Poilsis
Nesvarbu, kiek laiko per parą skiri miegui ir poilsiui. Svarbu, ar jautiesi pailsėjęs. Vienas puikiai jaučiasi po 5-6 valandų miego, kitam ir 8 valandų yra per mažai. Jeigu visą darbo savaitę esi nepakankamai išsimiegojęs, o atsigriebi savaitgaliais, arba dar blogiau – tada, kai visiškai išsenki, lieknėjimo projektą reikia pradėti poilsio režimo sureguliavimu.
Mokslininkas L. Brondelis su bendradarbiais atliko tyrimą ir žurnale „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbė rezultatus apie miego ir kalorijų suvartojimo ryšį. Buvo tirtos dvi žmonių grupės. Vienos grupės žmonės naktį miegojo 8 valandas, kitos – 4 valandas.
Kitą dieną abiejų grupių žmonės maitinosi iki soties ir buvo pamatuotas jų kalorijų suvartojimas. Žmonės, kurie turėjo galimybę miegoti 8 val., valgydami iki soties suvartojo vidutiniškai 559 kcal mažiau už tuos, kuriems buvo leista miegoti tik 4 val.
Taip pat buvo nustatytas tiriamųjų kalorijų balansas,. t. y. paskaičiuota, kiek kalorijų jie suvartojo ir kiek išeikvojo. Pasirodo, kad ir čia didžiulė netvarka. Mažai miegojusiems žmonėms pavyko suvartoti beveik 450 kcal daugiau negu išeikvoti.
Nereikia suabsoliutinti, kad visi turime miegoti ne mažiau kaip 8 valandas. Esame skirtingi. ilsėtis reikia tiek, kad jaustumeisi pailsėjęs. Vienam pakaks 6 val. kitam pritrūks ir tų pačių 8 val.
Organizmo tonusą išbalansuojančios medžiagos
Alkoholis, nikotinas, kofeinas - tai medžiagos, kurios veikia organizmo tonusą. Jos priverčia jį „banguoti“. Iš karto pavartojus tonusas kyla, o praėjus porai valandų krenta žemiau normalaus. Tokį pat poveikį organizmui daro paprastieji angliavandeniai - cukrus, fruktozė. Dėl greito gliukozės ir fruktozės molekulių patekimo į kraują organizmas pajaučia malonumo ir energijos antplūdį, kurį netrukus pakeičia energijos duobė.
Organizmas į energijos stygių reaguoja vienodai nesvarbu, nuo ko šis atsirado. Bando sugrįžti į įprastą būseną. Kaip ir poilsio trūkumo atveju organizmas „prašo“ papildomo maisto ir kartu papildomų kalorijų.
Taigi, ruošiantis lieknėjimui reikia nepamiršti sutramdyti žalingus įpročius ir besaikį mėgavimąsi kofeino turinčiais produktais bei saldumynais.