Ilgo gyvenimo receptas — optimizmas

Tyrinėtojai iš Yale'io universiteto (JAV) atliko įdomius testus. Jie buvo įsitikinę, kad jausmai turi lemiamos įtakos širdies sveikatai. Kad galėtų tai pagrįsti moksliškai, tyrinėtojai atliko eksperimentus su 160 vyrų ir moterų.

Dalyviai turėjo užpildyti anketą ir pažymėti, ar jie jaučiasi mylimi ir ar gali atsakyti į kito meilę, ar ne. Po to buvo tiriamos jų kraujagyslės, jų laidumas naudojant branduolių magnetinio rezonanso tomografiją. Gautas rezultatas medikų nenustebino: tiriamųjų, kurie jautėsi esą mylimi, kraujagyslės buvo sveikos arba jų susiaurėjimai buvo labai menki.

Tik pastaraisiais metais mokslininkai rimtai susidomėjo jausmų ir sveikatos priklausomybe. Iš to išsirutuliojo dvi naujos mokslo šakos: psichoneuroendokrinologija ir psichoneuroimunologija. Jų tikslas — moksliškai ištirti ryšį tarp nervų, hormonų ir imuninės sistemų.

Jau gauti rezultatai pranoko visus lūkesčius. „Šiandieninėje medicinoje nėra nieko panašaus, įskaitant brangius vaistus ir operacijas, kas darytų tokią didelę įtaką sveikatai kaip meilė ir kiti teigiami jausmai“, — reziumuoja garsus širdies ligų specialistas iš Kalifornijos universiteto prof. Deanas Ornishas.

Vokiečių psichiatras dr. Tillmannas Kruegeris iš Hanoverio patvirtina gydomąją jausmų galią: „Kalbame ne tik apie meilę siauriausia prasme. Meilė pasireiškia įvairiomis formomis. Ji gali būti skirta vaikams, tėvams, draugams ar net naminiam gyvūnui.“

Kadangi meilės sąvoką sunku moksliškai apibrėžti, dauguma mokslininkų renkasi neutralias formuluotes („teigiamos emocijos“, „socialinis palaikymas“ ir pan.). Svarbiausia, kad žmogus mylėdamas ir būdamas mylimas gerai jaučiasi.

Teigiamų emocijų įtaką greitai pajuntame net susirgę peršalimo ligomis. Mokslininkai iš Pitsbergo universiteto (JAV) 276 sveikiems vyrams ir moterims suleido slogos virusų. Rezultatas po dviejų dienų: dalyviai, kurie buvo įsimylėję arba puoselėjo daug draugiškų ryšių, pasirodė esą keturis kartus atsparesni slogai už tuos, kurie buvo vieniši arba turėjo mažai socialinių kontaktų. Mylinčių dalyvių imunitetas buvo toks stiprus, kad pats įstengė susidoroti su slogos virusais.

Kaip parodė slogos testas, teigiami jausmai mobilizuoja imuninę sistemą kovoti su ligomis. Teigiamomis emocijomis turėtume pasirūpinti ne susirgę, o gerokai anksčiau.

Vokiečių medicinos profesorius Wolframas Schuffelis iš Marburgo universiteto apibendrina: „Mes turime labiau rūpintis ne ligomis, o sveikata. Mes turime paklausti savęs: kodėl tiek daug žmonių, nepaisant didelio darbo krūvio, retai serga?“ Jo atsakymas: „Nes tiems žmonėms būdinga teigiama gyvenimo nuostata! Visa, kas neigiama, susilpnina imuninę sistemą ir susargdina.“ Teigiamos mintys yra svarbus imuninės sistemos stimuliatorius.

Kad savimi patenkinti žmonės gyvena ilgiau, įrodyta moksliškai. Suomių mokslininkai atliko išsamius tyrimus, kurie truko 20 metų. Jie reguliariai apklausdavo 11 tūkstančių tiriamųjų, kurie tyrimo pradžioje visi buvo sveiki ir nesirgo jokiomis rimtesnėmis ligomis, apie savijautą, pasitenkinimą gyvenimu ir socialinius kontaktus.

Rezultatai: moterys pasirodė esančios vidutiniškai labiau patenkintos savo gyvenimu už vyrus ir turėjo daugiau socialinių kontaktų. Jos rečiau sirgo ir ilgiau gyveno.

Kiekvienas vaikas žino: kai mama švelniai paglosto sumuštą kelį, skauda mažiau. Švelnumas ir glamonės ne tik mažina skausmą, bet ir paspartina gijimo procesą. Tai įrodė amerikiečių mokslininkai iš Ohajo universiteto, stebėję, kokiu greičiu užgyja sutuoktinių poroms padaryti odos įbrėžimai, priklausomai nuo jų emocinės būsenos, santarvės ar kivirčų.

Mūsų gyvenimo trukmę nulemia ne tik genai. Kartais padėti gali mylimas šunytis ar katinėlis. Arba tiesiog gražus butas ar šypsena.

Plius 8 metai

Optimistai gyvena vidutiniškai aštuoneriais metais ilgiau, nes viltis, pasitikėjimas savimi ir kitais stiprina imuninę sistemą. Teigiamas mąstymas palaiko mūsų sveikatą, padeda išgyti net nuo širdies ligų ir vėžio.

Patarimas: apsupkite save patikimais žmonėmis. Kai ims smelktis niūrios mintys, sąmoningai stenkitės jas nuginti teigiamomis. Kas vakarą užsirašykite patirtus gražius momentus, net pačius menkiausius.

Plius 3 metai

Kiekvienas žmogus yra kitoks. Vienam perpildytas terminų kalendorius suteikia laimės pojūtį, kitam tai — grynas stresas. Laimės raktas — pusiausvyra. Darbas turi būti subalansuotas su privačiais poreikiais.

Patarimas: reguliariai paklauskite savęs, ar tai, kas jums gyvenime svarbiausia, iš tikrųjų jame užima pakankamai vietos. Niekada ne per vėlu pakeisti gyvenimą.

Plius 2 metai

Sportas du tris kartus per savaitę numalšina stresą, pyktį ir baimę.

Patarimas: pirmas žingsnis — visada sunkiausias, bet sykį pabandę ir patyrę malonumą norėsite sportuoti daugiau.

Plius 1 metai

Linksmybės ir juokas pagerina gyvenimo kokybę. Geros komedijos net nuslopina skausmo pojūtį. Todėl mokslininkai bando sukurti specialią humoro terapiją.

Patarimas: pasakojami anekdotai, juokingos istorijos, komedijos ir humoro laidos suteikia sveiką juoko dozę.

Plius 2 metai

Nieko nėra malonesnio, kaip būti mylimam. Ir retai kas myli taip atsidavęs kaip mūsų šuo ar katė. Jau vien kailiuko paglostymas ar mylimo gyvūno artumas sumažina kraujospūdį ir priverčia ramiau plakti širdį. JAV mokslininkai įrodė, kad šunų augintojai šešis kartus dažniau lieka gyvi po širdies infarkto už tuos, kurie neturi naminių gyvūnų.

Patarimas: naminiai gyvūnai palaiko kompaniją ir paguodžia, gelbėja nuo vienatvės. Per juos galime lengviau susipažinti su kitais gyvūnų mylėtojais.

Plius 7 metai

Tvirta santuoka suteikia pilnatvės ir saugumo jausmą, todėl susituokusieji dažniausiai gyvena ilgiau už viengungius. Partneriai padeda vienas kitam įveikti ligas ir sukaupti turtą.

Plius 5 metai

Pagal jogos filosofiją ne nugyventų metų skaičius nusako žmogaus amžių, o jo stuburo paslankumas. Joga sulėtina senėjimo procesus: ji padaro stuburą lankstų, atpalaiduoja kūną, stangrina odą, stiprina pilvo presą, formuoja raumenis, nes organizmas gauna daugiau deguonies. Ji stimuliuoja ilgam gyvenimui svarbius organus: smegenis, stuburą, skydliaukę, antinksčius ir išsaugo seksualinį pajėgumą iki garbaus amžiaus.

Patarimas: pradiniuose jogos kursuose galima išmokti pratimų, sustabdančių plaukų žilimą ir raukšlių susidarymą. Nebijokite krūvio. Jogos principas: kiekvienas kiek pajėgia. Ne daugiau ir ne mažiau.

Plius 2 metai

Reguliarus pietų miegas nutraukia dienos įtampą ir sumažina streso lygį. Dėl to maždaug 37 procentais sumažėja širdies ligų rizika.

Patarimas: prigulkite, jei yra galimybė, tik pusvalandžiui, jokiu būdu ne ilgiau. Jei jums dieną reikia daugiau miego, tikriausiai jo trūksta naktį. Ieškokite priežasties, kodėl neišsimiegate naktį.

Plius 2 metai

Įrodyta, kad gyvenimas gražioje aplinkoje gerina nuotaiką, todėl ligoninėse greičiau pasveiksta tie pacientai, kurie pro langą gali matyti gražų vaizdą.

Patarimas: pastatykite mėgstamą kėdę ar fotelį taip, kad galėtumėte pažvelgti pro langą. Jei to padaryti neįmanoma, padės ant sienos pakabintas gražus peizažas.

Plius 4 metai

Vyrams geras seksas dažnai reiškia tik seksą. Jiems svarbiausia — kūno aktyvumas. Moterims dar reikia kokybės, švelnumo, bučinių, glamonių. Toks seksas teigiamai veikia jų sveikatą. O seksas be meilės tik išvargina.

Patarimas: labai svarbu, kad moteris ir vyras žinotų vienas kito poreikius ir į juos atsižvelgtų.

Plius 2 metai

Rūpestingi ir kitiems padėti linkę žmonės išvengia daugybės gyvenimo pavojų ir gyvena ilgiau.

Patarimas: galvodami apie kitus, stengdamiesi juos suprasti susirandame gerų draugų ir susikuriame teigiamą gyvenamąją aplinką.