Varginantis sindromas

Beveik visos veiklios moterys turi darbo kalendorių, kuriame užsirašo būsimus darbus ir reikalus. Paimkite raudoną pieštuką, atsiverskite nepamainomą knygelę ir pažymėkite dienas, tenkančias antrajai menstruacinio ciklo pusei.

Šiam laikotarpiui galima planuoti visų kasdienių, rutininių klausimų sprendimą, nelabai svarbius susitikimus.

Pirmajai ciklo pusei galima sudaryti labiau įtemptą tvarkaraštį. Į jį įtraukite svarbių problemų sprendimą, rimtus dalykinius susitikimus. Apskritai visa tai, kam reikalinga analizė ir apskaičiavimai, būtina planuoti „šviesioms“ dienoms.

Daugumai verslininkių prieš mėnesines, tiksliau — varginančio priešmenstruacinio sindromo laikotarpiu sunku priimti sprendimus. Jeigu sprendimas bus priimtas iš vakaro, tai iš ryto jis gali pasirodyti ne toks jau logiškas ir tinkamas. Svarstymai prasideda iš naujo, ir galutinis sprendimas gali visiškai skirtis nuo pirmojo.

Dar blogiau PMS veikia diplomatinius sugebėjimus, reikalingus per dalykinius susitikimus.

Kažkuriuo momentu moteris, dažnai nevalingai, nebesugeba suvaldyti savo emocijų. Jos gali išlikti paslėptos po mandagumo skraiste, ir vis dėlto emocijos — tai verslo priešas.

Taigi moteris turi laikytis tam tikro grafiko: įtempta pirmoji ciklo pusė, o antroji — ramesnė ir labiau tausojanti. Deja, taip susitvarkyti įmanoma ne visada.

Ką daryti, kai svarbių problemų sprendimas sutampa su PMS?

Reikia atsižvelgti į tai, kaip būtent pasireiškia PMS. Jei kankina skausmai, prieš atsakingą susitikimą galima išgerti nuskausminamųjų vaistų.

Jei sustiprėja dirglumas, gali padėti raminamieji vaistai. Bet šiuo atveju geriau pasikonsultuoti su gydytoju, nes dauguma raminamųjų vaistų pasižymi ir migdomuoju poveikiu.

Svarbiausia yra bendra moters savijauta. PMS dienomis ji nebūna pati geriausia. Tačiau kai kurie dalykai gali dar labiau pabloginti būklę.

Pirmiausia tai — miego trūkumas. Gerai neišsimiegojus savijauta PMS laikotarpiu bus dar prastesnė. Todėl prieš atsakingą susitikimą būtina gerai išsimiegoti.

Kartais tai padaryti sunku — moteris iki vėlumos sėdi prie darbo. Jį reikia atidėti.

Jeigu nepavyksta užmigti, padėkite sau įveikti susijaudinimą ir nemigą. Padaryti tai galima vartojant įprastus, visiems gerai žinomus preparatus — valerijonų, sukatžolių tinktūras.

Galima išgerti nervus raminančios vaistažolių arbatos, pavyzdžiui, melisų, pipirmėčių, valerijonų.

Beje, tokių priemonių galima griebtis ne tik svarbaus renginio išvakarėse. Jei kyla problemų dėl miego ar sustiprėjusio nervingumo, valerijonų ar sukatžolių tinktūras galima vartoti per visą antrąjį mėnesinių ciklo etapą.

Dauguma moterų PMS dienomis pradeda valgyti daugiau nei paprastai. Iš dalies tai galima paaiškinti medžiagų, kurios pataiso mūsų nuotaiką, poveikiu.

Jų išsiskyrimą stimuliuoja maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių. Tai bandelės, sausainiai, ledai, šokoladas, cukrus. Šie produktai skatina endorfinų, kurie pagerina emocinę būklę, gaminimąsi.

Pavalgius mėsos taip pat išsiskiria medžiagos, kurios pataiso nuotaiką. Todėl mėsos patiekalais moterys stengiasi numaldyti savo prastą nuotaiką. Po to palepina save saldumynais. Įtampa ir dirglumas kuriam laikui sumažėja, ir moteris pasijunta normaliai.

Tačiau tai trunka visai neilgai, nes endorfinų kiekis labai greitai nukrinta iki pradinio lygio. O papildomos kalorijos niekur nedingsta.

Atsižvelgiant į visa tai, reikia laikyti savo apetitą pažabotą. Geriau valgyti daug žuvies ir neriebių pieno produktų. Jie taip pat stimuliuoja endorfinų išsiskyrimą, pagerina nuotaiką, bet negadina figūros.

PMS laikotarpiu patartina visai atsisakyti alkoholio, nes svaiginamieji gėrimai dar labiau padidina emocinį nestabilumą. Be to, alkoholiniai gėrimai skatina audinių patinimą.

Dauguma veiklių moterų į darbą važinėja automobiliu, tačiau PMS laikotarpiu vairavimas virsta slegiančiu įsipareigojimu. Ypač blogai prie vairo sėdinčios moters psichologinę pusiausvyrą veikia automobilių spūstys.

Todėl jei yra galimybė, tomis dienomis pačiai prie vairo geriau nesėsti.

Galima išsikviesti taksi, pasinaudoti vairuotojo paslaugomis arba paprašyti pavėžėti šeimos narių.

Jei tokios galimybės nėra, vairuoti teks pačiai. Tada bent stenkitės pasirinkti kuo ramesnį maršrutą. Nesvarbu, kad jį pasirinkusios sugaišite daugiau laiko, užtat patirsite mažiau įtampos. Iš namų reikėtų išeiti anksčiau, kad netektų lėkti galvotrūkčiais arba stovėti spūstyse, kas minutę žvilgčiojant į laikrodį.

Darbe verslininkė stengiasi susitvardyti ir kontroliuoti save. Namuose tokios pastangos nusilpsta. Ji nori atsipalaiduoti, išleisti nuovargį, nerimą ir kitas susikaupusias emocijas. Be to, prieš artimuosius galima neapsimetinėti.

Tokia pozicija labai dažnai nulemia šeiminius konfliktus.

Moters PMS paliečia visus šeimos narius. Kartais jiems tenka kentėti net labiau nei pačiai moteriai. Kontroliuoti save jai labai sunku — juk problema — ne jos blogas charakteris, o hormoniniai pokyčiai, kuriuos patiria organizmas.

Tačiau yra būdų įveikti savo negalavimus. Pirma, reikia gerai išsimiegoti. Antra, PMS laikotarpiu reikia dirbti pagal griežtą grafiką, nustatytu laiku baigiant darbą. Tai suteiks galimybę neapkrauti savęs papildomu darbu, kuris dar labiau apsunkina PMS eigą.

Jeigu savarankiškai sunku susidoroti su PMS dienomis iškylančiomis problemomis, galima paklausti gydytojo patarimo.

Galbūt jis išrašys vaistų, kurie padės ištverti sunkias dienas. Tokiu efektu pasižymi, pavyzdžiui, šlapimą varantys preparatai. Jie išvarinėja susikaupusius skysčius, todėl moteris tampa ne tokia jautri nemaloniems pojūčiams ir krūtų tempimui. Tai pataiso nuotaiką. Efektyvūs gali būti ir hormoniniai preparatai.

Parengė Gražina VASILIAUSKIENĖ

„Priešmenstruacinio sindromo (PMS) priežasčių yra gana daug, ne kiekvienai moteriai jis vienodai pasireiškia. Vieni mokslininkai teigia, kad antroje ovuliacinio ciklo pusėje moters organizme sutrinka progesterono ir estrogeno pusiausvyra. Kiti — kad šalutinį poveikį padaro hormonų skilimo produktai: sumažėjęs jų kiekis turi įtakos moters nuotaikai ir bendrai savijautai.

Šiomis dienomis organizme kaupiasi skysčiai, maždaug 2 kg padidėja kūno svoris, atsiranda galvos skausmai, pagerėja apetitas, pasireiškia nuotaikų kaita, padidėja odos riebaluotumas, spuoguotumas, gali svyruoti kraujospūdis. Dažniausiai su šiais negalavimais susitaikoma, prie jų priprantama, tačiau retais atvejais prireikia specialaus gydymo.

Ne visos moterys vienodai išgyvena PMS. Jo stiprumą lemia kiekvienos gyvenimo būdas, aplinka, darbo pobūdis, stresai, mityba. Tačiau nėra nė vienos moters, kuri nejaustų PMS. Visos vaisingo amžiaus moterys jaučia jo simptomus, lemiančius jų savijautą, nuotaiką, emocinę būklę.

Pastebėta, kad PMS reikšmės turi sezoniškumas. Pavyzdžiui, pavasarį ir vasarą jo simptomus moterys jaučia silpniau. Jas teigiamai veikia saulės šviesa, pailgėjusi diena, teigiamos emocijos.

PMS atakų galima išvengti. Svarbiausia — sureguliuoti gyvenimo būdą: pasirinkti tinkamą mitybą, sureguliuoti darbo ir poilsio režimą, atlikti fizioterapines procedūras, vartoti vitaminus. Hormonų svyravimai gydomi hormonais — kontraceptinėmis priemonėmis. Sunkiais atvejais skiriami antidepresantai. Lietuvoje ginekologai to nedaro, bet užsienyje tai — įprastas dalykas.

PMS išgyvenančios moterys turėtų sulaukti aplinkinių supratimo. Moteris moterį tokiu atveju tikrai atjaus, supras, bet, aišku, jų supratingumu negalima piktnaudžiauti. Juo labiau vyro, vaikų. Nurimus PMS dėl neigiamų emocijų pliūpsnių tenka gailėtis. Svarbiausia — kad tomis dienomis nekentėtų aplinkiniai, nekentėtumėte jūs pati.“

Kalbino Snieguolė DOVIDAVIČIENĖ