1. Įsirašykite į grupinius užsiėmimus, skirtus pasiruošti gimdymui. Patartina, kad jiems vadovautų profesionalus psichologas. Tuose užsiėmimuose jūs gausite naudingų psichologinio pobūdžio patarimų, taip pat sužinosite apie sąrėmius ir kaip kvėpuoti gimdymo metu.
Įgysite taisyklingo kvėpavimo per gimdymą įgūdžių, patarimų, kaip maitintis nėštumo ir kūdikio žindymo laikotarpiu, praktiškai susipažinsite su fizinių pratimų kompleksu, skirtu nėščioms. Tikriausiai jūsų klinikoje yra ir būsimų tėvelių mokykla ar organizuojami kursai, kur patyręs psichologas praveda pasiruošimo gimdymui užsiėmimų kursus.
2. Užsiimkite vandens aerobika. Tai labai naudingas užsiėmimas ne tik būsimai mamai, bet ir kūdikiui. Tokiu būdu sutvirtėja raumenys ir patempiama oda, kuri savo ruožtu užkerta kelią strijų atsiradimui.
3. Kiekvieną dieną atlikite fizinius pratimus, kurie padeda stiprinti dubens raumenis. Galima ryte padaryti mankštą, atsilenkimus arba pabėgioti krosą.
4. Daugiau vaikščiokite gryname ore, gėrėkitės gamta, paukščių čiulbėjimu. Galų gale, jei yra galimybių, išvažiuokite iš miesto. Net menkiausias miškelis užmiestyje geriau už bet kokį gražiai sutvarkytą parką mieste.
5. Kalbėkite su savo mažyliu įsčiose, mokykitės jausti ir suprasti jį. Ryšys, užmegztas su būsimu kūdikiu per nėštumo laikotarpį, daro įtaką, kad gimdymas praeitų lengviau ir ramiau.
6. Iš anksto nusistatykite vietą, kur jūsų mažylis išvys pasaulį. Būtinai susipažinkite su gydytoju, kuris turėtų priimti gimdymą. Tarp jūsų ir gydytojo turi atsirasti abipusis pasitikėjimas, todėl iš anksto suderinkite su juo veiksmus, išsakykite savo pageidavimus.
7. Pasirūpinkite savo artimo žmogaus palaikymu per gimdymą. Jei tuo metu prie jūsų bus vyras ar mama, jausitės gerokai ramiau ir saugiau, kadangi atsakingiausiu momentu mylimo ir artimo žmogaus ranka spaus jūsų ranką. Pakalbėkite su savo gydytoju apie artimo žmogaus galimybę dalyvauti gimdymo metu.
8. Viena iš gimdymo palengvinimo priemonių gali būti epidūrinė nejautra. Tai – pakankamai saugus ir efektyvus nuskausminimo būdas, tačiau tik jums spręsti, pasinaudosite juo ar ne.
9. Kai prasidės gimdymas, tik teigiamai ir su meile galvokite apie savo būsimą vaikelį. Todėl pasistenkite būti gerai nusiteikusios. Juk dabar yra daug įvairių psichologinių metodų, suteikiančių galimybę nusiteikti palankiam rezultatui.