Pirmas žingsnis: sveikas gyvenimo būdas
Gražių krūtų didžiausias priešas – rūkymas ir nesaikingas alkoholio vartojimas. Nikotinas ne tik sendina krūtų odą, bet gali būti ir onkologinės ligos priežastis. Todėl geriau vartokite naudingus krūtims produktus, kuriuose gausu vitamino А, Е ir С: morkas, abrikosus, citrinas, ananasus, kivius, špinatus ir t.t.
Tuo tarpu alinančios dietos, priešingai – kenkia krūtims, kadangi jose nemažai riebalinių audinių. O toms moterims, kurios alina savo organizmą badavimu, pirmiausiai sumenkėja krūtys. Be to, jei krūtų oda nėra pakankamai elastinga, ji gali nespėti paskui strimgalvišką svorio metimą ir krūtys nutįsta.
Išeitis viena - lieknėti pamažu. Tačiau tuo metu krūtims reikėtų skirti ypatingą dėmesį. Todėl pirmiausiai pasikonsultuokite su dietologe, subalansuokite mitybą ir sportuokite. Darykite ne tik figūrai, bet ir atskirai krūtims skirtą mankštą.
Antras žingsnis — specialūs pratimai krūtims pakelti
Standžios krūtys – tai jų treniruotų raumenų rezultatas! Todėl skirkite kasdien bent dešimt minučių nesudėtingiems pratimams ir jau po kelių savaičių pastebėsite, kad jūsų krūtys kiek pakilusios.
Atsispaudimai stiprina ne tik rankų, bet ir krūtų raumenis. Kad būtų lengviau, atsispaudimus darykite ne nuo grindų, o žemos kėdutės ar lovos krašto. Svarbiausia, kad nugarą laikytumėte tiesiai. Taip pat darant atsispaudimus pravartu būtų keisti rankų padėtį, pasukant jas į įvairias puses. Tokiu būdu priverčiami dirbti visi raumenys.
Atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas į priekį. Tada stipriai suspauskite delnuose įsivaizduojamą kamuoliuką ir palaikykite taip 10 sekundžių. Pakartokite pratimą keletą kartų.
Uždėkite rankas ant pečių. Paskui pečius nuleiskite ir pakelkite, o po to uždėtas rankas ant pečių sukiokite ir skaičiuokite iki dešimties. Pratimą pakartokite iš pradžių ir keletą kartų.
Atsistokite ant pirštų galiukų, o vieną ranką pakelkite aukštyn. Atsilošdamos, kiek galima labiau atmeskite ranką. Paskui tą patį padarykite su kita ranka.
Stovėdamos ant pirštų galiukų, pakelkite vieną ranką aukštyn ir paskui ją kiek galima labiau pasistiebkite. Tą patį pakartokite ir su kita ranka.
Trečias žingsnis – SPA kursai namuose
Norint, kad biustas būtų gražus, reikia išsaugoti elastingą krūtų odą. Su šia užduotimi galima susidoroti ir vonios kambaryje. Svarbiausia, kad būtų noro ir laiko.
Jūsų dėmesiui keli SPA kursų receptai namuose:
2 valgomuosius šaukštus šilto pieno reikia sumaišyti su 1 arbatiniu šaukšteliu varškės. Gautą mišinį uždėkite ant krūtinės odos ir palaukite, kol į ją įsigers.
2 valgomuosius šaukštus avižinių dribsnių užpilkite 250 g virinto vandens, uždenkite dangteliu ir palaukite 10-15 minučių, kol dribsniai išbrinks. Paskui uždėkite šią masę ant krūtinės ir palaikykite 10 minučių.
Smulkiai sutarkuokite agurką ir gautą masę uždėkite ant krūtinės iškirptės vietoje.
1 kiaušinio baltymą sumaišykite su 1 valgomuoju šaukštu medaus, įlašinkite citrinos sulčių ir palaikykite šį mišinį ant krūtinės vidutiniškai 10-15 minučių.
Po to pastovėkite po kambario temperatūros dušo vandeniu ir ištepkite krūtinę maitinamu kremu.
Krūtinės kraujotakos pagerinimui labai padeda masažas. Judindamos pirštus judėkite iš krūtinės apačios į viršų, tarsi norėdamos ją pakelti. Tik nereikėtų pradėti tampyti krūtinę visomis kryptimis! Be to, judesiai turi būti švelnūs ir atsargūs.
Ketvirtas žingsnis: pasirinkite tinkamą liemenėlę
Žinia, liemenėlė ne tik prilaiko krūtis, bet ji dar kiek ir pakoreguoja moters figūrą. Norint, kad biustas atrodytų iškilus, reikėtų rinktis leimenėlę su silikono ar gelio įklotais. O štai didesnio dydžio liemenėlė nei krūtys problemos neišspręs: ji raukšlėsis ir biustas atrodys negražiai.
Užtat liemenėlė iš elastingo audinio, priešingai, aptemps krūtis ir jos atrodys mažesnės, tarsi prispaustos. Be to, nešiojant per daug aptemtą liemenėlę gali sutrikti kraujotaka ir išprovokuoti krūtų ligų vystymąsi.
Jei liemenėlės pagrindinis akcentas - griežtai horizontali siūlė, tada krūtys tampa apvalesnės, o jei pagrindinė siūlė - vertikaliai ar kiek įstrižai - labiau išskiria krūtis, o „T“ formos siūlės – jas pakelia.
Viena labiausiai paplitusių moterų klaidų: sportuojant užsidėti bet kokią nebenešiojamą liemenėlę. Juk raiščiai, palaikantys krūtis, gana jautrūs ir švelnūs, todėl esant dideliam ir nuolatiniam krūviui, krūtys gali kiek patįsti. Todėl sportuojant reikalinga speciali liemenėlė: nevaržanti judesių, tačiau tvirtai prilaikanti krūtis.
Taip pat negalima nešioti liemenėlių, kurios veržia, spaudžia, tempia ar net duria. Juk krūtų oda du kartus plonesnė nei veido, todėl jai ypač reikalinga priežiūra.