Didžioji dalis žmonių mėgsta, bent jau 30 minučių, pasnausti pietų metu.
Esant miego sutrikimams, po tokio pasilepinimo sunku užmigti naktį.
Sportas
Geriausia mankštintis, kai iki miego lieka 4-6 valandos. Vėlai vakare
bėgioti ristele nepatariama, nes energijos išteklius papildęs organizmas
nėra nusiteikęs ilsėtis.
Atsipalaidavimas
Atsipalaiduoti padedančios priemonės, kaip antai autogeninė, jogos,
treniruotės, meditacija, sveikatingumo mankšta pagal Tai-Či ar raumenis
atplaiduojantys pratimai taip pat laiduoja saldų, ramų miegą.
Aštrūs ir riebūs patiekalai
Mitybos specialistai pataria valgyti vėliausiai 2-3 valandas prieš miegą
ir tik lengvą maistą. Po aštrių ir riebių patiekalų vartojama daug
skysčių ir dėlto tenka dažnai lakstyti į tualetą.
Nikotinas ir alkoholis
Nikotinas suteikia žvalumo, o po alaus ir vyno užsnūstama. Suvartojus
didžiulius kiekius alkoholio, miegas būna neramus, antroje nakties
pusėje prabundama. Alkoholis didina knarkimo ir miego apnėjos sindromo
riziką.
Ramybės oazė
Tarp aktyvios darbo dienos ir nakties miego būtinas ramybės tarpsnis.
Tuo metu nepatartina per ilgai užsisėdėti prie televizoriaus,
geriau pasivaikščioti, paskaityti, pasiklausyti muzikos, pasipliuškenti
šiltoje vonioje ar tik pamirkyti kojas.
Asmeninės ir profesinės problemos
Jų nevalia spręsti naktį. Pasižymėkite ant lapelio ir į jas kibkite
kitą dieną.
Ritualai prieš miegą
Arbata, maudymasis šiltoje vonioje - šios priemonės laiduoja ramų vaikų
ir suaugusiųjų nakties poilsį.
Pastovus laikas
Eiti į lovą ir keltis iš jos reikia tuo pačiu laiku, net ir
savaitgaliais. Geriausias laikas, kai žmogus jaučia nuovargį, bet dar
nėra visiškai, kaip sakoma, nusivaręs nuo kojų.
Palankiausia miego aplinka
Miegamasis - skirtas tik miegui ir meilės žaidimams. Rašomajam stalui,
kompiuteriui, telefonui ir televizoriui ne vieta miegamajame.
Miegamojo temperatūra - žemesnė nei likusiuose kambariuose, ji turi
siekti 14-18 laipsnių. Būtina pastoviai vėdinti, bet vengti skersvėjų.
Atkreipti dėmesį į miegamojo šviesą. Idealus variantas - į rytus
išeinantys langai, nes tekanti ryto saulė padeda lengviau atsibusti.
Dieną kambarys turi būti ryškiai apšviestas, vakare - pritemdytas.
Lova
Turi būti patogi: mažiausiai metro pločio ir 20 centimetrų ilgesnė nei
miegantysis.
Čiužinys
Nei per kietas, nei per minkštas. Ortopedai pataria lateksinius,
spyruoklinius, poliuretaninius, mišriai sluoksniuotus čiužinius.
Svarbiausia: jie turi išlaikyti stuburą taisyklingos padėties miego
metu, prisitaikyti prie žmogaus kūno formos. Poroms patogiau miegoti
ant dviejų skirtingų čiužinių.
Antklodė
Turi būti pakankamai didelė ir nevaržyti miegančiojo judesių, nei per
stora ar plona, nesugerti drėgmės.
Miegas kartu?
Šiuo klausimu poros turėtų mąstyti pragmatiškai. Esant skirtingiems
partnerių miego įpročiams ar vienam jų garsiai knarkiant, geriau miegoti
atskirai.
Rami naktis
Be panikos
Jei vartotės nuo šono ant šono, sunku užmigti, nepulkite į
paniką, nes priešingu atveju nebeužmigsite.
Negraužkite savęs!
Antroje nakties pusėje dėl biologinių priežasčių problemos atrodo
didesnės, nei yra ištikrųjų. Sutelkite valią ir sustabdykite tokias
mintis, tikslingai nukreipkite jas malonesne linkme.
Pabudote? Nieko baisaus!
Jei pabudote, pamėginkite kaip galima ilgiau likti žvalūs. Daugelis,
taip teigia miego specialistai, paskui užmiega.
Nežiūrėkite į laikrodį!
Dažnas žvilgčiojimas į laikrodį tik išblaško miegą.
Kelkitės!
Jei lovoje nerandate sau vietos, atsikelkite. Atsisėdę ant sofos,
skaitykite knygą ar peržiūrėkite turimą spaudą (televizoriaus
nejunkite!) tol, kol vėl pajusite nuovargį.
Trumpiau? Kodėl ne!
Po blogai išmiegotos nakties turėtumėte atsikelti įprastu laiku, gal
pamėginkite net ir anksčiau. Greičiausiai jums nereikia tiek daug
miego, kaip esate sau įsikalę į galvą.