Gera žinia: žemas kraujospūdis - medikų vadinamas hipotonija -
paprastai nelaikomas liga. Netgi priešingai. Iš tikrųjų žmonės,
turintys žemą kraujospūdį (iki 100/80 mmHg), turėtų džiaugtis, nes tai
yra viena mokslo pripažintų ilgo gyvenimo prielaidų.
Tačiau tokia ateities perspektyva menkai guodžia tuos, kuriems karštomis
vasaros dienomis tenka kęsti galvos skausmą, svaigulį, suglebimą,
nuovargį, patinusias kojas. Nemalonumų priežastis: per karščius
išsiplečia kraujagyslės. Jos tampa laidesnės, kraujospūdis nukrinta dar
labiau ir sukelia varginančius simptomus. Laimė, be didelių išlaidų ir
efektyviai nuo to galima apsisaugoti.
* Aukščiau galvą miegant
Kai nukrinta kraujospūdis, naktimis galva turi būti bent 15 cm aukščiau
nei kojos. Taip apsisaugosite, kad per naktį kraujospūdis nenukristų
dar žemiau.
Gulint tokia poza širdis pripranta stipriau pumpuoti kraują į viršų.
Pasekmė: atsikėlus iš ryto kraujospūdis bus normalus. Jūs žvaliai
pradėsite dieną. Miegokite apsiklojusios kuo plonesne antklode, kad per
daug nesukaistumėte. Jei galite vakarais gerti kavą, vienas puodelis
prieš miegą padės išlaikyti pastovų kraujospūdį.
* Lėtai kelkitės
Nustatykite savo žadintuvą penkiomis minutėmis anksčiau - vasarą tai
padaryti nesunku. Ir skirkite sutaupytą laiką rytinei gimnastikai. Ji
padeda, ypač moterims, išvengti galvos svaigimo keliantis iš lovos.
Pirmiausia gerai pasirąžykite, po to porą minučių kojomis pavažiuokite
dviračiu lovoje. Tuomet daugiau kraujo sutekės į širdį. Tada
atsisėskite, pasėdėkite minutėlę ant lovos krašto. Sunerkite rankas ant
sprando ir pasukiokite galvą į kairę ir į dešinę.
Po tokio pasiruošimo kraujo apytaka taps normali, ir jūs atsistosite be
galvos svaigimo. Papildoma priemonė kraujotakai išjudinti: pasidėkite
iš vakaro šalia lovos vandens butelį ir išgerkite stiklinę prieš
atsikeldamos iš lovos. Beje, per karščius šiais patarimais reikėtų
naudotis ne tik rytą, bet ir dieną. Visada lėtai stokitės iš sėdimos
padėties, kad nesvaigtų galva.
* Šiltas ir šaltas dušas
Net jeigu jus baugina mintis apie šaltą dušą iš ryto, žinokite:
pakaitinis dušas iš tikrųjų padeda! Dėl dviejų priežasčių: jūs
išjudinsite kraujo cirkuliaciją ir kartu sustiprinsite kraujagysles.
Tada jos nuo karščio ne taip greitai išsiplės ir kraujospūdis nenukris
staiga. Daroma taip: pirmiausia 2 minutes prausiatės karštu vandeniu,
po to 1 minutę - šaltu. 3 kartus pakartokite, procedūrą visada
užbaikite šaltu vandeniu.
* Gerkite daug skysčių
Kad kraujas išliktų skystesnis ir geriau cirkuliuotų, turite per dieną
daug gerti. Karštomis dienomis reguliariais laiko tarpais reikėtų
išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčių. Net tada, kai nejaučiate jokio
troškulio.
Kas daug prakaituoja, turėtų išgerti mažiausiai puse litro gėrimų
daugiau. Idealiai tinka kambario temperatūros mineralinis vanduo,
geriausia - su citrinos griežinėliu arba sumaišytas su trupučiu
erškėtuogių, melisų ar kmynų arbatos.
Senovinis indų receptas veikia kraujo apytaką kaip dopingas: vieną
kartą užvirinkite 1/4 litro vandens ir išgerkite šiltą mažais
gurkšneliais. Aišku, skanesnis bus toks vaisių gėrimas: 1/4 litro
apelsinų ar kitų vaisių sulčių sumaišykite su 2 šaukštais šaltalankių
sirupo ir 1/2 citrinos sulčių.
* Pagalba venoms
Jeigu esate linkusi į varikozę, kojų tinimą ir darbe tenka daug stovėti
arba sėdėti, pasistenkite bent porai valandų per dieną apsimauti venas
palaikančias elastines kojines. Jos neleidžia kraujui ir limfai
susitvenkti kojose ir dar labiau nukristi kraujospūdžiui.
Labai efektyvus yra paprastas pratimas, kurį galima daryti kas 30
minučių: spyruokliuokite pakaitomis tai ant pirštų galiukų, tai ant
kulnų. 1-2 minučių vienam kartui pasimankštinti užtenka. Atliekant šį
pratimą blauzdų raumenys įsitempia ir iš išorės suspaudžia venas, tai
paskatina kraują tekėti atgal į širdį. Pratimą galima daryti ir sėdint.
* Druska pageidautina
Druska stabilizuoja kraujo apytaką. Ji sulaiko vandenį kraujyje ir
neleidžia nukristi kraujospūdžiui. Kai svaigsta galva, gali padėti
paprasta duonos riekė su sviestu ir trupučiu druskos, taip pat
ridikėliai arba juodieji ridikai su druska. Mokslininkai iš Niujorko
mitybos instituto duoda tokį patarimą: 1 šaukštą garstyčių užtepti ant
grūdėtosios duonos riekės ir suvalgyti. Rauginti agurkai taip pat
teigiamai veikia kraujo apytaką.
* Raumenys padeda kraujagyslėms
Naujos energijos suteikia raumenų treniruotės, kurias galima
nepastebimai atlikti bet kur. Įtempkite 10 sekundžių vieną raumenį,
pavyzdžiui, sėdmenų arba dilbio. Paskui staigiai atpalaiduokite.
Pakartokite pratimą penkis kartus. Įtemptas raumuo suspaudžia
kraujagysles, kraujospūdis lengvai pakyla, kartu pagerėja ir viso kūno
kraujo apytaka.
* Papildykite mineralų atsargas
Susidūrusios su kraujo apytakos problemomis turite pasirūpinti, kad
kūnas gautų pakankamai jam reikalingų mineralinių medžiagų: chromo (jo
daug grybuose, uogose, razinose, riešutuose), geležies (geri jos
šaltiniai - obuoliai, moliūgų sėklos, petražolės, svogūnų laiškai,
žirneliai). Kartu su chromu geležis pagerina kraujo apytaką. Magnis
rūpinasi, kad širdies skilveliai gerai prisipildytų kraujo ir tolygiai
išstumtų jį į kraujo apytaką.
Rytą gautas magnis veikia tonizuojamai, vakare padeda geriau užmigti.
Jo būna kakavoje, riešutuose, ankštiniuose augaluose, abrikosuose,
bananuose, žaliose lapinėse daržovėse. Kalcis išjudina nusilpusią
kraujo apytaką. Geri jo šaltiniai: pieno produktai, sezamų sėklos,
sūris, salierai, morkos, porai.
Vitaminas B2 būtinai reikalingas medžiagų apykaitos energijos gamybai,
jo yra mėsoje, kiaušiniuose, riešutuose, žuvyje, migdoluose. Vitaminas
C dalyvauja beveik visuose medžiagų apykaitos procesuose ir saugo
kraujagyslių sieneles.
* Akupresūra padeda atgauti jėgas
Tolimųjų Rytų medicinoje akupresūra laikoma veiksminga priemone nuo žemo
kraujospūdžio. Abiejų rankų didžiųjų pirštų galiukuose yra svarbus
energetinis taškas, kurį galima stimuliuoti dviem būdais:
1. Spausti nykščio nagu didžiojo piršto galą. Baigti akupresūrą, kai
savijauta pagerės.
2. Vienos rankos nykščiu stipriai trinti kitos rankos didžiojo piršto
galiuką, kol pajusite šilumą. Padaryti trumpą pertraukėlę ir pakartoti
pratimą dar tris kartus. Tą patį padaryti su kita ranka.
* Lengvas maistas per pietus
Norite keptos naminės dešros su gruzdintomis bulvytėmis? Atidėkite
kaloringus patiekalus vakarienei. Kad galėtų suvirškinti sunkų maistą,
skrandžiui ir žarnynui reikia daug kraujo. Dėl to pablogėja likusių
kūno organų ir smegenų aprūpinimas krauju. Per karščius sunkus maistas
tiesiog žudo: pasijuntame visai suglebę ir pavargę. Per pietus
geriausia valgyti makaronų ir daržovių patiekalus. JAV mitybos
ekspertai karštomis dienomis pietums rekomenduoja su lupenomis virtas
bulves ir varškės dažinį, kurie gerai pasotina, per daug neapsunkina
virškinimo sistemos ir papildo mineralinių medžiagų atsargas.
* Judėjimas žvalina
Reguliarus sportas yra puikiausia kraujagyslių treniruotė. Idealiai
tinka švelnios sporto rūšys: spartus ėjimas, važinėjimas dviračiu,
plaukimas, kuriomis galima užsiimti ir karštomis dienomis.
Stenkitės pasinaudoti kiekviena galimybe išjudinti kraujo apytaką.
Kalbėkitės telefonu stovėdamos, pasidėkite vandens stiklinę ir kitus
dažnai naudojamus daiktus taip, kad reikėtų atsistoti, kai norite juos
pasiekti. Užlipkite bent vieną aukštą į viršų nesinaudodamos liftu.
Parengė Gražina Vasiliauskienė