Štai kelios astropsichologės Viktorijos Leontjevos rekomendacijos:
1. Supraskite, kad negalite kontroliuoti kitų, bet galite kontroliuoti save
Žmonės dažnai reaguoja neadekvačiai ne dėl to, ką jūs darote, bet dėl to, kas vyksta jų viduje. Tai gali būti susiję su jų nesaugumu, nuoskaudomis ar asmenybės sutrikimais. Supratimas, kad jų žodžiai nėra jūsų vertės atspindys, padės jums atsiriboti emociškai.
Daugelio neatrastas būdas, kaip netradiciškai išlieti negatyvias emocijas
Atminkite! Jei kritika ar šmeižtas atrodo asmeniškai žeidžiantis, klauskite savęs: „Ar tai tikrai apie mane, ar apie juos?“ Dažnai atsakymas padės jums neprisirišti prie jų negatyvumo.
2. Filtruokite tai, kas patenka į jūsų pasaulį
Susiję straipsniai
Kaip savo namus saugote nuo netinkamų žmonių, taip ir savo mintis bei energiją apsaugokite nuo toksiškų komentarų ar žmonių. Socialiniuose tinkluose ar kitur, jeigu kažkas sąmoningai jus nuvertina, šmeižia ar kuria konfliktus, turite teisę juos blokuoti.
Išmokite naudoti „blokavimo mygtuką“ be sąžinės graužaties. Tai nėra silpnumo ženklas – tai sveiko savęs saugojimo aktas.
3. Ugdykite emocinį atsparumą
Pasaulis visuomet bus pilnas žmonių, kurie nepritars jūsų idėjoms, pavydės jūsų laimėjimų ar tiesiog norės „išsilieti“ ant kito. Emocinis atsparumas – tai gebėjimas nepriimti jų žodžių į širdį.
Pratimai emociniam atsparumui ugdyti:
- Praktikuokite „emocinio atstumo“ metodą – įsivaizduokite, kad tarp jūsų ir kito žmogaus yra skaidri, neperleidžiama siena.
- Kiekvieną dieną stiprinkite savęs vertinimą, primindami sau apie savo stiprybes ir laimėjimus.
- Medituokite ar praktikuokite kvėpavimo technikas, kad galėtumėte nuraminti protą stresinėse situacijose.
4. Nepamirškite savo tikslo
Kai dirbate ties reikšmingais dalykais, visuomet atsiras žmonių, kurie bandys jus sustabdyti. Jie gali abejoti jūsų kompetencija, žeminti jūsų veiklas ar skleisti šmeižtą. Svarbiausia – nepasiduoti jų provokacijoms.
Parašykite savo tikslą ant lapelio ir laikykite jį matomoje vietoje. Kai pajusite abejones ar norą atsitraukti, grįžkite prie šio užrašo.
Kasdien klauskite savęs: KODĖL AŠ TAI DARAU? Ar išmintinga yra nustoti dėl tos reakcijos, kurią gavau iš galimai neadekvataus ar nekompetetingo žmogaus?
5. Ieškokite palaikymo bendraminčių tarpe
Vienas iš būdų nepasiduoti negatyvumui – tai susitelkti į palaikančią bendruomenę. Kai jaučiate, kad esate suprastas ir palaikomas, pasaulis atrodo ne toks grėsmingas.
Bendraukite su žmonėmis, kurie vertina jūsų darbus ir idėjas. Jų padrąsinimai padės jums ne tik atsitiesti, bet ir augti.
6. Teisingai interpretuokite kritiką
Ne visa kritika yra destruktyvi. Kai kurie atsiliepimai gali būti naudingi tobulėjimui, net jei jie išsakyti griežtai. Tačiau svarbu išmokti atskirti konstruktyvią kritiką nuo tuščio negatyvumo ar net gazlaitingo (iš anglų k. Gaslighting)
Tai terminas, kuris naudojamas tais atvejais, kai kažkas bando jus įtikinti kad jūsų suvokimas, atmintis ar jausmai yra klaidingi ar nepagrįsti. Tai manipuliacijos forma, kuria siekiama priversti abejoti savo realybės suvokimu, dažnai siekiant kontroliuoti, sumenkinti ar sukelti pasimetimą. Išsamiau apie tai pasidalinsiu sekančiuose straipsniuose. Spausk „stebėti“, bendrinti, komentuok – tai padeda prasibrauti pro informacines šiukšles, kurių gausu interneto platybėse. Dėkoju kiekvienam už atgalinį ryšį!
Konstruktyvi kritika: „Manau, tavo idėja būtų geresnė, jei ....“ Destruktyvus komentaras: „Koks tu kvailys! Kokias čia nesąmones rašai?“ Atminkite, kad antrasis variantas – tai ne kritika, o emocinis smūgis, kurį verta ignoruoti.
7. Leiskite „šunims loti“
Kaip ir sakoma, „šunys loja, o karavanas eina“. Jūsų misija nėra užtildyti visus neigiamus balsus, o susitelkti į savo darbą. Jei sustosite ties kiekvienu lojimu, niekada nepasieksite tikslo.
Kai gaunate negatyvų komentarą, tiesiog paklauskite savęs: „Ar tai iš tikrųjų svarbu mano gyvenime?“ 9 atvejais iš 10 suprasite, kad ne.
8. Rūpinkitės savo psichikos sveikata
Nuolatinė kritika, konfliktai ar puolimai gali kelti stresą, nerimą ar net depresiją. Skirkite laiko savo sveikatai.
Patarimai psichikos sveikatai:
- Reguliariai ilsėkitės ir skirkite laiko pomėgiams.
- Kalbėkite su specialistais, jei jaučiate, kad negatyvumas jus slegia.
- Išlaikykite fizinį aktyvumą – sportas padeda atsikratyti streso hormonų.
Pabaigai: jūs esate stipresni nei atrodo!
Kai kurie žmonės jus kritikuoja ne dėl to, kad jūs darote kažką blogai, bet dėl to, kad jūs darote kažką IŠSKIRTINIO. Atminkite, jog žmonės retai puola tuos, kurie nieko nedaro. Jūsų darbas, pasiekimai ir idėjos yra vertingi – nepamirškite to, net jei kažkas bando įtikinti jus priešingai.
Pasaulis gali būti pilnas iššūkių, bet jūsų jėga slypi gebėjime eiti pirmyn nepaisant jų. Tad laikykite galvą iškeltą ir tęskite savo kelią!
„Tai daryti padeda aiškus savo pašaukimo žonojimas. Suprasti jį padeda gimimo datos nagrinėjimas. Joje užkoduota sielos misija, žmogaus prigimtis. Tad atlaikyti kritiką ar bandymus išmušti iš kurso padeda aiškus žinojimas apie tai, kas esi“, – savo įžvalgomis dalinosi astropsichologė Viktorija Leontjeva.