Skauda galvą?

Smegenys nepakenčia skysčių trūkumo. Net menkiausias skysčių trūkumas gali sukelti galvos skausmą. Kraujas sutirštėja, į smegenis patenka mažiau deguonies. Reikėtų kasdien išgerti du tris litrus vandens. Tinka mineralinis vanduo, sultys, arbata. Tad pirmoji pagalba nuo galvos skausmo: didelė stiklinė vandens!

Jeigu jus kamuoja galvos skausmas, stenkitės negerti labai šaltų gėrimų. Nuo šalčio susitraukia smegenų kraujagyslės. Tas pat gali atsitikti ir valgant ledus. Ledus reikia valgyti lėtai, neprispaudžiant jų prie gomurio.

Magnio trūkumas sutrikdo smegenų medžiagų apykaitą. Tai — dažniausia migrenos priežastis. Valgykite magnio turinčių produktų: grūdėtąją duoną, javainius, riešutus, špinatus. Skubi pagalba: magnio tabletė iš vaistinės.

Dauguma žmonių tinkamai neįvertina kavos poveikio. Kofeinas pagreitina kraujo tekėjimą. Kai žmogus neišgeria įprastos kavos dozės, pavyzdžiui, savaitgalį, jo smegenys į tokią skriaudą gali reaguoti skausmu. Skubi pagalba: kavos puodelis. Ilgalaikė pagalba: pamažu mažinti kavos dozes ir pripratinti organizmą apsieiti be jos.

Karštis taip pat pagreitina kraujo tekėjimą smegenyse. Mokslininkai nustatė: karštėjant orams, kas penki laipsniai galvos skausmo rizika padidėja 7,5 procento. Kraujagyslės smarkiai išsiplečia, tai dirgina skausmo nervus. Stenkitės per karščius būti pavėsyje, užsidėkite ant sprando drėgną, bet ne per šaltą rankšluostį.

Plaukų segtukai gali nevykusiai prispausti skausmo nervą galvos jungiamuosiuose audiniuose. Taip pat skausmą gali sukelti ankšta skrybėlė, juosta ant kaktos arba per stipriai supinti plaukai. Nenešiokite ankštų galvos dangalų, plaukus šukuokite laisvai.

Smarkiai svyruojantis cukraus kiekis kraujyje, pavyzdžiui, laikantis dietos ar praleidus pietų metą, gali sukelti galvos skausmą. Reguliariai maitinkitės, per pusryčius būtinai valgykite angliavandenių produktų, pietaukite visada tuo pačiu metu.

Apie kvapų poveikį mes retai kada susimąstome. O juk jie gali sukelti migrenos priepuolį. Venkite patalpų oro gaiviklių, kvepalų, smilkalų, aštriai kvepiančių valymo priemonių. Dažniau vėdinkite patalpas.

Per ankšti batai arba per aukšti jų kulniukai taip pat gali sukelti galvos skausmą. Tausokite savo kojas ir stenkitės kasdien keisti avalynę.

Kreivi dantys sukelia kramtomųjų raumenų įtampą, kuri persiduoda į kaklą bei sprandą ir susilpnina organizmui įgimtą skausmo slopinimą. Tokiais atvejais verta kreiptis į odontologą ir pasitikrinti dantų sąkandį. Neretai nežymiu šlifavimu jis gali pakoreguoti trukdančią vietą.

Pulsuojantis, tvinkčiojantis skausmas, padidėjęs jautrumas šviesai, triukšmui arba kvapams — migrenos atakos požymiai. Moterys nuo jos kenčia tris kartus dažniau nei vyrai. Priežastis: su menstruacijų ciklu susiję hormoniniai svyravimai. Priepuoliai prasideda dažniausiai apie mėnesines arba ovuliacijos metu.

Pirmas žingsnis, siekiant išvengti „pragaro galvoje“: išmokti atskirti asmeninius migreną sukeliančius veiksnius! Tai gali būti maistas ar gėrimai (pelėsinis sūris, raudonasis vynas, kava), sutrikęs miego ir būdravimo ritmas savaitgalį, nemiga, oro permainos ar stresas.

Antrasis pagal populiarumą po migrenos yra vadinamasis įtampos galvos skausmas. Šis skausmas būna bukas ir atrodo, tarsi galvą kas būtų suspaudęs replėmis. Egzistuoja nemažai natūralių priemonių, galinčių padėti įveikti šį skausmą. Aišku, pirmiausia reikia stengtis atsikratyti jį sukėlusio streso ir raumenų įtampos.

Pagunda didelė: maža tabletė, stiklinė vandens, ir po pusvalandžio galvos skausmo kaip nebūta. Jei tik retkarčiais, pavyzdžiui, po pernelyg linksmai praleisto vakaro išgersime tabletę, savo sveikatai turbūt nepakenksime. Pavojus kyla, kai žmogus dažnai ar net reguliariai griebiasi tabletės, kad galva praskaidrėtų. Viena vertus, nesaikingas medikamentų nuo skausmo vartojimas gali sukelti galvos skausmą, kita vertus, susikaupęs didelis cheminių medžiagų kiekis kelia grėsmę kitiems organams, pavyzdžiui, skrandžiui, žarnynui, inkstams ir kepenims. Nėra nė vienų veiksmingų vaistų, kurie neturėtų jokio šalutinio poveikio. Net „nekaltasis“ aspirinas veikia skrandžio ir žarnyno traktą, o žmonėms, sergantiems gastritu, jis apskritai nerekomenduojamas.

Jei nesugebate apsieiti be tablečių nuo galvos skausmo, turėtumėte įsiminti 10—3—3 taisyklę. Gerkite tabletes tik su viena veiksmingąja medžiaga, pavyzdžiui, aspiriną, paracetamolį arba ibuprofeną. Vaistus galima vartoti daugiausia 10 dienų per mėnesį, ne ilgiau kaip 3 dienas iš eilės ir ne ilgiau kaip tris mėnesius. Kitaip atsiras galvos skausmas dėl priklausomybės nuo vaistų.

Šilta vonia veikia teigiamai, kai galvos skausmo priežastis būna raumenų įtampa. Rozmarinų priedai sustiprina atpalaiduojantį vonios poveikį.

Išbandykite pakaitinį dušą. Visada gerokai ilgiau prauskitės šiltu vandeniu ir maudynes užbaikite šaltu.

Mokslininkai ištyrė, kad pipirmėčių aliejus (iš vaistinės) gali paveikti taip, kaip dvi tabletės nuo galvos skausmo. Uždėkite po lašelį aliejaus ant kaktos ir smilkinių. Įtrinkite masažuodamos 10 sekundžių. Saugokite, kad jo nepatektų ant paakių srities.

Gluosnio žievėje yra salicilo rūgšties, kuri slopina skausmą ir uždegimą. 1 arb. šaukštelį susmulkintos gluosnio žievės užplikykite 150 ml verdančio vandens, 20 minučių palaikykite, nukoškite. Gerkite kelis kartus per dieną.

Ar uždėsite šaltą kompresą ant sprando, smilkinių, ar įmerksite pirštus į ledinį vandenį ir paskui prispausite prie antakių, ar nuprausite veidą lediniu vandeniu — šaltis visada sumažina galvos skausmą. Priežastis: šaltis sutraukia kraujagysles. O galvos skausmas dažniausiai kyla dėl išsiplėtusių kraujagyslių.

Galvos skausmo atsikratyti padeda sąmoningas raumenų atpalaidavimas. Reikia pakaitomis stipriai įtempti ir staigiai atpalaiduoti atskiras raumenų sritis.

Parengė Gražina Vasiliauskienė