Stiprias pirmąsias emocijas keičia vertybių permąstymas
„Vos prasidėjus karui daugelis jautė stiprų nerimą, įtampą, beprasmybę, baimę dėl savo ir aplinkinių saugumo, ateities, labai sustiprėjo išlikimo instinktai. Žmonėms buvo sunku ir toliau užtikrintai gyventi įprastoje sau rutinoje, didelė dalis besikreipiančių pagalbos skundėsi miego sutrikimais. Konsultacijose vis girdėdavome „Negaliu neskaityti naujienų“, „Tai, ką darau kasdien, neturi prasmės“, „Kodėl žmonės gali būti tokie žiaurūs?“. Žmonės išgyveno savotišką sąstingį, kai negalėjo galvoti apie nieką kitą, mintys tarsi atsidūrė tunelyje“, – sako V. Šukienė.
Tuo metu daug buvo kalbama apie pagalbos sau būdus. Žmonės buvo skatinami riboti informacijos vartojimą, kalbėti su artimaisiais, ventiliuoti emocijas, imtis padedančių dėl saugumo nusiraminti veiksmų (pvz., susikrauti išsigelbėjimo kuprinę, pasiruošti maisto atsargų), tačiau tęsti įprastą gyvenimą. Daliai žmonių užplūdusį stiprų beprasmybės jausmą įveikti padėjo savanorystė, pagalba nuo karo bėgantiems ukrainiečiams.
Pasak „Asmens sveikatos klinikos“ specialistės, dabar bendraujant su pacientais psichologo kabinete ar konsultuojant internetu jaučiasi karo temos atoslūgis, savotiškas susitaikymas su realybe. Visgi sakyti, kad ši tema visiškai dingo, negalima – psichologė pastebi, kad karo situacija paveikė daugelio žmonių miego kokybę, atsipalaidavimą, prioritetus.
„Išgyvenus dvi dideles krizes – pandemiją ir besitęsiantį karą Ukrainoje – pasikartojantis reiškinys pacientų tarpe yra esamų prioritetų permąstymas. Kiek man iš tikro svarbūs materialūs dalykai, ar pakankamai laiko skiriu kokybiškam santykiui su šeima? Sunkios situacijos ir stiprūs išgyvenimai skatina permąstyti savo vertybes, tai, į ką nukreipiu savo mintis, energiją,“ – sako V. Šukienė.
Tokie dvasiniai sukrėtimai gali palaužti arba sustiprinti žmones ir natūralu, kad krizė visada susijusi su tam tikromis permainomis. Toks permainų metas dažnai lydimas nerimo, pasimetimo, galimų scenarijų kūrimo, vengimo priimti sprendimus.
Užsitęsus neigiamoms reakcijoms gali prireikti specialistų pagalbos
V. Šukienės teigimu, žmogus krizinėje situacijoje gali būti tam tikrą laiką. Vėliau įvyksta arba prisitaikymas prie egzistuojančios realybės, arba psichinės sveikatos sutrikimas. Reagavimo į krizę būdas priklauso nuo žmogaus amžiaus, turimų psichikos sutrikimų, priklausymo pažeidžiamoms visuomenės grupėms (pvz., jei žmogus jau yra patyręs krizinį įvykį, serga sunkiomis ligomis).
Normalu, kad krizinėje situacijoje juntamos aštrios emocijos, išgyvenimai laikui bėgant pasidaro nebe tokie ryškūs, tačiau psichologė pataria stebėti savo organizmą. Jei pradedamas jausti diskomfortas, atsiranda netipinės kūno reakcijos, simptomai, vadinasi, patirtas neigiamas krūvis paliko savo pėdsaką ir turime kažką keisti.
„Pastaruoju metu daug visuomenės narių įvardina, kad išgyvena psichologinę krizę. Tai turi ilgalaikių padarinių sveikatai: didėja depresijos atsiradimo rizika, auga nerimo sutrikimų paplitimas, vis daugiau žmonių pradeda piktnaudžiauti alkoholiu ir psichotropinėmis medžiagomis. Sumažėjęs darbingumas, konfliktai su aplinkiniais, abejingumas, pasyvumas taip pat gali būti išgyvenamos psichologinės krizės padariniai,“ – sako V. Šukienė.
Numoti į šiuos padarinius kaip į normą nereiktų. Psichologės teigimu, užsitęsusios krizės gali turėti stipresnių padarinių mūsų psichikai. Psichoterapeuto, psichologo pagalbos pakanka, kai krizė trunka iki dviejų mėnesių, o jai užsitęsus ilgiau kartais gali tekti kreiptis ir į psichiatrus.
V. Šukienės teigimu, kreiptis į psichikos sveikatos specialistus reiktų, jei:
- jums vis dar sunku susikaupti ir galvoti apie ką nors kitą;
- jaučiatės sutrikęs, sunkiai orientuojatės;
- ieškote netinkamų būdų atsipalaiduoti, pvz., dažniau vartojate alkoholį, kitas psichoaktyvias medžiagas;
- psichologiniai simptomai virsta somatiniais – pradedate jausti kūno negalavimus;
- turite savižudiškų minčių arba esate agresyviai nusiteikęs aplinkinių atžvilgiu;
- jūsų patiriamos nemalonios emocijos nesilpnėja: vis dar patiriate didelę psichologinę kančią, liūdesį, bejėgiškumą, neviltį ir šie išgyvenimai trikdo jūsų kasdienes veiklas, bendravimą su aplinkiniais.
