. Tačiau svarbu atminti ir nuolat sau kartoti, kad galite judėti pirmyn ir tikrai taip ir darysite. Norint atsigauti po išsiskyrimo reikia laiko, todėl būkite kantrūs patys su savimi.
Kaip padėti sau po išsiskyrimo:
1.Supraskite, kad normalu jausti įvairius jausmus. Visiškai natūralu jausti liūdesį, pyktį, išsekimą, baimę, nerimą ir kitus jausmus, kurie gali būti labai stiprūs. Taip pat galite nerimauti dėl ateities. Turite suvokti, kad laikui bėgant šie jausmai silpnės. Net jei santuoka ar santykiai buvo nelaimingi, atsiradusi nežinomybė visada gąsdina.
2.Leiskite sau pailsėti. Nereikalaukite iš savęs tokio pat našumo kaip visada. Darbe galite būti ne tokie produktyvūs, o namuose galite mažiau rūpintis kitais. Nė vienas iš mūsų nėra superherojus, todėl skirkite laiko išgyti, pergalvoti viską ir pasisemti naujos energijos.
3.Nekentėkite vieni. Pasidalijus jausmais su draugais ir šeimos nariais, gali būti lengviau ištverti šį sunkų laiką. Apsvarstykite galimybę tapti pagalbos grupių nariais, kuriose galite kalbėtis su kitais žmonėmis, patyrusiais tą patį, ką ir jūs. Jei atsiskirsite, patirsite daugiau streso, sumažės koncentracija, tai trukdys dirbti, pablogės santykiai su kitais žmonėmis bei sutriks sveikata. Nebijokite prašyti pagalbos, jei jums jos reikia.
Sielvartas yra natūrali reakcija į netektį, o išsiskyrę prarandame net kelis dalykus:
1.Kompanioną (-ę) ir bendrus įspūdžius;
2.Paramos, nesvarbu, ar ji finansinė, socialinė ar emocinė;
3.Vilčių, planų ir svajonių;
Gali būti baisu leisti sau jausti skausmą. Galite bijoti, kad jausmai bus per stiprūs ir jūs su jais nesusitvarkysite ir jausite juos visada. Atminkite, kad sielvartas yra labai svarbi gijimo dalis. Sielvartas ir skausmas padeda pamiršti buvusius santykius ir judėti į priekį. Ir nesvarbu, koks stiprus jūsų sielvartas, jis netruks amžinai.
Kitų žmonių parama yra labai svarbu. Galite jaustis taip, tarsi esate vieniši, tačiau jei atskirsite save nuo kitų žmonių, bus dar sunkiau. Nebandykite visko išverti vieni.
1.Leiskite laiką su žmonėmis, kurie jus palaiko, vertina ir suteikia jums energijos. Gerai pagalvokite, į ką kreiptis. Bendraukite su žmonėmis, kurie pozityviai žiūri į gyvenimą ir iš tikrųjų jūsų klauso. Svarbu nebijoti to, ką jaučiate ir ką patiriate, bei nebijoti, kad kiti jus smerks, kritikuos ar nurodinės, ką jums reikia daryti.
2.Užmegzkite naujas pažintis. Jei jaučiate, kad išsiskyrę praradote ir draugus, susipažinkite su naujais žmonėmis. Tapkite sporto ar kito klubo nariu, įsitraukite į bendruomenės veiklą, tapkite savanoriu ar lankykite įvairius kursus.
Vaikai ir skyrybos
Jei esate tėvas ar motina, tikriausiai nerimaujate dėl to, kokį poveikį skyrybos padarys jūsų vaikams. Ištverti skyrybas gali būti sunku, tačiau jūs galite padėti savo vaikams išgyventi šį sunkų laiką.
Yra daug būdų, kaip galite padėti vaikams susitaikyti su išsiskyrimu ar skyrybomis. Savo kantrybe, užtikrintumu ir įsiklausymu į tai, ką sako vaikai, galite sumažinti vaikų jaučiamą įtampą ir stresą bei padėti jiems priprasti prie naujų aplinkybių.
Atlikdami įprastus darbus, prie kurių pripratę vaikai, parodysite jiems, kad jie ir toliau gali jumis pasitikėti, ir kad esate stabilūs ir rūpestingi. Jei su antrąja puse sugebėsite išlaikyti draugiškus santykius, padėsite vaikams išvengti streso, kurį vaikai patiria, kai mato nesutariančius ir besiginčijančius tėvus. Visiškai išvengti skausmo nepavyks, tačiau galite gerokai sumažinti vaikų patiriamą baimę ir stresą, jei jų gerovė taps jums visų svarbiausiu dalyku.
Ką sakyti vaikams?
Daugeliui tėvų labai sunku pranešti vaikams apie skyrybas. Pasiruoškite šiam nemaloniam pokalbiui, kad ir jums ir vaikams būtų bent kiek lengviau. Jei galvojate, kad galite sulaukti sudėtingų klausimų, pasiruoškite atsakymus į juos.
Nors gali būti labai sunku, pasistenkite nesijaudinti ir iškart pasakykite svarbiausius dalykus. Paaiškinkite viską nuoširdžiai, bet taip, kad vaikai suprastų.
1.Sakykite tiesą. Vaikai turi teisę žinoti, kodėl jūs skiriatės, tačiau sudėtingos ir ilgai aiškinamos priežastys gali sukelti sumaištį. Pasirinkite ką nors paprasto ir nuoširdaus, pvz., „mes nebesutariame“.
2.Sakykite „aš jus myliu“. Nors tai skamba paprastai, ypač svarbu vaikams pasakyti, kad jūsų meilė jiems nepasikeitė. Pasakykite, kad vis tiek jais rūpinsitės, ruošite jiems pusryčius ir padėsite su namų darbais.
3.Kalbėkite apie pasikeitimus. Iš anksto atsakykite į vaikų klausimus apie pasikeitimus jų gyvenime, pripažindami, kad nuo vieni dalykai pasikeis, o kiti išliks nepakitę. Pasakykite, kad kartu jūs išspręsite visas problemas ir sunkumus bei prisitaikysite prie pokyčių.
Labai svarbu su vaikais kalbėti atvirai, tačiau negalima kritikuoti sutuoktinio (-ės). Būdami diplomatiški išvengsite antros pusės kaltinimo.
4.Susitarkite su buvusia antrąja puse dėl skyrybų priežasties, kurią sakysite vaikams, ir abu sakykite tą patį.
5.Planuokite pokalbius. Kalbėkite su vaikais prieš įvykstant pokyčiams jų gyvenime ir, jei įmanoma, kalbėkite, kai dalyvauja buvęs sutuoktinis.
6.Būkite santūrūs. Gerbkite savo buvusįjį ar buvusiąją, kai kalbėsite apie skyrybas ir jų priežastis.
Vaikai greičiau atsigaus po skyrybų, jei juos apgaubsite meile ir palaikymu. Jūsų žodžiai, veiksmai ir sugebėjimas visada sakyti tą patį, padės vaikams suprasti, kad jūsų meilė jiems nepasikeitė.
7.Pasakykite, kad vaikai vis dar turės abu tėvus. Kad nors pasikeis fizinės gyvenimo aplinkybės, jie ir toliau turės sveikus santykius su abiem mylinčiais tėvais.
8.Pasakykite, kad viskas bus gerai. Pasakykite, kad ne visada bus lengva, tačiau viskas išsispręs. Žinodami, kad viskas bus gerai, vaikai labiau pasistengs prisitaikyti prie pokyčių.
9.Fizinis artumas. Fizinis artumas – apkabinimai, peties patapšnojimai ar tiesiog buvimas šalia yra puikus būdas užtikrinti vaikus, kad juos mylite.
10.Būkite atviri. Kai vaikai klausinėja ir dėl kažko nerimauja, atsakykite nuoširdžiai. Jei nežinote atsakymo, pasakykite, kad dabar nesate tikri, bet ateityje sužinosite ir viskas bus gerai.
Svarbiausias dalykas: pasakykite vaikams, kad skyrybos vyksta ne dėl jų kaltės.