1. Jaučiuosi saugus (-i) su savo šeima ir draugais.
Ne – 3, retai – 2, dažniausiai – 1, taip – 0.
2. Dažnai be priežasties stipriai plaka širdis.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
3. Jaučiuosi vienišas (-a) ir su žmonėmis, kuriais pasitikiu.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
4. Sunkumus suvokiu kaip iššūkį.
Ne – 3, retai – 2, dažniausiai – 1, taip – 0.
5. Naktį dažnai prabundu ir po to nebegaliu užmigti.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
6. Galiu greitai atsiriboti.
Ne – 3, retai – 2, dažniausiai – 1, taip – 0.
7. Nesusidoroju su baime.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
8. Negaliu susitaikyti, jei kas nors nešvaru ir netvarkinga.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
9. Esu bailus (-i).
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
10. Dažnai jaučiu, kad kiti mane apkalba.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
11. Negaliu kitiems įtikti.
Ne – 3, retai – 2, dažniausiai – 1, taip – 0.
12. Esant įtampai, greitai išprakaituoju.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
13. Tarp daugybės žmonių jaučiuosi nejaukiai.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
14. Bijau užtrukti ankštose patalpose.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
15. Save apibūdinčiau kaip tobulybės ieškotoją.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
16. Būdamas vienas (-a) jaučiuosi gerai.
Ne – 3, retai – 2, dažniausiai – 1, taip – 0.
17. Bijau, kad gali atsitikti kas nors baisaus.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
18. Nenoriai išeinu iš namų.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
19. Vengiu viešai kalbėti.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
20. Dažnai kamuoja rūpesčiai.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
21. Kamuojantys rūpesčiai apsunkina mano kasdienį gyvenimą.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
22. Daug kartų buvo ištikusios tiesiog baimės atakos.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
23. Vien nuo minties, kad teks važiuoti autobusu ar traukiniu, jaučiuosi blogai.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
24. Jaučiu didelę baimę tam tikrose situacijose (skristi lėktuvu, naudotis keltuvu, prieš egzaminą, aukščio, žaibo, griaustinio ir pan).
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
25. Bijau prarasti savitvardą.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
26. Geriau apribosiu savo veiksmus nei pateksiu į nemalonias situacijas.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
27. Naktį geriau miegoti prie šviesos.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
28. Kai kurie žvėrys įvaro man didžiulę baimę.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
29. Mane kamuoja mirties baimė.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
30. Nėra lengva mane išmušti iš vėžių.
Ne – 3, retai – 2, dažniausiai – 1, taip – 0.
31. Kiti žmonės nėra gerai nusiteikę mano atžvilgiu.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
32. Mane kankina skausmas po krūtine ir virškinimo problemos.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
33. Man nemalonu valgyti, gerti ar ką nors užsirašinėti viešumoje.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
34. Dažnai jaučiuosi išsekęs (-usi) ir pavargęs (-usi).
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
35. Dažnai kenčiu dėl neaiškių priežasčių sukeltų galvos ar pilvo skausmų.
Ne – 0, retai – 1, dažniausiai – 2, taip – 3.
Jei surinkote 0–17 taškų
Esate stabilus ir baimės nepažįstantis žmogus. Sąmoningai užsibrėžiate gyvenimo uždavinius ir nelengva jus išmušti iš vėžių. Jei iškyla problemų, neprarandate vilties, o sukaupęs valią stengiatės jas įveikti. Jūsų pasitikėjimas savimi užkrečia kitus žmones, ir jūs galite kitiems suteikti pagalbą.
Jei surinkote 18–35 taškus
Su gyvenimo kelyje pasitaikančiais sunkumais puikiai susidorojate, bet jau esate patyręs, kad kasdieniame gyvenime gali tykoti baimė. Galbūt kartais nejaukiai jautėtės keltuve ar perpildytame autobuse ir jus slėgė ankštumos jausmas.
Galbūt bijote ir tuomet, kai koks nors gyvis – voras ar gyvatė yra arti. Kai kurie žmonės bijo, kai jiems tenka kalbėti didelei žmonių grupei. Nors baimės kol kas nekelia problemų, būtina įsisąmoninti: jos egzistuoja.
Jei surinkote 36–69 taškus
Baimė nėra nežinomas žodis. Jūsų gyvenimas klostosi gerai, bet kas kartą į jį įšliaužia baimės, kurias neretai ir pervertinate.
Gal dėl to kaltas susvyravęs pasitikėjimas savimi? Nenusiminkite, nepraraskite vilties ir būkite aktyvūs. Veikiausiai padėti gali ir kvėpavimo terapija. Jei suprasite, kad negalite susidoroti vienas, ieškokite pagalbos. Atvirai pasikalbėkite su šeima ir draugais, kurie pasiūlys vienokį ar kitokį sprendimą. Jei kankina abejonės, kreipkitės į specialistą.
Jei surinkote 70–105 taškus
Jūsų gyvenimą nuodija vis daugiau baimių. Gal dėl to sukaupėte nemalonių patyrimų ir dabar vengiate situacijų, kurios gali sukelti panašių jausmų.
Turėtumėte suvokti, kad būtent šiuo atveju slypi didelis pavojus. Juo labiau pasiduosite nepagrįstoms baimėms, juo labiau jos stiprės. Ir tuomet pateksite, vaizdingai sakant, į užburtą baimių ratą, iš kurio ištrūkti nebus lengva.
Neleiskite, kad baimės suvaržytų jūsų gyvenimą. Jei jūsų artimųjų baimė yra ne taip stipriai išreikšta, pasikalbėkite su jais. Be to, būtina kreiptis į kvalifikuotą specialistą. Baimėms būtina laiku užkirsti kelią.
Parengė Ona KACĖNAITĖ
