Artėja Kalėdos ir Naujieji metai. Ar jau susirūpinote, kaip įtilpti į
šventinę suknią? Jums tikrai pravers žinios apie žaibišką vienos dienos
dietą, kurią sudaro baltymai, vaisiai ir salotos. Jos paslaptis yra
šešios medžiagos, pagreitinančios medžiagų apykaitą ir sudeginančios
nereikalingus kilogramus.
6 komponentai, išjudinantys medžiagų apykaitą
Jums nepavyksta išsaugoti figūros? Gal būti, kad jums trūksta būtent
šių gyvybiškai svarbių medžiagų, skatinančių medžiagų apykaitą,
išsklaidančių nuovargį ir deginančių riebalus. Todėl įtraukite į savo
valgiaraštį produktus su šiomis medžiagomis. Kad nepamirštumėte,
išsikirpkite šią lentelę ir prisiklijuokite prie šaldytuvo.
1) Medžiaga – Jos yra – Poveikis – Jūsų dienos poreikis
2) Magnis
Anakardžių riešutuose, moliūgų sėklose, kviečių sėlenose, žaliose
daržovėse.
Suaktyvina fermentus, kurie skatina medžiagų apykaitą.
300 mg. Arba 170 g įvairių žalių salotų lapų, arba 100 g anakardžių,
arba 100 g kartaus šokolado, arba išgerti magnio gėrimo iš vaistinės.
3) Kalis
Razinose, bulvėse, pomidoruose, bananuose, apelsinuose.
Padeda kraujo cukrų paversti energija, reguliuoja skysčių kiekį
organizme.
3-4 g. Tai atitinka 300 g šviežių špinatų, 350 g pankolių, 500 g bananų
arba 600 g bulvių. Naudinga gerti mineralinį vandenį, kuriame yra daug
kalio.
4) Baltymai
Pieno produktuose, kiaušiniuose, sojų pupelėse, paukštienoje.
Svarbu ląstelių atsinaujinimui, raumenims. Baltymai apsaugo nuo per
didelio alkio.
1 g vienam kūno svorio kilogramui. 70 kg sverianti moteris per dieną
turi suvalgyti 70 g baltymų (pavyzdžiui, 300 g kalakutienos).
5) Vitaminas E
Aliejuje, migdoluose, lazdynų riešutuose, kviečių daiguose.
Padeda ląstelėms apsirūpinti energija.
12 mg. 2 arbatiniai šaukšteliai aliejaus arba 50 g migdolų.
6) Cinkas
Grūduose, sezamuose, avižose, jautienoje.
Cinkas yra daugiau kaip medžiagų apykaitos 300 fermentų sistemų
sudedamoji medžiaga, labai reikšminga ląstelių dalijimuisi.
7-10 mg. Jo yra 250 g fermentinio sūrio, arba 50 g kviečių sėlenų, arba
120 g avižinių dribsnių. Galima vartoti ir tablečių pavidalu.
7) Kalcis
Jogurte, piene, sūryje, džiovintose figose, špinatuose.
Neleidžia išsiskirti per dideliam insulino kiekiui, skatina riebalų
skaidymąsi.
1 g. Pavyzdžiui, 80 g fermentinio sūrio arba 800 ml pieno.
8) Išvakarėse
Suvalgykite ką nors lengvo, pavyzdžiui, daržovių sriubos su brokoliais
(yra magnio). Ji neapsunkins virškinimo sistemos, galėsite geriau
išsimiegoti ir pasisemti energijos kitai dienai.
9) Atsibudus
Išgerkite 200 ml negazuoto mineralinio vandens. 3-5 minutes darykite
kvėpavimo pratimus prie atviro lango. Rankas ištieskite į šalis.
Giliai įkvėpkite pro nosį, kad krūtinės ląsta pakiltų. Lėtai viską
išvėpkite. Šis pratimas padeda aprūpinti kiekvieną kūno ląstelę
deguonimi, svarbiu medžiagų apykaitai.
10) SOS planas figūrai gelbėti
11) 7 val.
Pusryčiai: vaisių salotos iš 1/4 arbūzo, 1/4 meliono ir 1 obuolio.
Vienas puodelis mėtų arbatos. Užpilkite kelias šakeles mėtų karštu
vandeniu, 5 minutes palaikykite. Mėtų kvapas neleis pajusti didelio
alkio.
7 val. 30 min.
Pirmyn į gryną orą! 30 minučių pasivaikščiokite. Jei pasirinkote
efektyvų sportinį ėjimą, atkreipkite dėmesį į savo pulsą, jis neturi
viršyti 120-140 tvinksnių per minutę. Kad jūsų pulsas normalus, galite
suprasti iš savijautos: kai jaučiatės sušilusios, bet dar galite ramiai
ir giliai kvėpuoti.
8 val.
Išgerkite 200 ml vandens.
10 val.
Šaldytų uogų kokteilis su pasukomis (daug kalcio). 200 ml pasukų
sumaišykite su 100 g trintų uogų.
11 val.
Šlakus išvalanti arbata: išvirkite medetkų arbatos. 4 arbatinius
šaukštelius medetkų užplikykite 1 l verdančio vandens, 5-10 minučių
palaikykite. Išgerkite mažais gurkšneliais iki pietų.
13 val.
Pietūs: 120 g orkaitėje keptos vištos krūtinėlės (baltymai) su daržovių
salotomis. Sumaišykite įvairių rūšių žalias lapines salotas, tarkuotas
morkas, pomidorus, agurkus. Pasidarykite didelį salotų dubenį. Daržovių
galite valgyti tiek, kol pasisotinsite. Kas liks, pasilikite vakarui.
Salotas galite užpilti užpilu iš 2 šaukštų jogurto (baltymai), citrinų
sulčių, druskos ir pipirų.
13 val. 30 min.
20-30 minučių pasivaikščioti.
14 val.
Išgerkite 200 ml šaltalankių gėrimo. Įmaišykite į 200 ml mineralinio
vandens 1 arbatinį šaukštelį šaltalankių sirupo iš vaistinės.
15 val.
Pasimėgaukite šokoladu
Dabar kūnas natūraliai praranda dalį savo produktyvumo. Šiuo metu daug
kas netveria ir nutraukia dietą. Nes dabar labiausiai traukia
saldumynai. Todėl suvalgykite mažą gabalėlį (20 g) karčiojo šokolado.
Jame yra magnio ir cinko. Leiskite šokoladui lėtai ištirpti ant
liežuvio.
16 val.
Išgerkite 200 ml žaliosios arbatos. Žalioji arbata išblaškys popietės
nuovargį. Dėmesio: užplikytas arbatžoles palaikykite tik 3 minutes,
kitaip išsiskirs kofeinas ir arbata veiks tonizuojamai kaip kava.
18 val.
Vakarienė: 120 g keptos žuvies filė (pavyzdžiui, menkės) ir nuo pietų
likusios salotos.
18 val. 30 min.
20-30 minučių pasivaikščiojimas ir 15 minučių pilvo pratimų. Abu
pratimai skatina virškinimą ir kartu stangrina pilvo raumenis.
1. Atsigulkite ant nugaros. Kojas pastatykite pusiau sulenktas. Rankas
sunerkite už galvos. Lėtai kelkite galvą ir pečius. 5 minutes
išlaikykite įtampą. Vėl nusileiskite. Pakartokite 10 kartų.
2. Kairę koją užmeskite ant dešinės. Dešine ranka paremkite galvą,
kairioji padėta ant krūtinės. Lenkite dešinį petį kelio link.
Pakartokite 15 kartų. Pakeiskite kitą pusę.
21 val.
Laikas atsipalaiduoti: šiandien eikite anksčiau miegoti. Medžiagų
apykaita dirba greitu tempu. Todėl leiskite sau gerai pailsėti.
Parengė Gražina VASILIAUSKIENĖ