Porcija... grožio

Pamirškite brangius kremus ir losjonus - geriau apsilankykite prekybos centre. Ten rasite skanių ir maistingų produktų, kurie pasirūpins jūsų grožiu ir suteiks kūnui žvalumo. Kad grožio efektas būtų didesnis, reikia kuo daugiau jų kasdien įtraukti į savo valgiaraštį. Tada po poros savaičių pasijusite atsigavusi ir pagražėjusi.

Norite išlyginti odą? Padės avokadai.

Šie atogrąžų vaisiai veikia jauninamai, ir ne tik kremų ar kaukių sudėtyje, bet ir juos valgant. Tuo pasirūpina avokaduose esantis vitaminas E. Jis skatina naujų ląstelių susidarymą, stabdo senėjimo procesus, padeda išvengti senatvinių dėmių. Daug vitamino E taip pat yra dygminų aliejuje ir svieste.

Artėjant bikinių sezonui laikas stoti į kovą su celiulitu. Jį įveikti padės citrinos, greipfrutai, avižos, soros. Citrusiniuose vaisiuose esantis vitaminas C skatina kolageno formavimąsi ir pagreitina riebalų skaidymą. Grūduose esantis silicis stiprina jungiamuosius audinius. Patarimas: kasdien išgerkite po 2 l vandens su šviežiomis citrinomis. Toks gėrimas padės pašalinti šlakus ir išsaugoti standžias šlaunis.

Oda išsausėjo nuo radiatoriais šildomo oro, vilnonių megztinių ir žvarbių vėjų? Jai padės polinesočiosios riebalų rūgštys, kurių yra linų, rapsų aliejuje, riebiose žuvyse (silkėje, lašišoje). Šios rūgštys labai reikalingos medžiagų apykaitai.

Geriausia jau dabar paruošti odą vasaros sezonui - valgykite morkas, mangus, špinatus, kuriuose yra daug beta karoteno. Šis sveikas provitaminas A stiprina odos imunitetą, apsaugo nuo žalingo saulės spindulių poveikio, neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie per anksti pasendina odą.

Šalti orai, kepurės ir pirštinės per žiemą išvargino plaukus ir rankų nagus. Jei norite pavasarį puikuotis žvilgančiais plaukais ir stipriais nagais, stenkitės, kad maiste netrūktų biotino. Šio grožio vitamino yra riešutuose, kiaušinių tryniuose, kepenyse, lęšiuose ir grybuose.

Nuo riebių patiekalų ir dėl judėjimo stokos žarnynas pasidaro vangus. Jaučiamės suglebusios, pilvas išsipūtęs, ant veido iššoka spuogelių. Pieno rūgšties bakterijos (jų būna raugintuose kopūstuose, kefyre, jogurte) ir švieži žalumynai (svogūnų laiškai, salotos, petražolės ir kt.) pagreitins virškinimą. Pilvas taps plokščias. Organizmas geriau pasisavins maistines medžiagas, o spuogeliai pranyks.

********

Šokoladas, bananai ir kiti gardumynai praskaidrina sielą, ir veide nušvinta šypsena. Kaip jiems tai pavyksta?

Geltonasis vaisius iš pietų organizmui suteikia magnio ir laimės hormono serotonino. Bananas užtikrina gerą nuotaiką ir streso metu stiprina nervus.

Sakoma, kad rupių miltų makaronai suteikia laimę. Mat juose esama aminorūgšties triptofano, iš kurio kūnas pats gali pasigaminti laimės hormoną serotoniną.

Keturi šaukštai avižinių dribsnių per pusryčius ilgam pataiso nuotaiką. Šiuose javuose yra daug folio rūgšties. Nuo jos padidėja serotonino kiekis smegenyse.

Žuvyje esančios omega-3 riebalų rūgštys veikia kaip natūralus antidepresantas. Stenkitės valgyti jos kuo dažniau. Gera alternatyva - sojų aliejus ir graikiniai riešutai.

Džiovintose datulėse yra daug serotonino ir triptofano. Kas dar geriau galėtų išsklaidyti liūdesį? Ideali užkandėlė tarp valgymų.

Rytietiškas prieskonis ciberžolė (kartais dar vadinamas „kurkuma“) vertinga ne tik dėl savo egzotiško skonio - ji skatina laimės hormonų dopamino ir serotonino išsiskyrimą, todėl duoda dvigubą geros nuotaikos dozę.

Sojų pupelės suteikia energijos ir žvalumo. Jose yra geležies, kalcio, augalinių baltymų, taip pat vertingų fitoestrogenų, kurie pataiso nuotaiką. Tai ypač reikalingas produktas klimakterinio amžiaus moterims.

Šokoladas mus paguodžia ir padaro laimingas. Ir ne tik todėl, kad jis toks skanus. Laimės pojūtį skatina jame esantis triftofanas ir tonizuojantis kofeinas.

Aitriosios paprikos (šiek tiek mažiau kitų rūšių paprikos) turi kapsaicino. Ši aštrioji medžiaga, sužadindama fiktyvų skausmo pojūtį ant liežuvio, skatina laimės hormonų išsiskyrimą. Todėl galima nesibaiminant retkarčiais užsiberti aštresnių prieskonių ant patiekalų.

******

Oda - sielos veidrodis, todėl negailėkime jai dėmesio.

Idealu išmiegoti aštuonias valandas. Kai miegame, gaminasi nuo senėjimo saugantis hormonas melatoninas, atsakingas už ląstelių regeneraciją. Kas nuolat miega per trumpai, tas greičiau pasensta.

Druska ir mineralai atsargiai išvalo odą, po tokios vonios ji tampa juntamai švelnesnė. Be to, jūros druska padeda iš audinių greičiau išvalyti šlakus, oda tampa stangresnė.

Nuo alkoholio, rūkymo, nesaikingo deginimosi saulėje ir nuolatinio streso susidaro laisvieji radikalai, pažeidžiantys ląsteles ir pagreitinantys audinių senėjimo procesus.

Parengė Gražina Vasiliauskienė