Norint prisiversti sublogti pirmiausiai reikia nustoti nerimauti dėl savo antsvorio. Nes tai ir sukelia stresą, kuris ir yra pirmoji daugumos fizinių ir emocinių problemų priežastis. Išgyvendami dėl savo neidealios išvaizdos, jūs negalite laikytis efektyvaus antsvorio atsikratymo plano. Tokiu būdu reikia pamėginti atsipalaiduoti ir į savo trūkumus žiūrėti palankiai.
Priimti save tokiais, kokiais esate tuo momentu, - tai yra svarbus žingsnis siekiant užsibrėžto tikslo. Reikalas tas, kad jūs negalite pakeisti savęs iš karto, todėl reikėtų tik pradėti kontroliuoti savo gyvenimo būdą ir pakeisti jį ateityje. Tai kam sielvartauti dėl to, kas yra dabar, jei per vieną akimirką jūs vistiek negalėsite nieko pakeisti. Jei jums nepavyksta atsipalaiduoti ir paleisti stresinę situaciją su nereikalingais kilogramais, pamėginkite užsiimti meditacija ar joga. Lyriškos melodijos bei geidžiamos mintys taip pat padeda atsipalaiduoti ir nustosite labai jautriai reaguoti dėl antsvorio problemų.
Nustojus nerimauti dėl savo svorio, reikia nusistatyti sau realų ir konkretų tikslą, kurį iš tikrųjų galima pasiekti. Tik nesugalvokite užsibrėžti sulieknėti, pavyzdžiui, 10 kilogramų per 2 mėnesius. Nes pasiekti to greičiausiai nepavyks, o jei ir pavyktų, tai toks greitas sulieknėjimas tik pakenktų organizmui. Užsibrėžkite realų tikslą, t.y. per mėnesį sulieknėti daugiau kaip 2 kg nerekomenduotina. Be to, svorio atsikratymas pamažu nekenkia sveikatai ir ne taip greitai sugrįžta kilogramai.
Kitas žingsnis nelengvame savęs įkalbinėjimo sulieknėti procese yra dėmesio sutelkimas tam, ką jūs norite pasiekti. Labai svarbu sukoncentruoti savo dėmesį būtent pageidaujamam rezultatui, o ne tam, kaip jūs tai pasieksite. Jei jūsų tikslas yra atsikratyti 10 kg įsivaizduokite, kaip jūs tada atrodysite ir ką jausite pasiekę geidžiamą svorį. O jei galvosite, kiek teks daug ko atsisakyti arba kokius kankinančius fizinius pratimus teks daryti, atsipalaiduokite ir pasistenkite nukreipti mintis galutinio rezultato link.
Daugumos žmonių problema ta, kad kai reikalas prieina iki svorio numetimo arba kito svarbaus tikslo, jie perkrauna smegenis mintimis apie tuos veiksmus, kurių teiks imtis norint pasiekti tą tikslą. Mat smegenys siekia sujungti tuos visus veiksmus kartu ir galų gale jūs jaučiate, tarsi turėtumėte padaryti viską iš karto, o tai, žinoma, baugina ir gali apskritai atimti norą lieknėti toliau. Todėl reikėtų siekti priešingai: gyventi tik tuo momentu nesukant galvos, ką jums teks padaryti per kelias dienas ar savaitę. Geriausiai įsivaiduoti tai, kaip pasikeis jūsų gyvenimas numetus svorį ir kaip geriau jūs jausitės tiek morališkai, tiek fiziškai.
Norin pradėti galų gale lieknėti, jūs, žinoma, turite imtis veiksmų. Daug tokių, kurie seniai svajoja sulieknėti, puikiai žino, ką jiems dėl to reikia padaryti: sumažinti saldumynų ir patiekalų iš miltų kiekį, liautis persivalgyti prieš einant miegoti, pradėti daryti mankštą ar sportuoti ir t.t. Kiekvienas turi savo sąrašą, tačiau jungia tuos visus žmones ne informacijos nebuvimas ar stiprios valios stygius, o beprasmis užsiangažavimas ties tuo, kaip sunku bus sulieknėti. Todėl pakeitę savo požiūrį ir pradėję galvoti apie geidžiamą sulieknėjimą kaip apie puikų ir realiai pasiekiamą tikslą, jūs greitai ir pasieksite sėkmės!
Puikus padėjėjas metant svorį turėtų būti priminimas pačiam sau tuos pojūčius, kuriuos patyrėte, įsivaizdavę save norimo svorio. Kiekvieną sykį, kai sausainis ar saldainis mirktelės maldaudami juos suvalgyti, įsivaizduokite tą lengvumo pojūtį dailiame kūne.