1. Režimas
Nustatykite valgymo rėžimą ir kiek įmanoma jo laikykitės. Dienotvarkėje privalomai turi atsirasti laiko pusryčiams, pietums,
vakarienei, jei reikia, ir pavakariams. Geriausia valgyti maždaug tuo pačiu laiku, o per tarpus neužkandžiauti. Būtų idealiausia,
jei vakarienę valgytumėte likus bent 2–3 valandoms iki miego.
2. Maistas
Valgyti galima viską, tačiau siekiant gero rezultato maistą patariama derinti. Pagrindinė taisyklė – jeigu valgai mėsą, vištieną ar
žuvį, garnyrui rinkis daržoves. Bulves, ryžius ar duoną palikite kitiems patiekalams. Derinti maistą nėra taip sunku, kaip gali
pasirodyti. Svarbiausia, kad galite valgyti viską, ką norite, tačiau turite apgalvoti, ką ir su kuo.
3. Porcijos
Turite nejausti alkio, tačiau ir nepersivalgyti. Jeigu anksčiau dėdavotės į lėkštę nemažas porcijas, dabar jas dalinkite per pusę.
Kuo mažesnė lėkštė, tuo didesnė porcija atrodo. Niekada negalvokite apie tai, kad pavalgę dar pakartosite. Geriau mėgaukitės maistu,
valgykite lėtai, pasigardžiuodami ar pasišnekučiuodami su draugais.
4. Saldumynai
Jų racione turėtų likti kuo mažiau. Kaip ir saldžių pyragaičių, tortukų ir kitų kaloringų desertų (tačiau visiškai atsisakyti irgi nebūtina). Jeigu vienas šokoladinis saldainis per dieną pakelia nuotaiką, drąsiai lupkite jį. Tačiau jei iki šiol sukirsdavote šokolado plytelę, padalinkite ją visai savaitei.
5. Alkoholis
Jis norintiems atsikratyti nereikalingų kilogramų – priešas numeris vienas. Būtų idealiausia, jei iš viso jo atsisakytumėte, tačiau jei nesugebate ar nenorite, kaip įmanoma sumažinkite jo kiekį, vyną skieskite vandeniu arba, jeigu nenorite išsiskirti iš kompanijos, rinkitės specialius gėrimus, kuriuose nėra alkoholio (pvz., nealkoholinį alų).
6. Vanduo
Sakoma, kad per dieną būtinai reikia išgerti iki 2 litrų vandens. Bet kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, todėl vienam pakanka kelių stiklinių, o kitam ir kelių litrų maža. Problemų gali kilti tik tuomet, jeigu visai negeriate vandens. Jis labai svarbus odai. Jeigu trūks skysčių, ji greičiau vys, atrodys papilkėjusi ir išblyškusi.
7. Vasaros valgiaraštis
Salotos – visada sveika, be to, jas lengva paruošti. Jų gali būti įvairiausių: su kiaušiniais, sūriu, mėsa, grūdais ir t.t.
Vasara – šašlykų, kepsnių ant laužo metas, tik reikėtų protingai pasirinkti mėsą. Kiauliena norintiems sulieknėti ne itin tinka, taip pat venkite dešrelių, kurių sudėtis nėra labai aiški. Geriausia rinktis jautieną, vištieną, kalakutieną, žuvį.
8. Parduotuvėje
Neprisipirkite produktų visiems gyvenimo atvejams – sausainiukų, traškučių, šokolado, jei svečiai ateitų, ar pan. Jeigu kas nors nutars pasisvečiuoti, tada ir išspręsite problemą. Geriau tegu namuose visada būna vaisių.
9. Prie televizoriaus
Negalite atsisakyti įpročio nuolat ką nors kramsnoti? Tam puikiausiai tiks morkos! Jos sunkiau virškinamos, todėl daug nesuvalgysite, be to, skanios, naudingos, ypač pirktos šviežių daržovių turgelyje.