D.Steiblienė jau kelintą vakarą, palikusi vyrui Eugenijui penkerių metų dukrelę Patriciją ir vos dviejų mėnesių sulaukusį sūnelį Nojų, skuba į sporto klubą „Body Gym“. Šiuo metu ji intensyviai bendrauja su mitybos specialiste Edita Poškaitiene, kuri stengiasi išsiaiškinti net menkiausias moters mitybos įpročių smulkmenas. Darbo ėmėsi ir treneris Janas Tankevičius.
Pirmosios treniruotės D.Steiblienei nebuvo labai sunkios. Atvirkščiai, po jų moteris ne tik įgavo daugiau energijos, bet ir labai pagerėjo jos savijauta.
„Jaučiuosi labai gerai ir nuotaika labai pakili. Po pirmosios treniruotės grįžau namo švytinti, net vyras nustebęs paklausė, kodėl aš tokia laiminga, — nusijuokia Diana. — Per pirmąsias treniruotes nelabai pavargau, gal todėl, kad krūvis buvo šiek tiek lengvesnis.“
Diana džiaugiasi, kad sportą jai pavyksta suderinti su kasdieniais darbais. Savo tikslo siekiančią moterį palaiko ir jos šeima.
„Mano vyras labai geras, man labai padeda, stengiasi, kad nepavargčiau, išverda kavos. Kol kas jaučiuosi puikiai, netrūksta nei energijos, nei, svarbiausia, geros nuotaikos“, — šypsosi moteris.
Trenerio komentaras: „Diana — imlus žmogus, labai greitai prisitaiko, įsimena pratimus, ką ir kaip daryti, nors iki šiol visai nėra sportavusi. Pastebėjau, kad jos pulsas esant krūviui padidėja, tačiau per minutės pertraukėlę nukrinta. Tai yra labai geras ženklas, vadinasi, jos širdis netreniruota, tačiau ir nesugadinta.“
Sunkiausia — taisyklingai kvėpuoti
Kol kas moteriai sunkiausia išmokti taisyklingai kvėpuoti. Darant įvairius pratimus tai yra labai svarbu, nes netaisyklingai kvėpuojant sunkiau juos atlikti, be to, mažėja pratimų efektyvumas.
„Man vis neaišku, kada įkvėpti, kada iškvėpti, todėl Janas vis stovi šalia ir sako: negerai! Tikiuosi, kad netrukus išmoksiu ir taisyklingas kvėpavimas man nebekels rūpesčių“, — sako moteris.
Treneris J.Tankevičius krūvį didina nuosaikiai, todėl Diana nejaučia didelių raumenų skausmų ar nuovargio.
„Janas parodė labai daug įdomių pratimų. Sunkiausi man yra rankoms. Kojoms tai dar velniai nematė, bet jau rankoms kokie sunkūs!“ — šypsodamasi atsidūsta ji.
Bėgti ant bėgimo takelio treneris Dianai nerekomenduoja, todėl moteris kas antrą treniruotę mina dviratį.
„Pirmą kartą myniau 50 minučių. Kad nebūtų nuobodu, treneris patarė atsinešti knygą ar žurnalą. Vyras man išrinko rašytojo Romaino Gary filosofinį romaną „Moters šviesa“. Tai nusiteikiau darbui, pasiėmiau knygą ir sąžiningai myniau. Po to dar padariau kelis pilvo preso pratimus“, — pasakoja Diana.
Kaip taisyklingai kvėpuoti?
Trenerio J.Tankevičiaus patarimai
Moterims, kurios, sekdamos Dianos pavyzdžiu, taip pat pradėjo sportuoti,
J.Tankevičius rekomenduoja atkreipti dėmesį į kvėpavimą. Iš pirmo žvilgsnio, atrodytų, visiškai nesvarbus ir nereikšmingas procesas iš tiesų lemia ne tik mūsų savijautą sportuojant, bet ir treniruotės efektyvumą.
„Pirmiausia patarčiau išmokti taisyklingai kvėpuoti krūtinės ląsta ir pilvu. Įkvėpkite pro nosį, kad krūtinės ląsta padidėtų, įsivaizduokite, kad jūsų šonkauliai yra kaip akordeonas, kuris turi išsitempti. Iškvėpkite pro burną ir truputį įtraukite pilvą.
Įkvėpdamos jokiu būdu nepakelkite pečių į viršų, prie ausų, kad neįtemptumėte kaklo ir sprando raumenų.
Dažniausiai įkvepiama ruošiantis atlikti pratimą, o iškvepiama atliekant stūmimą, traukimą ar kitokį pasipriešinimo veiksmą. Kai išsiplečia krūtinės ląsta, tiesinasi stuburas, nesikūpriname. Mažai kas tai žino, tačiau taisyklingai kvėpuodami aktyviname giluminius raumenis. Jie ne tik stiprina kūną, bet ir padeda formuoti taisyklingą laikyseną.“