Vaikams ši problema dažnai pasireiškia įvairiomis formomis, pavyzdžiui, miego apnėja (tai miego sutrikimas, kai žmogus miegodamas trumpam sustabdo kvėpavimą), neramių kojų sindromu (NKS) ir naktiniais košmarais.
Cukrus – viena iš neramaus miego priežasčių
Kolumbijos neurologų asociacijos specialistė daktarė A.Martínez nurodo, kad didelė dalis vaikų miego sutrikimų yra susiję su didele cukraus koncentracija kraujyje, kuri sukelia apnėją, nemigą ir nuolatinius prabudimus naktį.
„Tyrimų išvadose teigiama, kad dėl didelio cukraus kiekio vartojimo gilus miegas būna trumpesnis, nei turėtų būti. Būtent šioje ciklo fazėje organizmas patiria atkuriamąsias medžiagų apykaitos ir imuninės sistemos funkcijas, tačiau jei jos nutrūksta, tai turi įtakos sveikatai“, – sakė A.Martinez.
Cukrus organizme veikia ne tik miego, bet ir budrumo režimą, nes šis produktas didina sisteminį uždegimą, paprasčiau sakant, sukelia fizinius bei psichologinius pokyčius, kurie sutrikdo gebėjimą gerai pailsėti.
„Iš esmės cukrus veikia hormoną, vadinamą oreksinu, kurio viena iš funkcijų yra nemigos reguliavimas. Kiekvieną kartą suvalgius saldumynų, šio hormono veikla slopinama, dėl to prastai miegama“, – aiškino specialistė.
Štai kodėl tėvai turėtų žinoti, kokio atsargumo reikėtų laikytis maitinant vaikus saldžiais produktais, kuriuose yra daug cukraus.
Kiek valandų rekomenduojama miegoti?
Kalbant apie tai, kiek valandų vaikas turėtų miegoti, rekomenduojama: naujagimiui – nuo 14 iki 18 valandų, kūdikiui – nuo 12 iki 14 valandų, mokyklinio amžiaus vaikui – nuo 11 iki 12 valandų, o suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti 7 arba 8 valandas naktį. Kitaip tariant, fiziologiškai miego valandų skaičius palaipsniui mažėja visą gyvenimą.
Kaip tėvai gali gerinti vaikų miego kokybę?
– Sudaryti fiksuotus naudojimosi ekrano prietaisais tvarkaraščius ir jų laikytis.
– Daryti pertraukas ir ilsėtis.
– Naudoti mažesnį ekrano ryškumą nei įprastai.
– Vaikams, nešiojantiems akinius, parūpinti nuo atspindžių apsaugančius lęšius.
Parengta pagal elperiodico.com