Pagirios - pragariškas galvos skausmo, kvaitulio, pykinimo, prastos nuotaikos ir patinusių paakių derinys, kurį priverstos išgyventi kaskart prisiekinėjame: „Daugiau niekada!“. O paskui? Paskui ateina metas kitai puotai bei kitam sunkiam rytui. Arba – jei labai nepasisekė – dviems.
Nesaikingas alkoholio vartojimas – nepateisinamas poelgis, tačiau pasitaiko visiems. Dietologės bei natūralios medicinos specialistės Erinos McCann teigimu, moterims pagirias ištverti dar sunkiau, nes jų organizmas gamina mažiau antioksidanto gliutationo, kuris padeda kepenims neutralizuoti kenksmingas medžiagas, be to, mažesnė moterų kūno masė lemia sunkesnę alkoholio metabolizaciją. Tad ką daryti? Laikykitės pagirių lengvinimo plano. Pradėti derėtų dar per pietus prieš vakarėlį.
13 val.: Imkitės prevencijos
Pirmoji prevencijos priemonė – subalansuotas cukraus kiekis kraujyje. Patekęs į organizmą, alkoholis sumažina gliukozės koncentraciją kraujyje, dėl ko veikiai pajuntamas irzlumas, stiprūs alkio priepuoliai, silpnumas ir ima daužytis širdis. E. McCann tvirtina, jog to galima išvengti tinkamais pietumis, kuriuose gausu sudėtinių angliavandenių bei baltymų, pavyzdžiui, derėtų valgyti rudųjų ryžių, daržovių bei sojos varškės. Tinkamam kepenų funkcionavimui labai svarbūs antioksidantai, kurių gausu vaisiuose bei daržovėse. Prie viso to pridėkite 1000 mg vitamino C tabletę ir 50-100 mg vitamino B. Galiausiai, vartokite pakankamai skysčių – jie skatina alkoholį pasišalinti iš organizmo.
18 val.: Pasipriešinkite stresui
Prieš šturmuodama vakarėlį, įvertinkite savo nuotaiką. Čikagos universiteto akademikai išsiaiškino, jog sunerimęs žmogus pavartojęs alkoholio pasijunta blogiau. Viena studijos bendraautorių Emma Childs sako įsitikinimą, neva alkoholis padeda sumažinti stresą, esant klaidingą – daugeliu atvejų nutinka atvirkščiai. Todėl tuo atveju, jei esate ne itin geros nuotaikos, alkoholio patariama gerti pavalgius: maisto virškinimo procesas lėtina alkoholio įsisavinimą.
20 val.: Vakarėlyje
Patekęs į kraują, alkoholis ima veikti cheminius smegenų procesus, išskiriama daugiau seratonino bei dopamino, pajuntamas atsipalaidavimas. Sveikas alkoholio kiekis yra su maistu išgeriamos 1-2 taurės vyno, tačiau per vakarėlį apsieiti su tiek gali būti sunku. Stenkitės linksmintis Viduržemio jūros stiliumi: gurkšnokite lėtai, būtinai užkąskite, alkoholinius gėrimus maišykite su gaiviaisiais. Be to, pagalvokite, ar norite praleisti Kalėdas lovoje: tyrimais įrodyta, jog gausiai vartojamas alkoholis (trys ir daugiau stiklinių vienu ypu) neigiamai veikia imuninę sistemą.
22 val.: Kalėdinis svaigulys
Tokiu laiku jau veikiausiai glėbesčiuosite kolegas ar siautėsite šokių aikštelėje. Tačiau nepersistenkite su kokteiliais – šie dažniausiai tampa ypač sunkių pagirių priežastimi. Toksikologas Alanas Wayne‘as Jonesas įspėja kokteiliuose esant mažai vandens ir daug etanolio. Tamsių spalvų gėrimuose ir raudonajame vyne taip pat gausu kenksmingų fermentacijos proceso metu susidarančių medžiagų, organizme virstančių skruzdžių rūgštimi.
Pusvalandis po vidurnakčio
Papildykite kūną skysčiais, kurių jis neteko dėl alkoholio poveikio. Išgerkite bent dvi stiklines vandens, jei jaučiate poreikį – taip pat ir tabletę ibuprofeno, aspirino ar paracetamolio. Vašingtono universiteto medicinos profesorius Sidney Nelsonas siūlo derinti vieną iš anksčiau minėtų nuskausminamųjų su rūgštingumą mažinančiais vaistais – taip mažiau rizikuosite subloguoti.
3 val.: Bemiegė naktis
Nemiegate? Pastarosios Stenfordo bei Mičigano universitetų akademikų studijos paliudijo, jog alkoholis trikdo miegą bei skatina dažną prabudinėjimą. Bemiegė naktis apsunkina pagirias, nes giliojo miego fazės metu organizmas detoksikuojasi. Etanolis, pradžioje paverčiamas acetaldehidu, vėliau – acto rūgšties druska, sukelia galvos skausmus.
7 val.: Daugiau niekada!
Atrodo, jog į miegamąjį įvažiavo šiukšliavežė mašina? Ar vaikai visuomet klykia taip garsiai? Tokiu metu cukraus kiekis kraujyje būna žemiausias, skrandyje vyksta uždegiminiai procesai, o akių ir galvos kraujagyslės išsiplečia. Ką daryti? Edinburgo Natūralios medicinos centro gydytojas Jonathanas Clogstounas-Willmottas rekomenduoja gerti šilto vandens. Pasak jo, šiluma padės skrandžiui įsisavinti maistą ir vandenį. Kaip ir ankstesnę dieną, išgerkite vitaminų B ir C. Pasistenkite pamiegoti.
8 val.: Žiūrėkite, ką valgote
Šią valandą savijautą efektyviausiai pagerinsite tablete nuskausminamųjų, kalcio karbonatu ir kava. Papusryčiaukite: rinkitės maistą, kuriame gausu lėtai virškinamų angliavandenių (cukraus kiekiui kraujyje subalansuoti), antioksidantų (organizmui detoksikuotis), elektrolitų (susigrąžinti prarastus skysčius) bei cisteino turtingo maisto – kiaušinių, pieno ir javų. Idealūs pusryčiai – virtas kiaušinis su riekele ruginės duonos ir Vorčesterio padažu bei stiklinė pomidorų sulčių. Jei į maistą nenorite nė žiūrėti, pamėginkite prisiversti suvalgyti bent banano, uogų, javainių batonėlį ar jogurto. Jei ir to atrodo per daug, pradžiuginkite skrandį bent imbiero arbata su medumi. Atkurkite druskų pusiausvyrą organizme stikline kokoso pieno arba sportininkams skirto izotoninio gėrimo. Pamirškite kolą, druską ir actą.
13 val.: Atsipalaiduokite
Priklausomai nuo to, ko ir kiek gėrėte, bei individualių organizmo ypatybių, pagirios gali trukti 4-24 valandas ar net ilgiau. Sunkiausia pagirias ištverti tiems, kurie geria retai, nes prie alkoholio nepratusios kepenys itin sunkiai apdoroja didelį jo kiekį. Jei pajėgiate, patariama šiek tiek pasimankštinti: dėl fizinio aktyvumo organizmas geriau aprūpinamas deguonimi, pagreitėja kraujotaka ir užplūsta energija, o visi šie dalykai spartina detoksikacijos procesą. Asmeninė trenerė Misha Michaels pataria 20 min. pasivaikščioti ar lengvai pasiplaukioti. Nerekomenduojama užsiimti intensyviu sportu – tai gali pakenkti širdžiai ir imuninei sistemai.
Jei tebesijaučiate nekaip, anksti eikite miegoti. Miegas – geriausias vaistas nuo pagirių.