Remiantis „Statista“ duomenimis, dauguma Amerikos vartotojų kavą geria kasdien. 2023 m. duomenimis beveik vienas procentas amerikiečių per dieną suvartoja daugiau nei aštuonis puodelius kavos. Tačiau dauguma žmonių geria gerokai mažiau – 60 proc. vartotojų apsiriboja vienu ar dviem puodeliais per dieną.
Dauguma žmonių mėgaujasi kava kaip rytiniu „atsigaivinimu“, o kartais – kaip energijos užtaisu po pietų. Henry Fordo ligoninės Detroite (Mičigano valstija, JAV) Miego sutrikimų ir tyrimų centro atlikto tyrimo metu nustatyta, kad keturių puodelių kavos (400 mg kofeino) vartojimas skirtingu laiku gali turėti įtakos jūsų miego kokybei.
Apie tyrimo rezultatus, kurie parodė, kad kofeino vartojimas net likus šešioms valandoms iki miego gali gerokai sutrikdyti miegą, sutrumpinti bendrą miego laiką ir paveikti bendrą poilsio pojūtį, „Newsweek“ kalbėjosi su sertifikuotu miego specialistu Davidu Benavidesu.
Kofeinas ir miegas
JAV Harvardo medicinos mokyklos ir Masačusetso bendrosios ligoninės Brighamo klinikos dėstytojas ir tyrėjas D. Benavidesas paaiškino, kodėl kofeinas gali trukdyti miegui.
„Kofeinas blokuoja adenoziną, kuris iš esmės yra smegenų miegą skatinanti cheminė medžiaga. Dienos eigoje mūsų organizme natūraliai susikaupia vis daugiau ir daugiau šios medžiagos, kuri padeda mums jaustis mieguistiems. Savo ruožtu jo blokavimas gali skatinti energijos atsiradimą ir sutrikdyti miegą, jei prieš miegą kofeino vis dar yra, net jei žmonės nejaučia jo stimuliuojančio poveikio“, – teigė jis.
„Tyrimai rodo, kad kofeinas ne tik sumažina miego trukmę, bet ir gali neplanuotai sutrikdyti miego kokybę. Tai apima ir poveikį giliam miegui, kuris yra būtinas daugeliui funkcijų, įskaitant raumenų atsigavimą“, – pridūrė specialistas.
Rytinė kava gali būti naudinga sveikatai
Kavos gėrimas rytais ne tik nekenks miegui – jis gali būti naudingas ir bendrai sveikatai. Kelių JAV universitetų mokslininkai atliko tyrimą, kuriame buvo nagrinėjama, kaip kavos gėrimo įpročiai veikia širdies sveikatą ir ilgaamžiškumą.
Jie išanalizavo daugiau kaip 40 000 suaugusiųjų, 1999–2018 m. dalyvavusių JAV nacionaliniame sveikatos ir mitybos tyrime (NHANES), duomenis.
Tyrimo metu nustatyti du paplitę kavos gėrimo įpročiai:
- 36 proc. dalyvių kavą daugiausia gėrė rytais.
- 14 proc. dalyvių gurkšnojo kavą per visą dieną.
Tyrimo laikotarpiu mokslininkai stebėjo dalyvių mirtingumą, širdies ligų ir vėžio išsivystymą.
Pagrindinės tyrimo išvados buvo, kad tie, kurie kavą gerdavo daugiausia rytais, turėjo mažesnę mirtingumo ir širdies ligų riziką, palyginti su kavos negeriančiais asmenimis. Įdomu tai, kad didesnis kavos suvartojimas buvo susijęs su mažesne mirties rizika, tačiau tik tiems, kurie kavą gėrė rytais – kavos gėrimas ir vėlesniu dienos metu neturėjo tokio paties „apsauginio“ poveikio.
Kofeino pusinės eliminacijos periodas ir individualūs skirtumai
D. Benavidesas pabrėžė, kad svarbu suprasti kofeino apykaitą ir pusinės eliminacijos laikotarpio – laiko, per kurį organizmas pašalina pusę medžiagos – sąvoką.
„Kadangi kofeino pusinės eliminacijos laikas yra 5–6 valandos, jei išgersite puodelį 15 val., pusė jo gali būti jūsų organizme iki 20–21 val. Šį procesą dar labiau apsunkina genetika, nes kai kurie žmonės iš prigimties greičiau ar lėčiau metabolizuoja kofeiną, o tai reiškia, kad kofeinas kiekvieną veikia šiek tiek skirtingai“, – aiškino jis.
Saikingas kofeino vartojimas
Nors kofeinas gali sutrikdyti miegą, vartojamas saikingai, jis gali pagerinti kasdienį gyvenimą ir suteikti naudos smarkiai nepakenkdamas miego kokybei.
D. Benavidesas pabrėžė racionalaus kofeino vartojimo svarbą: „Kofeiną reikia vartoti labai tikslingai, o jo pusinės eliminacijos trukmės supratimas gali būti veiksminga priemonė.“
Parengta pagal „Newsweek“.