1 TAISYKLĖ
Maistas – ne priešas
Norintys tobulinti savo kūno linijas dažniausiai pradeda nuo mitybos reguliavimo ar dietų. Tracy įsitikinusi, kad vien šios priemonės – bevaisės, nes jos nepadės sustangrinti kūno ir išdailinti linijų.
„Kai susipažinau su Gwyneth ir Madonna, jos buvo priblokštos, kokį maistą aš valgau! Per dieną sušveisdavau 4 pyragaičius, sūrainių... Jos manęs klausdavo: „Ką tu darai?” Bet aš labai mėgstu
saldumynus, jie man teikia energijos. Dabar labiau domiuosi sveika mityba, tačiau neatsisakau namuose keptų pyragaičių, o Gwyneth blynai yra tiesiog nuostabūs!” – savo mitybos įpročių neslepia ji.
Taigi pirmoji Tracy taisyklė – gali valgyti viską, ką nori, tik saikingai! Su maistu gautas kalorijas efektyviausia deginti sportuojant, o ne laikantis alinančių dietų. Dietomis įmanoma atsikratyti kilogramų,
tačiau dažniausiai tik trumpam, be to, kūnas bus suglebęs ir neatrodys dailiai.
2 TAISYKLĖ
Reguliariai treniruotis – privaloma
Madonna treniruojasi po dvi valandas kasdien, tačiau Tracy tikina, kad norint turėti dailias kūno linijas tikrai nebūtina sekti jos pėdomis.
„Madonna yra labai fiziškai stipri, ji – profesionali atletė, todėl natūralu, kad norėdama pasiekti geresnių rezultatų turi išlaikyti krūvį. Įprastai treniruotėms kasdien užtektų skirti po valandą”, – nuramina ji.
Sekant Tracy metodu reikėtų treniruotis šešias dienas per savaitę, tik vieną iš jų skiriant poilsiui.
„30 minučių atlik kardiotreniruotę (bėgiok, šok, užsiimk joga ar aerobika), o 30 minučių skirk raumenims treniruoti. Ir visa tai daryk šešias dienas per savaitę visą likusį gyvenimą. Taip, tu perskaitei
teisingai”, – šypsosi ji.
3 TAISYKLĖ
Slaptasis raktas – įvairovė
Natūralu, kad kasdien darant tuos pačius pratimus pavargsta tiek kūnas, tiek protas. Ilgainiui organizmas į juos nebereaguoja, todėl būtina kuo didesnė jų įvairovė. Kuo daugiau sporto šakų ir pratimų
įtrauksi į savo dienotvarkę, tuo greičiau aktyvus gyvenimo būdas taps malonumu, o ne kančia.
Plaukimas, bėgimas, joga, aerobika, šokiai, tenisas, važinėjimas dviračiu ir riedučiais, krepšinis, futbolas – tinka visos sporto šakos, kurios verčia judėti.
Dėmesio! Tracy pataria nepersistengti. Nereikia savęs spausti, o dirbant su svarmenimis – persitempti. Jeigu tavo tikslas – dailios kūno linijos, o ne dideli ir pūpsantys raumenys, užtenka tokių
svarmenų, kuriuos kelti būtų malonu ir nereikėtų kankintis.
4 TAISYKLĖ
Šokis – irgi sportas
Toms, kurioms net šiurpuliukai nugara bėga nuo žodžio „treniruotė”, Tracy pataria išjudinti savo kūną šokiais.
„Šokių treniruotės yra mano vienos mėgstamiausių. Daugelis žmonių nenori to daryti teisindamiesi, kad nėra šokėjai. Tai visiškai nesvarbu, galima nesunkiai išmokti kelias šokių žingsnelių kombinacijas
ir jas naudoti”, – įtikinėja ji.
Šokant Tracy pataria neatlikti visko mechaniškai, o įsijausti į judesį.
„Pastebėjau, kad tokie žmonės kaip Madonna, tikri profesionalai, labai įsijaučia į tai, ką daro. Tie, kurie mechaninį judesį sujungia su menine raiška, visada pasiekia geresnių rezultatų nei tie, kurie tik
juda”, – pataria Tracy.
Pasak jos, labai gerai, jeigu patalpoje, kurioje šoki, yra veidrodis: „Žiūrėk į veidrodį ir kritikuok save, savo judesius. Stebėk, kaip judi, tai padės siekti geresnių rezultatų.”
5 TAISYKLĖ
Alkoholiui – ne
Tracy itin pabrėžia motyvacijos svarbą. Jeigu nori suliesėti arba dailiai atrodyti, laikykis auksinės taisyklės – per daug nenuolaidžiauk sau
„Nesu iš tų moterų, kurios labai rūpinasi savo mityba. Kasdien išgeriu šviežiai spaustų sulčių su petražolėmis, suvalgau kopūstų, imbiero ir obuolį. Taip pat mėgstu žuvį ir vištieną su rudaisiais ryžiais”,
– pasakoja ji.
Kūno rengybos specialistė leidžia sau ir pasmaližiauti, tačiau itin griežtai įspėja dėl alkoholio vartojimo: „Gerk kiek įmanoma mažiau. Aš kartais išgeriu vyno. Alkoholis sulėtina metabolizmo
(medžiagų apykaitos) procesą net trims dienoms”