Didžiausias numesto svorio palaikymo išbandymas ir vidinė harmonija su savo organizmu – tai šventiniai stalai ir šašlykai iškylų metu. Čia veikia keli erzinantys dalykai: valgio kvapas ir gražiai padengto vaišių stalo spalvos, draugai, su apetitu kertantys maistą, alkoholis, kai prarandama kontrolė dėl suvartojamo maisto kiekio.
Dar viena kliūtis – švediški stalai įvairiuose renginiuose ir pristatymuose. Tačiau, jei žmogui netrūksta valios, jis gali palaikyti norimą svorį ilgus metus.
Geriausias numesto svorio palaikymo būdas – tai „lėkštės taisyklė“. Galima valgyti viską, tačiau maistą lėkštėje reikia padalinti į dvi dalis, o jas – dar pusiau. Viena lėkštės pusė visada turi būti užpildyta vaisiais ar daržovėmis, ketvirtadalis – maistu, susidedančiu iš angliavandenių ir dar ketvirtadalis – iš baltymų. Šios taisyklės reikėtų laikytis kiekvieną kartą valgant.
Jei griežtai laikysitės „lėkštės taisyklės“, ilgainiui organizmas pripras prie naujo saikingo mitybos režimo ir pamažu alkis nustos jus kankinti.
Kai svoris pradeda kristi, galima vartoti natūralius maisto papildus, kurie slopina trauką saldumynams. Tačiau derėtų įsiminti, kad tikro maisto negalima pakeisti maisto papildais.
Taip pat reikėtų pradėti sportuoti. Jei jums neužtenka laiko ar noro, prisiverskite kasdien pasivaikščioti bent pusvalandį. Štai pateikiame dar 10 patarimų, kaip išlaikyti gražią figūrą.
1. Nevalgykite paskubomis, tuo pačiu metu skaitydami ar žiūrėdami televizorių. Išmokite mėgautis valgiu: kramtykite iš lėto, įvertindami visas produktų skonio savybes.
2. Teikite pirmenybę natūraliems šviežiems produktams ir iki minimumo sumažinkite konservuotus ir užšaldytus produktus.
3. Žuvį, mėsą ir daržoves stenkitės vartoti keptas ne keptuvėje, o orkaitėje. Taip pat mėsą ar daržoves galima troškinti, kepti ant grotelių.
4. Teikite pirmenybę paprastiems, žinomiems garnyrams ir venkite užšaldytų.
5. Apsiribokite viena patiekalo lėkšte ir iš karto nusistatykite sau porcijos dydį.
6. Vartokite sezoninį maistą, būdingą jūsų racionui. Stenkitės išvengti didelio kiekio egzotiškų produktų.
7. Stenkitės nevartoti alkoholinių gėrimų, nes jie ne tik prislopina budrumą, bet ir sustiprina apetitą.
8. Šaltuoju metų laiku vartokite vitaminus. Juos išsirinkite pasikonsultavę su gydytoju.
9. Prieš išeidami iš namų būtinai užkąskite. Taip išvengsite daug pagundų.
10. Nesistenkite iš valgio daryti kulto, nes be jo gyvenime yra dar daug kitų įdomių dalykų.
Parengė Sniegė Pilypienė