Dietologas Patrickas Holfordas ir psichologė Keri Cooper tvirtina, kad
per savaitgalį žmogus ne tik gali, bet ir turi dvigubai padidinti savo
energijos atsargas. Pasiekti tai ne taip sunku, jei laikysimės britų
rekomendacijų.
Ruoštis savaitgaliui reikia visą savaitę, kad deramai jį sutiktume.
Taigi pirmadienį, kaip ir visas kitas dienas, reikia pradėti nuo gerų
pusryčių. Britai idealiu rytmetiniu maistu, žinoma, laiko avižinę košę.
Bet ne paprastą: su obuoliais, bananais, uogomis. Vitaminai padeda
įveikti dienos stresus, lėtai besiskaidantys angliavandeniai suteikia
energijos.
Pačias sudėtingiausias užduotis ir tokias, kurioms reikia sunkiausio
darbo, geriausia spręsti antradienį — nuo 10 valandos ryto iki
pusiaudienio.
Mokslininkai nustatė, kad šiuo metu žmogus pasižymi didžiausiu
darbingumu. Svarbiausia stengtis, kad iki savaitės pabaigos neliktų
neužbaigtų darbų.
Trečiadienį patartina apsieiti be rimto sportinio krūvio, kuris ne
pažvalins, o tik padidins nuovargį, susikaupusį savaitės viduryje.
Ketvirtadienį organizmas išskiria daugiausia kortikosteroidų,
stimuliuojančių lytinių organų veiklą. Todėl tądien tinka praleisti
laiką su mylimuoju.
Viskas, apie ką žmogus svajoja penktadienį, — kuo greičiau pareiti iš
darbo namo ir įsitaisyti priešais televizorių. Tačiau kur kas
išmintingiau būtų praleisti vakarą ne namuose — svečiuose, restorane,
kine.
Pirma, taip savaitgalis pasirodys ilgesnis, antra, atsiras galimybė
sklandžiai persiorientuoti iš darbo dienos į poilsį. Jei tektų
pasivaišinti stipresniais gėrimais, prieš ir po jų patartina gerti kuo
daugiau vandens, kad išvengtumėte per didelio skysčių praradimo efekto,
kurį sukelia alkoholis. Taip pat gerkite vitaminą C prieš puotą, po jos
ir kitą rytą.
Penktadienį per vakarienę neblogai suvalgyti jautienos kepsnį su
makaronais ar ryžiais ir šviežiomis daržovėmis. Tokiame maiste esanti
geležis pašalins nuovargį, o angliavandeniai užtikrins kietą nakties
miegą.
Ir štai atėjo jie — ilgai lauktas šeštadienis ir sekmadienis!
* Kad ir kaip gaila, bet, naujausiais moksliniais duomenimis, šiomis
dienomis geriau nemiegoti iki pietų, stengiantis kompensuoti per savaitę
patirtą miego trūkumą. Persimiegojimo pasekmės tokios pačios kaip ir
nemiga: žmogus būna dirglus, jam skauda galvą, negali susikaupti.
* Šeštadienio rytą jokiu būdu negalima atsisakyti pusryčių, kitaip
organizmas pradės eikvoti energiją iš savo angliavandenių atsargų, o
žmogus nuo pat ankstaus ryto jausis pavargęs. Gerti geriausia
natūralias sultis, idealu — morkų ir obuolių. Jei esate įpratę prie
kavos, neverta atimti iš savęs šito malonumo ir savaitgalį — kitaip
galvos skausmas bus neišvengiamas.
* Verta rasti laiko voniai su kvapiomis žolėmis. Idealu, jei po ranka
pasitaikys jėgos suteikiančių rozmarino šakelių (viena saujelė džiovintų
arba dvi šviežių). Naudinga vandens procedūras užbaigti šaltu dušu,
suteikiančiu nepakartojamą energijos antplūdį.
* Poilsio dienomis nedera vilkėti tamsių drabužių. Spalvų terapeutai
pataria pasirinkti geltonus, oranžinius ar raudonus atspalvius.
* Per dieną patartina valgyti kuo daugiau šviežių daržovių — morkų,
burokėlių, špinatų, pomidorų. Naudinga pavaišinti save salotomis iš
žalių, violetinių ir oranžinių daržovių. Spalvų įvairovė byloja apie
naudingų medžiagų, esančių augaluose, gausą. Dietologų tvirtinimu, toks
maistas ne tik pakelia nuotaiką ir įveikia nuovargį, bet ir, reguliariai
jį vartojant, netgi atjaunina organizmą. Kad nauda būtų dar didesnė,
į salotas galima pridėti žuvies gabalėlių.
* Neverta persivalgyti. Protingiau valgyti dažnai, bet po nedaug — taip
organizmas gaus daugiau energijos.
* Vidurdienį naudinga prigulti dešimčiai minučių ir atsipalaiduoti. Net
jei nepavyks užmigti, toks poilsis vis tiek stebuklingai paveiks nervų
sistemą.
* Jeigu savaitgaliui parsinešėte DVD su siaubo filmu, neverta laukti
vakaro. Sociologai tvirtina, kad net suaugę žmonės, prieš naktį
prisižiūrėję baisybių, sunkiai užmiega, sapnuoja košmarus, o ryte
atsikelia kaip sudaužyti. Per poilsio dienas geriausia žiūrėti
komedijas. Juokas teigiamai veikia kvėpavimo organus, stimuliuoja
imuninę sistemą, skatina natūralių skausmą slopinančių medžiagų
išsiskyrimą.
* Jeigu šeštadienį ir sekmadienį ketinate vartoti alkoholį, nereikėtų
užsisėdėti prie stalo iki vėlumos. Kepenys geriausiai veikia,
naikindamos nuodus, nuo pavakarių iki 20 valandos.
* Nepatartina per vėlai vakarieniauti — maistas prieš miegą turi būti
suvirškintas. Savaitgalio valgiaraščiui idealiai tinka žuvis.
Pirmiausia ji puikiai papildo protinės energijos atsargas, be to,
virškinama lengviau už mėsą.
* Ir apskritai savaitgalį rekomenduojama eiti miegoti anksti, tarytum
kitą dieną reikėtų keltis į darbą. Gydytojai tvirtina, kad mažiausias
įprasto režimo sutrikdymas išmuša iš pusiausvyros žmogaus biologinį
laikrodį.
* Kultūrinė, pramoginė programa neturėtų būti per daug intensyvi.
Susiruošus į muziejų ar parodą, nebūtina kelti sau uždavinio apžiūrėti
visą ekspoziciją. Kur kas maloniau — ir sielai, ir kūnui — apsiriboti
keliomis salėmis ir kiekvienoje jų sutelkti dėmesį į du tris
eksponatus. Žmogaus psichika sudaryta taip, kad galima gauti daugiau
pasitenkinimo ir naudos, praleidus 10 minučių prie vienos drobės nei po
20 sekundžių prie visų salės paveikslų.
* Svečius geriausia kviestis pietų, o ne vakarienės. Ir jokiu būdu
neplanuokite vakarui ilgų rimtų pokalbių.
* Optimali savaitgalio pabaiga — vonia su keliais lašeliais rožių,
santalų ar levandų aliejaus. Tuo metu neblogai apmąstyti
ateinančią savaitę. Britų sociologų duomenimis, 12 proc. geriausių
idėjų žmonėms kyla būtent vonioje ir tik 2 proc. žmonių sugeba sugalvoti
ką nors vertinga per kolektyvinį „smegenų šturmavimą“ darbe.
* Sekmadienį būtina atsigulti į lovą anksčiau nei įprastai. Juk rytoj
— vėl į mūšį!
Parengė Gražina Vasiliauskienė