1. Pasidarykite įvairiapusiškus medicininius tyrimus
Net jeigu būsimi tėvai neturi kokių nors didelių sveikatos problemų, jiems taip pat reikėtų pasidaryti išsamius tyrimus. Dar iki pastojant apsilankykite pas ginekologą, urologą, terapeutą, gydytoją genetiką, papasakokite jiems apie savo planus. Gydytojai apžiūrės jus ir patars, kokius reikia atlikti tyrimus: išsiaiškins galimas paveldimas ligas, padarys gimdos, kraujo ir vaginalinio patikrinimą. Medikai apžiūrės ar nėra kokių nors infekcijų, grybelinių ar venerinių ligų, hepatito, AIDS ir kitų negalavimų.
Ruošiantis nėštumui, dabar daugelyje klinikų norintys gali praeiti ir bendrą kompleksinės programos medicininę apžiūrą.
2. Apsilankykite pas odontologą
Jau seniai žinoma, kad nesveiki dantys ar dantenos ne tik gadina sveikatą, bet gali privesti ir prie išankstinio gimdymo. Nėščiosioms sudėtingiau gydyti dantis (negalima daryti rentgeno ir taikyti įvairių tipų narkozę), todėl geriausia susitaisyti dantis dar iki nėštumo pradžios.
3. Pasirūpinkite savo svoriu
Nėštumui neigiamą įtaką daro tiek per didelis, tiek ir per mažas būsimos mamos svoris. Todėl išsiaiškinkite savo kūno masės normas ir pasistenkite, kad jūsų svoris atitiktų tuos standartus. Jei nepavyktų tai padaryti savarankiškai, kreipkitės į gydytoją dietologą.
4. Sveikai maitinkitės
Dar iki būsimos mamos nėštumo būtina laikytis naudingo sveikatai mitybos raciono: reikia maitintis reguliariai ir subalansuotai.
Į tokios mitybos sąrašą įtraukiami beveik visi naudingi produktai: žuvis, mėsa, paukštiena, daržovės, vaisiai ir t.t. Tačiau viskas turi būti valgoma saikingai. Taip pat labai pravartu būtų daugiau gaminti troškintą, garintą ar virtą maistą ir vengti kepto. Taip pat reikėtų gerokai apriboti ir aštrių, sūdytų ir su pipirais patiekalų.
5. Vartokite mažiau kofeino ir atsisakykite alkoholio
Vartokite kuo mažiau gėrimų, kuriuose yra kofeino: arbatos, kavos, koka kolos ir t.t. Pavyzdžiui, ne daugiau kaip vieną mažą puodelį kavos per dieną. Medicinos specialistai įrodė, kad dideliais kiekiais vartojamas kofeinas gali privesti prie nėštumo nutraukimo ar persileidimo. Ypač svarbu sumažinti kofeino vartojimą arba apskritai atsisakyti jo per pirmuosius 4 nėštumo mėnesius.
O štai būsimai mamai reikia visiškai atsisakyti alkoholio. Dar geriau iki pastojant. Svaigalai gali būti kliūtis ne tik pastoti, bet ir baigtis persileidimu, vaisiaus vystymosi defektais ar priešlaikiniu gimdymu. Tą patį galima pasakyti ir apie rūkymą ar kvaišalų vartojimą.
6. Aprūpinkite organizmą B grupės vitaminais ir geležimi
Jau kai galvojate pradėti kūdikį, reikėtų pasitikrinti B grupės vitaminų lygį organizme.
Norint, kad vaisius normaliai vystytųsi, organizmui ypač svarbu gauti folio rūgšties, kurios ypač gausu brokoliuose. Jos gausu ir rupioje, neskaldytų grūdų duonoje. Bet kuriuo atveju, jei apsilankysite pas gydytoją prieš nėštumą, jis patars kiek, kaip ir kada vartoti folio rūgštį, kad paruoštumėte organizmą būsimai motinystei. O jei jums nustatys anemiją (mažakraujystę), tokiu atveju apsiginkluokite kantrybe: jums teks laikytis specialios dietos ir vartoti preparatus, kuriuos paskirs gydytojas. O ginekologas patars, kokius dar mineralus ir vitaminus būtinai reikėtų vartoti nėštumo laikotarpiu.
7. Pastoti stenkitės tik tuomet, kai įsitikinsite, kad neturite sveikatos problemų
Geriau venkite nėštumo, kol neįsitikinsite, kad esate visiškai sveikos. O jei turite kokių nors chroniškų ligų, tai nerekomenduojama pastoti paaštrėjus negalavimams.
8. Nesuteikite virusams jokių šansų
Norint nesusirgti prieš pat pastojimą arba pirmaisiais nėštumo mėnesiais, pasistenkite mažiau kontaktuoti su sergančiais žmonėmis, dažniau plaukite rankas ir veidą, dezinfekuokite nosį. Ypač po to, kai ateinate iš lauko į namus. Taip pat dažniau tvarkykitės namuose ir plaukite grindis su specialiomis priemonėmis prieš mikrobus.
9. Nepamirškite fizinių pratimų
Todėl labai pravartu kasdien atlikti mankštą, specialius pratimai, ypač patempimo ir lankstumo, prižiūrint treneriui, sporto salėje. Drąsiai galite užsiimti pilates pratimais arba joga. Tai padeda sąnariams ir nugarai įveikti krūvį nėštumo metu.
10. Pasirūpinkite sveika aplinka
Žinoma, mieste gyvenantiems žmonėms dažnai tik galima pasvajoti apie ekologišką aplinką, bet vis dėlto reikėtų pasistengti ne tik atkreipti didesnį dėmesį į geriamo vandens kokybę, gal net reikėtų jį filtruoti ar virinti, taip pat pasistenkite mažiau kvėpuoti išmetamomis dujomis.
Venkite stresinių situacijų, konfliktų ir nemalonių žmonių. Ir kuo daugiau būkite gryname ore. Būtų gerai, jei prie to priprastumėte dar iki nėštumo. Nepaisant iškilusių sunkumų, visos šios rekomendacijos padės jums pasiruošti ne tik nėštumui, bet ir peržiūrėti savo gyvenimo būdą bei pataisyti sveikatą. Ilgainiui sveikas gyvenimo būdas jums taps įprastu, todėl palengvins ne tik nėštumą, bet užtikrins geresnę būsimo kūdikio sveikatą.