„Technologijos mus supa visą dieną, todėl bent prieš miegą patariama į ekranus nežiūrėti, o vietoje to paskaityti knygą ar paklausyti muzikos. Bet tai nereiškia, kad telefonas šiuo atveju visiškai nenaudingas – kai kuriais atvejais būtent jis gali tapti ramaus ir kokybiško miego garantu“, – sako J.Matulevičius.
Svarbu visiems
Visų pirma, jei vakarais naudojatės telefonu, kad ir nelabai ilgai, vertėtų jame įjungti mėlynos spalvos filtrą - kad akys būtų mažiau varginamos. Didelė dalis naujesnių išmaniųjų jau turi šią funkciją, o ją galima aktyvuoti einant į „Nustatymai“, tada „Ekranas“ ir pasirinkus „Mėlynos spalvos filtras“ (kai kurie gamintojai jį vadina „Akių komfortu“). „Apple“ telefonų naudotojai šią funkciją ras „Settings“ > „Display & Brightness“ > „Night Shift“. Tam, kad nereikėtų jos aktyvuoti kiekvieną vakarą, galima nustatyti veikimo tvarkaraštį.
Jei jūsų telefone tokios funkcijos nėra, galite atsisiųsti tam skirtą programėlę „Twilight“.
Antra, jei telefoną laikote miegamajame ir, pavyzdžiui, jis atstoja jūsų žadintuvą, eidami miegoti neužmirškite įjungti tyliojo (begarsio) režimo. Vėl gi, jį galite aktyvuoti rankiniu būdu kiekvieną vakarą - arba susirasti šią funkciją garso nustatymuose ir sudaryti tvarkaraštį. Net jei turite draugų, kurie mėgsta naktinėti ir rašyti komentarus feisbuke, siųsti jums žinutes ar net skambinti, jūsų telefonas nepypsės ir nevibruos, tad galėsite ramiai miegoti - užtat žadintuvas veiks kaip taip, kaip numatyta, tad darbo nepramiegosite.
Trys saldaus miego pagalbos
Žinoma, visa tai – tik kokybiškesnio miego higiena, kuri nepadės greičiau užmigti. Tad ką daryti, jei vartotės lovoje nuo šono ant šono, galvoje sukasi įvairiausios mintys apie namus, draugus ir darbą, o miegas kaip neima, taip neima?
„Telia“ telefonų ekspertas J. Matulevičius pateikia tris patarimus:
1. Susikurkite savo ramybės garsus. Tai atlikti jums padės mobilioji programėlė „Relax melodies“, kurioje galėsite rinktis iš gausybės atsipalaiduojančių melodijų, jas derinti su įvairiais gamtos garsais - tokiais, kaip vėjo šniokštimas, paukščių čiulbesys, laužo spragsėjimas ir kt. Programėlėje galite reguliuoti garsų tempą bei intensyvumą, taip pat pasirinkti valandą bei savaitės dienas, kuriomis programėlė įsijungs automatiškai – prieš pat jums užmiegant. „Relax melodies“ siūlo išbandyti ir įvairias mankštas bei meditacijų rinkinius, kurie padeda kūnui bei protui atsipalaiduoti ir užmigti greičiau. Atsisiųskite iš „Google Play“ arba „Apple App Store“.
2. Medituokite prieš miegą. „Relax & Sleep Well“ – tai hipnozės ir meditacijos programėlė, kurią sukūrė hipnoterapeutas Glennas Harroldas, turintis daugiau nei 20 metų patirtį šioje srityje. Programėlė yra sukurta tam, kad padėtų įveikti stresą ir nerimą bei išsiugdyti sveikus miego įpročius. Programėlėje rasite keturis nemokamus stresą mažinančius hipnoterapijos ir meditacijos įrašus. Dar 80 kitų įrašų galima įsigyti už papildomą mokestį, kurie apima įvairiausias temas - įskaitant nemigą, nerimą, sąmoningumą, pasitikėjimą savimi bei daugelį kitų. Kiekvienas hipnozės takelis apima foninius garso efektus, kurie buvo atrinkti specialiai jų dažniams, kad padėtų jums dar labiau atsipalaiduoti. Atsisiųskite iš „Google Play“ arba „Apple App Store“.
3. Atsiribokite nuo triukšmo aplinkoje. Gyvenate triukšmingoje gatvėje, jums tenka miegoti neramioje vietoje, su daug pašalinių garsų? O gal dažnai skraidote lėktuvais ir juose miegas neima dėl veikiančių variklių, aplinkinių keleivių skleidžiamo triukšmo? „White noise“ programėlė padės atsiriboti nuo nepageidaujamų trikdžių užmiegant. „Baltas triukšmas“ yra specialus garso signalo tipas, naudojamas foninių garsų maskavimui. Programėlėje rasite įvairių „balto garso“ įrašų, kurie sukurs foninį, tačiau neerzinantį garsą - ir padės jums užmigti greičiau bei rečiau atsibusti naktį. Atsisiųskite iš „Google Play“ arba „Apple App Store“.
