Vėl artėja TOS dienos...

Ar galima išvengti tokių kraujospūdžio šokčiojimų?

Daugumai moterų pažįstami nemalonūs pojūčiai, susiję su priešmenstruaciniu sindromu (PMS).

Kai kuriais atvejais PMS įgyja vegetacinės distonijos formą, kai susilpnėja nervų sistema.

Veikiant hormoniniams pokyčiams sutrinka kraujagyslių tonusas - jis tai padidėja, tai sumažėja. Dėl to kyla kraujospūdžio svyravimai.

Taip pat gali prisidėti neramus širdies plakimas, šiurpuliai, galvos svaigimas ir silpnumas. Tokie priepuoliai nėra pavojingi, tačiau labai išvargina.

Todėl kiekvienai moteriai verta žinoti, kaip su jais kovoti.

Pradėti reikia nuo... miego.

Jeigu PMS lydi distonija, tai geras, visavertis poilsis - sėkmės garantija.

Todėl 7-8 dienas prieš mėnesines reikia pakeisti savo dienos režimą, mažiausiai bent viena valanda pailginti nakties miegą. Svarbiausia - anksčiau gultis ir vėliau keltis.

Ilgesnis poilsis ir miegas teigiamai paveiks ne tik bendrą emocinę moters būseną, bet ir hormoninį foną.

Hormonai silpniau veiks kraujagyslių tonusą, todėl kraujospūdžio svyravimai bus mažiau pastebimi.

Maždaug šiuo laikotarpiu, tai yra savaitę prieš mėnesines, reikia padidinti ir fizinį aktyvumą. Tai padės kovoti su organizme susikaupusiu skysčių pertekliumi.

Tačiau fizinis krūvis neturi būti labai varginantis - nederėtų užsiimti sportu per daug intensyviai.

Pavyzdžiui, nerekomenduojamas greitas bėgimas. Geriau bėgimo takelyje praleisti dvigubai daugiau laiko, tačiau žingsniuoti ramiu, sparčiu žingsniu.

Nerekomenduojama iki išsekimo treniruotis ant jėgos treniruoklių, lankyti intensyvių aerobikos treniruočių.

Naudingiau teikti pirmenybę jogos arba Pilateso pratimams, ramiai paplaukioti baseine.

Dar viena sąlyga - fizinis krūvis turi būti kasdienis. O sporto salėje geriau lankytis ne rytais, bet dieną arba vakare.

Jei tokios galimybės nėra, užtenka pasivaikščioti prieš miegą. Bet ne mažiau kaip valandą pusantros, ramiai nužingsniuoti apie penkis kilometrus.

To užtenka, nors amerikiečių medikai tokiais atvejais rekomenduoja 7-8 kilometrų ilgio pasivaikščiojimus.

Jei PMS susijęs su distonija, būtina laikytis dietos. Ją reikia pradėti 10-12 dienų prieš mėnesines.

Pirmiausia atsisakykite visų tonizuojamųjų gėrimų: bet kokio alkoholio, stiprios kavos ir arbatos. Jų vartojimas labiausiai veikia kraujagysles.

Tą patį galima pasakyti ir apie kai kuriuos maisto produktus: sūdytus, marinuotus, konservuotus ir rūkytus.

Mažiau vartokite riebių sūrių, riebios grietinės, konditerijos gaminių.

Daugiau valgykite kraujagyslėms naudingų produktų, pavyzdžiui, salierų.

Jų lapkočių ir šaknų stenkitės pridėti į visas šviežių daržovių salotas (pomidorų, paprikų, agurkų).

Tokie patiekalai padės atsikratyti susikaupusių skysčių. Svarbiausia - šviežių daržovių salotos turi būti pagardinamos ne majonezu, o trupučiu aliejaus, sumaišyto su citrinų sultimis.

Jei blogumas vis dėlto prasidėjo, galima pabandyti jį įveikti specialiu kvėpavimo pratimu.

Atkreipkite dėmesį, kad įkvėpimas prasidėtų kartu su pilvo judesiu.

Iš pradžių pajuda jis, po to ima plėstis krūtinės ląsta. Tai galima patikrinti rankomis.

Uždėkite vieną plaštaką ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Šiuo atveju įkvepiant apatinis delnas pradės kilti pirmas, o viršutinis - antras.

Kai išmoksite kontroliuoti kvėpavimą, pereikite prie antrosios pratimo dalies - iškvėpimo pratęsimo.

Iškvėpimą reikia maksimaliai prailginti. Idealus įkvėpimo ir iškvėpimo laiko santykis bus 1:4.

Tai yra jei įkvėpimas trunka 2 sekundes, iškvėpimas turi tęstis 8 sekundes.

Į šį pratimą galima įtraukti dar vieną niuansą - padaryti nedidelę pauzę tarp įkvėpimo ir iškvėpimo.

Po 5-10 tokio kvėpavimo minučių dėl PMS prasidėjęs priepuolis paprastai praeina.

* * *

* Moteriškų hormonų estrogeno ir progesterono susidarymą kiaušidėse reguliuoja posmegeninė liauka (hipofizė), tiesiogiai susijusi su smegenų psichiniais centrais.

* Ji sureaguoja į smarkų susijaudinimą, stresą, susirūpinimą, nerimą ir pasiunčia „klaidingus“ nurodymus kiaušidėms, todėl pakinta estrogeno ir progesterono kiekis kraujyje.

* Mėnesinės po išgyvento stipraus streso gali būti per gausios arba per silpnos, prasidėti per anksti arba užsilaikyti.

* Jei gydytojas neranda jokios fizinės sutrikimų priežasties, pasvarstykite, ar nėra psichinių priežasčių.

* Galbūt per daug įtampos ir nemalonumų patiriate darbe ar namuose, pamirštate savo poreikius ir nepailsite?

* Ginekologai seniai pastebėjo, kad už moters ciklo problemos dažnai slepia konfliktus su partneriu.

* Moteris pati pirmiausia turėtų susirūpinti, kaip nuraminti sudirgusią nervų sistemą ir tinkamai atsipalaiduoti.

* * *

Moters mėnesinių ciklas lengvai sutrinka nuo išgyvento stipraus streso. Stenkitės reguliariai atsipalaiduoti.

Parengė Gražina Vasiliauskienė