Kodėl augančiam ir bręstančiam organizmui svarbus kokybiškas miegas ir kaip jį užtikrinti, sukurti kokybiško poilsio rutiną, pasakoja vaiko teisių gynėja Gitana Salickienė.
„Svarbu suprasti, kad vaiko raida — tai ne tik mokymasis ar fizinis augimas. Itin svarbi raidos dalis vyksta tada, kai vaikas miega. Miego metu vaiko smegenys apdoroja dienos įspūdžius, stiprėja atmintis, ugdomi emociniai gebėjimai“, — tikina vaiko teisių gynėja G.Salickienė.
Vaiko teisė į poilsį
Kokybiškas poilsis ir miegas yra viena esminių vaiko teisių. Tai labai svarbu augančio, bręstančio žmogaus sveikatai ir visapusiškam vystymuisi. Atsakingas tėvų požiūris į miego režimą — tai svarbi vaiko gerovės dalis.
„Augantis vaikas, kuris miega per mažai, gali susidurti su įvairiomis problemomis: pablogėjusia nuotaika, sunkumais mokantis, dėmesio koncentracijos stoka, dažnesniais emociniais protrūkiais“, – sako vaiko teisių gynėjai bei priduria, kad ilgalaikis miego stygius gali silpninti imunitetą, trikdyti natūralius organizmo procesus ir paveikti bendrą vaiko savijautą.
Kaip sukurti kokybiško poilsio rutiną?
Vaiko teisių gynėja G.Salickienė tėvams rekomenduoja sukurti ramų vakaro ritualą – skaityti knygas, klausytis švelnios muzikos ar pasakų, kalbėtis apie dieną. Šie įpročiai padeda vaikui nusiraminti ir pasiruošti miegui.
Ne mažiau svarbu – riboti ekranų naudojimą prieš miegą. „Šviesa iš telefonų, planšečių ar televizorių trikdo melatonino – miego hormoną skatinančios medžiagos – gamybą, todėl vaikui sunkiau užmigti“, – aiškina pašnekovė.
Svarbu ir tai, kad vaiko miegamoji aplinka būtų kuo ramesnė ir jaukesnė – kambarys turėtų būti vėsokas, tamsus ir tylus. Net ir savaitgaliais rekomenduojama laikytis panašaus miego grafiko, kad organizmas išlaikytų pastovų ritmą.
Galiausiai, vaiko teisių gynėja pabrėžia, kad vaikai mokosi stebėdami suaugusiuosius: „Jeigu suaugusieji rūpinasi savo miego kokybe, nenaktinėja, laiku keliasi, tai ir vaikui lengviau suprasti, kad kokybiškas miegas – būtinas gerai savijautai.“