Harvardo universitetą baigusi psichologė Joan Borysenko ištyrinėjo moterims pražūtingą darbo krūvių įtaką. Anot jos, kas dešimta britų moteris dirba daugiau kaip 45 valandas per savaitę. Todėl daugumai dirbančių moterų gręsia fizinis ir psichinis išsekimas iki pavojingos ribos.
Psichologė pateikia britės Sunny Moran, buvusios Londono viešųjų ryšių agentūros bendradarbės, istoriją. Kiekvieną rytą ji kėlėsi 6 val., kol pasiekdavo darbą, kelyje sugaišdavo pusantros valandos, o biure išsėdėdavo iki 22 valandos vakaro. Beje, pietų pertrauka tame biure taip pat nebuvo sveikintinas dalykas. Sunny šešerius metus aukojo savo sveikatą ir asmeninį gyvenimą dėl darbo, tačiau vieną kartą pajuto, kad nėra jėgų net atsikelti iš lovos. Kai Sunny pranešė savo bosui, kad išeina iš darbo, šis neprieštaravo.
Į rizikos grupę įeina ne tik stropuoliai ir darboholikai, kaip Sunny Moran, pabrėžė psichologė Borysenko, parašiusi knygą apie „sudegimo darbe“ fenomeną „Fried: Why You Burn Out And How To Revive“. Iš dalies šio pražūtingo reiškinio priežastis – etatų mažinimas. Krūvis likusiems darbuotojams išauga, tačiau prieštarauti jie bijo, kad juos pačius neatleistų iš darbo dėl kito etatų mažinimo etapo. J.Borysenko manymu, ypač sunku būna moterims, kadangi jos labiau nei vyrai, linkusios įtikti aplinkiniams ir ignoruoti savo poreikius.
„Atsidūręs „sudegimo“ būsenoje žmogus praranda motyvaciją, energiją ir jėgas“, - sakė psichologė. – Dauguma moterų pastebi tą būseną tik tada, kai ji tampa iš esmės negrįžtama. Iš 2000 moterų, kuriuos man teko tirti, kas trečia vartojo antidepresantus. Be to, 18 proc. moterų niekam neprasitarė apie tai, o 10 proc. apskritai nei apie nieką nekalbėjo su savo vyrais.“
43 metų Helen McNallen, dirbanti Londono prekybos centre, po nervinio išsekimo pateko į psichiatrijos ligoninę. „Aš bijojau pasirodyti silpna, prarasti darbą ir savo namus“, - sakė ji. Helen neslėpė, kad nė nepajuto, kaip savo mašina privažiavo prie vieno aukščiausio pastato mieste ir susimąstė apie savižudybę. Bet viso dėlto grįžo namo. Tai baigėsi isterija ir nerviniu protrūkiu, tapęs ilgu keliu į pasveikimą.
„Sudegimo“ simptomai primena depresiją, tačiau medikamentai nepadeda“, - patikino psichologė. Todėl ji rekomenduoja radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdą. Anot jos, labai svarbu išmokti skirti pozityvų stresą nuo negatyvaus. Daugumai bėdos prasideda nuo įsitikinimo, kad be milžiniškų pastangų ir jėgų nieko gero gyvenime nepasieksi.
„Įtempus jėgas darbingumas išauga, tačiau ne iki begalybės. Būdamas streso būsenoje žmogus stengiasi, kad būtų pastebėtas, įvertintas ir atsiduria nuolatinėje streso būsenoje. O paskui pastebi, kad produktyvumas sumažėja. Įdeda dar daugiau jėgų, tačiau atliko darbo kokybė nėra geresnė. Taip prasideda „sudegimas“ darbe“, - paaiškino J.Borysenko.
Anot jos, tokiais atvejais moterims atsiranda skeptiškas ir negatyvus požiūris į gyvenimą. Pojūtis, kad yra išnaudojamos, formuojasi kankinės kompleksas. Moteris pyksta ant viso pasaulio ir mėgina pateisinti tokią savo būseną.
Nebejuto net maloniausių savo gyvenimo akimirkų
„Kai žmogus pasijunta sugniuždytas, kur tokią būseną sukelia stresas, smegenys pradeda dirbti kitaip. Įsijungia baimės centras, keičiasi žmogaus veikla: darbo ritmas ir produktyvumas, apskritai žmogus praranda savo emocijų kontrolę“, - patikino psichologė. - Darbe žmogus priverstas užgniaužti savo emocijas viduje, o grįžęs namo išlieja pyktį ant savo artimų žmonių. Taip „sudegimas“ darbe naikina ir tarpusavio santykius.
J.Borysenko neslepia, kad pati 10 metų plėšėsi tarp mokslo, dviejų savo vaikų auklėjimo ir knygos rašymo. Tačiau vieną gražią dieną pajuto, kad kažkas ne taip ir suprato, kad nejaučia net maloniausių savo gyvenimo akimirkų.
„Šiuolaikinėmis sąlygomis priverstos dirbti jaunos mamos, kad galėtų išmaitinti šeimą, tačiau joms įtampa darbe ir stresas ypač pavojingas“, - pabrėžė J.Borysenko. Ji pataria moterims vis dėlto neaukoti daug laiko darbui ir atsisakyti gyvenime to, be ko galima būtų išgyventi.
Pašalinti stresą galima ir kiek pabuvus vienumoje, ir paplepėjus su draugėmis
Anot psichologės, geriausias būdas išvengti „sudegimo“ darbe – tai laiku diagnozuoti būseną. J.Borysenko pataria moterims įsivaizduoti tokią skalę mintyse: nuo „man labai gerai“ iki „man prasidėjo „sudegimas“.
„Nuolat įvertinkite savo būseną pagal šią skalę ir jei pajutote, kad vis dažniau jūsų mintys atsiduria ties „man prasidėjo „sudegimas“ skale, tučtuojau imkitės priemonių“, - pataria psichologė. - Kiekviena moteris turi savo būdų pašalinti stresą. Dažniausiai labai paprastus: padaryti masažą, kiek pabūti vienumoje ar tiesiog paplepėti su draugėmis.“
Sunny Moran po „sudegimo“ darbe pakeitė savo gyvenimą: įsigijo asmeninį trenerį, numetė svorio, o dabar veda seminarus „New You“ ( „Tu nauja“) moterims, susidūrusioms su tomis pačiomis problemomis.