Karas su kilogramais pradėtas!

Aptarę pirmuosius žingsnius kartu su Diana jie užsibrėžė tikslą — dviejų vaikų motina iki vasaros turėtų atsikratyti mažiausiai 10 kilogramų!

Į pirmąjį susitikimą D.Steiblienė atvyko su savo dviejų mėnesių sūneliu Kajumi. Penkerių metukų dukrytė Patricija tuo metu buvo darželyje. Dviejų vaikų motina neslėpė susijaudinimo, tačiau trenerį ir mitybos specialistę patikino, kad stengsis susidoroti su visomis jai skirtomis užduotimis.

J.Tankevičius. Jis išmatavo Dianos apimtis, naudodamasis pulsometru įvertino moters pulsą. Išsiaiškino, ar ji neturi rimtų sveikatos sutrikimų, ar sveika skydliaukė, taip pat ar nėra su hormonų pusiausvyra susijusių problemų. Visus duomenis užsirašė į specialią lentelę, kurią išanalizavęs parengs individualų treniruočių planą.

Mitybos specialistė E.Poškaitienė domėjosi Dianos mitybos įpročiais, jos dienotvarke, taip pat išsiaiškino, kokius produktus valgo dažniausiai, kokių vengia. Viską nuodugniai išnagrinėjusi ji sudarys mitybos programą visam projekto laikui. Jeigu Diana tinkamai jos laikysis, Edita neabejoja, tikslas tikrai bus pasiektas.

Amžius: 28 m.

Ūgis: 168 cm

Svoris: 74 kg

Krūtinės apimtis: 96,5 cm

Liemens apimtis: 79 cm

Klubų apimtis: 106,5 cm

Šlaunies apimtis: 63 cm

Blauzdos apimtis: 39,8 cm

Dvigalvio žasto raumens apimtis: 32,5 cm

Tikslas: -10 kg

Diana iki šiol nėra sportavusi. Mokyklos laikais buvo išmokusi skaičiuoti kalorijas, iki šiol gerai prisimena šią sistemą, todėl ruošdama valgį dažnai atsižvelgia, kokia yra jo energinė vertė.

„Esu linkusi greitai priaugti svorio, todėl stengiuosi žiūrėti, ką ir kiek valgau. Specialių dietų nesilaikiau. Seniau valgydavau 5 kartus per dieną, dabar dažniausiai 3, nes nelabai lieka laiko. Mėgstu ir užkandžiauti, bet dabar tam irgi nebelieka laiko“, — pasakoja moteris.

Daugiausia svorio Diana priaugo per nėštumą. Laukdamasi tiek pirmagimės, tiek sūnaus, abu kartus moteris pasunkėjo maždaug 25 kilogramais.

Laukiantis dukrytės priaugtas svoris nukrito po pusantrų metų, tačiau dabar Diana nebenori laukti tiek ilgai. Moteris svajoja, kad vasarą vėl galėtų puoštis drabužiais, kurių taip ir nesuspėjo sunešioti.

„Be to, daug laiko praleidžiu namie su vaikais, šis projektas man — puiki proga ištrūkti iš namų. Vyras mane labai palaiko, kol sportuosiu, pabus su vaikais, todėl tikiuosi, kad vasarą galėsiu vilkėti savo mėgstamus drabužius“, — šypsosi Diana.

Moters tikslas — atsikratyti bent 10 kilogramų.

„Manau, kad tai yra minimumas, aišku, norėčiau numesti ir šiek tiek daugiau svorio, tačiau nesu tikra, ar man tai pavyks“, — svarsto ji.

Tačiau po pirmojo susitikimo su sporto klubo „Body Gym“ specialistais ji neprarado entuziazmo ir yra pasiruošusi lieti prakaitą.

„Pabendravusi su treneriais įsitikinau, kad jie yra labai geri specialistai, puikiai išmano savo darbą. Smagu, kad jie ne tik savo srities profesionalai, bet ir labai linksmi žmonės, moka užkrėsti gera nuotaika. Pasitiko mane su šypsena, pajuokavo, tikiuosi, kad ir toliau gerai sutarsime“, — džiaugiasi Diana.

„Pabendravęs su Diana, manau, kad jai pavyks pasiekti norimų rezultatų. Kodėl? Nes Diana iki šiol nėra sportavusi, o tai reiškia, kad organizmas neturėtų labai priešintis fiziniam krūviui. Organizmui jis bus naujiena, savotiškas teigiamas stresas, todėl galima tikėtis visai neblogų rezultatų.

Noriu, kad Diana tikėtų savo jėgomis, o jos pastangos būtų nuoširdžios ir logiškos. Nes jeigu patarinėsime, kaip sportuoti, maitintis, o ji tik numos ranka, nieko gera neišeis. Dažnai žmonės mąsto: šiandien suvalgysiu torčiuką, o rytoj nieko nevalgysiu. Taip negalima. Nereikia pamiršti, kad galvojame vienaip, tačiau organizmas gali daryti visiškai kitaip. Jeigu Diana laikysis plano, pirmieji rezultatai turėtų pasirodyti jau po pirmosios savaitės!

Man nerimo kelia Dianos širdutė. Pulsometras parodė, kad jos širdis plaka 120 dūžių per minutę. Tai nėra labai gerai, nes toks pulsas rodo padidėjusį kraujospūdį. Todėl turėsiu sudaryti tokį planą, kurio laikydamasi ji galėtų ne tik deginti riebaliukus, bet ir stiprintų širdį. Labai svarbu, kad sportas būtų ne tik naudingas, bet ir nežalotų sveikatos.

Diana pradės treniruotis 3 kartus per savaitę. Jeigu organizmas priims krūvį, treniruočių skaičių didinsime iki 4 kartų per savaitę. Po mėnesio, jeigu ji jausis gerai, krūvį galėsime didinti ir iki 5 kartų per savaitę. Viskas priklauso nuo to, kaip plaks Dianos širdis. Atidžiai ją stebėsiu, krūvį didinsiu saikingai“.

1. Pasirinkite saikingą krūvį. Geriausia pradėti treniruotis 2—3 kartus per savaitę. Jeigu po pusantros ar dviejų savaičių jausitės gerai, treniruočių skaičių galite didinti. 5 kartus per savaitę rekomenduojama treniruotis bent po mėnesio reguliarių treniruočių. Jokiu būdu nepradėkite nuo 5 kartų per savaitę. Raumenys turi apsiprasti su krūviu, organizmas — su stresu. Nesaikingai treniruodamasi galite ne pasiekti norimų rezultatų, o atvirkščiai, sau pakenkti.

2. Jeigu iki šiol nesate sportavusi, būtų gerai, kad pirma pasikonsultuotumėte su specialistu. Labai svarbu, kad jis įvertintų jūsų kraujospūdį. Jeigu jis aukštas, būtina speciali programa, kuri padėtų ne tik lieknėti, bet ir stiprintų širdį. Kitaip lieknėjimo programos gali būti visiškai neveiksmingos, o dėl nualintos širdies kilti rimtų negalavimų.

3. Pasirinkite tinkamą sporto šaką ar rūšį. Pavyzdžiui, jogos treniruotės tinkamos norinčioms pagerinti savijautą, lankstumą, tačiau riebalams deginti jos nėra geros. Norinčioms lieknėti tinka kardiotreniruotės: minti dviratį, bėgti, kol pulsas pakeliamas iki riebalų deginimo ribos.

4. Kaip automobilis negali važiuoti be energijos, taip negalima sportuoti nevalgius. Būna, kad žmonės per treniruotes net alpsta, nes nesilaiko mitybos režimo. Sportuoti, kai skrandis visiškai tuščias, negalima!

Maistą paprastai virškiname 3—4 valandas, todėl pavalgyti reikėtų likus 2—3 valandoms iki treniruotės. Jeigu žmogus sportuoja tuščiu skrandžiu, jis eikvoja gyvybines jėgas, energiją ima ne tik iš riebalų, bet ir raumenų, kitaip sakant, naikina save. Po treniruotės pavalgyti reikėtų praėjus 1,5—2 valandoms.

„Pirmiausia su Diana išsamiai aptarsime jos mitybą, išnagrinėsime įpročius, ką ji mėgsta valgyti ir ko ne. Tada sudarysiu mitybos planą, suskaičiuosime, kiek kalorijų jai reikia suvartoti per dieną ir kaip jų gauti.

Griežtai iš raciono nieko neišbrauksiu. Kai kurie sako, kad reikia atsisakyti duonos, mielinių kepinių, — tikrai ne. Žmogus gali valgyti viską, ką mėgsta, tačiau turi atsižvelgti ir į porcijas, ir į valgymo dažnį.

Valgyti reikėtų reguliariai, geriausia 4—5 kartus per dieną, griežtai tuo pat metu. Moterys dažnai teisinasi neturinčios tam laiko, bet jeigu jos suspėja pasirūpinti kitais, kodėl negali skirti pusvalandžio sau?

Save mylėti irgi labai svarbu.

Venkite užkandžiavimo! Sakome, kad nieko nevalgėme, o paskui prisimename, kad kolegė saldainiu ar sausainiu pavaišino. Geriau jį atidėti iki pietų ir suvalgyti jau po valgio, vietoj deserto.

Dianai mitybos planą sudarysiu taip, kad viskas būtų subalansuota ir ji nejaustų alkio. Aišku, pirmomis dienomis, kol organizmas prisitaikys, ji gali jaustis šiek tiek alkanesnė nei visada, tačiau po kelių dienų viskas turėtų susitvarkyti. Dianai tikrai užteks ir energijos, ir mityba bus subalansuota taip, kad ji gautų visų maisto produktų, kurių jai reikia. Aš tai garantuoju!“

1. Pirmiausia užsibrėžkite tikslą. Kai jį turėsite, lieknėti bus daug lengviau. Nesvarbu, ar tai bus noras patikti mylimam žmogui, gerai jaustis, ar apsivilkti suknelę, apie kurią seniai svajojate, svarbiausia — kad to labai norėtumėte.

2. Nustatykite griežtą valgymo režimą. Geriausia valgyti 5 kartus per dieną, tuo pačiu metu. Tarp valgymų neužkandžiaukite!

3. Sumažinkite savo įprastas porcijas. Valgykite tai, ką mėgstate, tačiau mažesnėmis porcijomis. Į valgiaraštį įtraukite daugiau vaisių ir daržovių, sumažinkite saldumynų kiekį.

4. Gerkite skysčių. Kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas. Vieniems pakanka litro vandens per dieną, kitiems ir 3 maža. Tačiau bent litrą vandens kasdien reikėtų išgerti. Jeigu sportuojate, skysčių turėtumėte suvartoti daugiau nei įprastai.

5. Paskutinį kartą valgyti turėtumėte likus bent 2—3 valandoms iki miego. Jeigu turite įprotį vakarais ką nors kramsnoti, stenkitės nukreipti mintis kitur. Dabar orai šiltėja, todėl galima išeiti pasivaikščioti arba paskaitykite knygą, apsitvarkykite.

Daugelis mėgsta vakare užkrimsti morkų ar obuolių, tačiau jie pakankamai ilgai virškinami, todėl jeigu neišeina nukreipti minčių ir būtinai norite ką nors kramsnoti, siūlyčiau džiovintą sūrelį. Daugelis mano klienčių būtent taip išsprendžia šią problemą.

Manote, kad esate ne prastesnė už Dianą ir taip pat galite pasiekti savo tikslą? Spaudžiame jums dešinę ir karštai palaikome! Įsiliekite į Dianos palaikymo grupę: naudokitės jos patirtimi, trenerio ir mitybos specialistės patarimais ir taip pat lieknėkite.

Pavyks atsikratyti nepageidautinų kilogramų? Tuomet savo sėkmės istoriją parašykite mums adresu moters.savaite@lrytas.lt ir tapsite ne tik žurnalo heroje, galėsite pasidalyti savo sėkmės receptu su kitomis žurnalo skaitytojomis, bet ir gausite dovanų!

Moterys, pasitikime vasarą sveikos ir gražios!