7 žingsniai tobulo veido link

Į ką pirmiausia atkreipiate dėmesį, kai su kuo nors susipažįstate, sutinkate seną draugą ar pamatote televizoriaus ekrane mėgstamą aktorę?

Žinoma, į veidą! Mes tyrinėjame žmogų iš viršaus į apačią. Kokį įspūdį mums padaro žmogus, daugiausia nulemia jo veidas. Dėl lieso veido žmogus atrodo pora kilogramų liesesnis, o dėl pilno veido, atvirkščiai, - apkūnesnis.

Nėra dietų, kurios veiktų tik vieną kūno dalį. Bet jei laikysitės tam tikrų taisyklių, jūsų veidas sublogs pirmiausia. Pranyks dvigubas pagurklis, oda atrodys skaistesnė ir sveikesnė. Pirmieji rezultatai bus akivaizdūs jau po kelių dienų ir taps puikiu stimulu toliau kovoti su nereikalingais kilogramais.

Jei geriate per mažai skysčių, jūsų organizmas automatiškai pereina prie taupymo režimo ir stengiasi sulaikyti kuo daugiau vertingos drėgmės.

Todėl skysčiai ima kauptis audiniuose ir sukelia veido, rankų, kojų pabrinkimus. Kai vartojate pakankamai skysčių, organizmas pašalina jų perteklių. Naudingiausias - negazuotas mineralinis vanduo arba žalioji arbata. Kava su priedais, dietinė kokakola ir sultys taip pat aprūpina organizmą skysčiais, bet šiuose gėrimuose daug kalorijų.

Vaisiuose ir daržovėse yra nemaža dalis skysčių, taip pat juose gausu skaidulų. Ir jeigu tarp pietų ir vakarienės suvalgysite obuolį ar mažą dubenėlį morkų salotų, būsite sočios ir nesieksite pyragėlių. Verčiau tegul ant jūsų darbo stalo stovi lėkštė su vaisiais nei sausainiais. Ir nereikia manyti, kad nuo vaisių storėjama, nes juose daug cukraus. Desertuose cukraus kur kas daugiau. Prisipažinkite: ar matėte moterį, kuri būtų nutukusi nuo apelsinų?

Bet koks alkoholinis gėrimas - vynas, alus ar brangus konjakas - ištraukia iš organizmo skysčius. O skysčių trūkumas sukelia audinių pabrinkimus. Be to, alkoholis - vienas kaloringiausių produktų.

Kai kiekvieną dieną organizmas gauna ne mažiau kaip 1,2 mg kalcio, jūs lieknėjate greičiau. Užtenka išgerti 3 stiklines pieno arba suvalgyti 800 g varškės. Daug kalcio turi žuvis. Jei palepinsite save su ašakomis konservuotų sardinių ar lašišos gabalėliais, reikalinga kalcio dozė bus garantuota. Taip pat galima suderinti naudą ir malonumą: migdoluose, žemės riešutuose ir džiovintuose vaisiuose nemažai kalcio. Kai organizmas gauna pakankamai kalcio, mažiau vargina priešmenstruacinis sindromas.

Vartokite kuo daugiau pieno produktų. Ir visai nebūtina rinktis liesus. Riebalai protingais kiekiais reikalingi žmogui. Paros riebalų dozė sudaro 90 g, tarp jų ne mažiau kaip 25 g - augalinių.

Kad atsikratytumėte pusės kilogramo svorio, reikia sudeginti vidutiniškai 3500 kcal. Pabandykite per dieną atsikratyti 500 kcal, ir labai greitai pastebėsite pokyčius - iš pradžių veido, paskui figūros. Šiuos 500 kalorijų dalijame per pusę: 250 kcal reikia sudeginti fizinio krūvio sąskaita, o 250 kcal išmesti iš meniu. Sudeginti 250 kcal galima 30 minučių pavaikščiojant sparčiu žingsniu arba 20 minučių atliekant intensyvią mankštą. O dienos racioną sumažinti 250 kcal galima lengvai - užtenka atsisakyti arba „palengvinti“ desertą. Pakeiskite grietininius ledus šaldytu jogurtu, šokoladinį tortą - lengvu pudingu, saldainius ir sausainius - džiovintais vaisiais.

Kuo daugiau druskos vartojate, tuo didesnė audinių pabrinkimo rizika. Daugiausia druskos ir konservantų būna pusgaminiuose, sūdytuose, rūkytuose, konservuotuose produktuose, bulvių traškučiuose. Paplitusi klaidinga nuomonė, kad sojų padažas naudingesnis už įprastą druską, tačiau patinimus jis sukelia taip pat kaip ir paprasta druska. Sumažinus druskos vartojimą, galima sureguliuoti padidėjusį arterinį kraujospūdį.

Jei bandysite sublogti tik laikydamosi dietos, oda neišvengiamai suglebs, praras elastingumą ir nukars. Todėl dietą, net ir lengvą, reikia derinti su jėgos treniruotėmis. Taip palaikysite raumenų tonusą, padidinsite juos. Kuo daugiau žmogus turi raumenų, tuo daugiau kalorijų sudegina judėdamas. Veido mankšta - tai masažas, todėl veido lieknėjimą būtinai turi palaikyti masažo kursas.

1. Kuo plačiau ištempkite lūpas į šalis, maksimaliai įtempkite raumenis ir garsiai tarkite balses: Y, A, Ū.

2. Plačiai prasižiokite ir kuo stipriau suvyniokite liežuvį atgal.

3. Atsisėskite prieš veidrodį. Įtraukite žandus, po to išpūskite. Iš pradžių vieną, paskui - kitą.

4. Nusišypsokite viena veido puse, nuleisdamos ir pakeldamos lūpų kamputį. Tą patį padarykite su kita veido puse. Šis pratimas ypač naudingas, jei žandai stori.

5. Atsisėskite tiesiai, pažvelkite į lubas ištempusios kaklą. Būdamos tokios padėties pasukite galvą į šoną taip, kad matytumėte lubas virš dešinio peties. Atsukite galvą į priekį, nuleiskite smakrą ant dešinio peties. Tą patį pakartokite su kita puse.

Parengė Gražina VASILIAUSKIENĖ