10 produktų, kuriuos reikėtų vartoti kasdien, jeigu norite būti sveiki

Bet kuriuos maisto produktus vartoti, norint išlikti sveikiems ir liekniems?

Pateikiame jums 10 produktų, kuriuos rekomenduojama vartoti kasdien.

Jeigu kasdien suvalgysite po kiaušinį, tai padės 12 proc. sumažinti insulto tikimybę.

Taip pat kiaušiniai yra vertingas baltymų, reikalingų raumenims, B grupės vitaminų, padedančių akims, ir sveikų riebalų, naudingų sąnariams, šaltinis.

Ir nebijokite: vienas kiaušinis per dieną nepadidins jūsų cholesterolio lygio.

Galite drąsiai gurkšnoti kapučiną, nejausdami jokios kaltės, nes kasdien saikingai vartoti kavą yra labai naudinga.

Keli tyrimai parodė, kad jei kasdien išgersite šiek tiek kavos, tai padės sumažinti kepenų pažeidimo tikimybę, apsaugos nuo Alzheimerio ir Parkinsono, netgi pagerins jūsų sportinius rezultatus.

Tik pasistenkite negerti kavos per vėlai, nes ji gali sutrikdyti miego ritmą.

Šią daržovę žmonės arba mėgsta, arba jos nekenčia. Tačiau burokėliai tokia naudingi, kad verta jų valgyti kasdien.

Tyrimai parodė, kad valgant daug burokėlių pagerėja aerobinė veikla, smegenų aktyvumas. Jie netgi padeda apsisaugoti nuo ląstelių pažeidimo, dėl kurio atsiranda tokios ligos, kaip artitas.

Jeigu negalite pakęsti burokėlių, išbandykite įvairias su jais sultis.

Avižos yra pigiausias, bet vienas naudingiausių produktų jūsų sveikatai ir liemeniui.

Jose ypač daug skaidulų. Kaip parodė daugybė mokslinių tyrimų, nuolatinis avižų vartojimas gali padėti sumažinti cholesterolio lygį, kraujo sprendimą ir riziką priaugti svorio, nes avižos ilgam pasotina, suteikia daug energijos, paskatina žarnyno darbą.

Tai – dar vienas cholesterolio žudikas, jei vartosite juos kasdien.

Taip, tai – ne patys pigiausi vaisiai, bet tai, ką jie suteikia, verta tos kainos.

Įrodyta, kad avokadai padeda sumažinti vadinamojo „blogojo“ (MTL) cholesterolio kiekį, pagerinti smegenų veiklą. Taip pat jie sumažina tokių sąnarių ligų, kaip artirtas, sunkumą ir net yra naudingi ilgalaikei svorio kontrolei.

Jeigu dienos metu suvalgysite šiek tiek graikinių riešutų, jie duos milžinišką naudą jūsų sveikatai, žadama interneto svetainėje coach.nine.com.au.

Graikiniuose riešutuose yra daugiausiai omega-3 riebalų rūgščių. Tai reiškia, kad jie gali pagerinti jūsų smegenų veiklą, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę, sumažinti ląstelių pažidimus ir pasotinti, todėl iki vakarienės mažiau norėsis užkandžiauti.

Jeigu kasdien valgysite šiek tiek neriebių baltyminių produktų – nuo vištienos iki kiaušinių ar net tofu, veiksmingai pagerinsite organizmo galimybę atsistatyti.

Baltymai ne tik labai pasotina. Jie taip pat yra ir labai termogeniniai. Vadinasi, jūsų organizmas tiesiogine ta žodžio prasme sudegins papildomas kalorijas, perdirbdamas juos žarnyne.

Riebalai ar perdirbta mėsa, tokia, kaip kumpis ar dešra, taip pat yra naudingi, bet jie sietini su širdies ir kraujagyslių ligomis.

Jos ne tik įsiskaičiuoja į rekomenduojamą penkių per dieną vaisių ar daržovių porcijų normą.

Uogos yra nuostabus ginklas prieš senėjimą.

Mėlynėse, pavyzdžiui, yra labai daug antioksidantų, kurie sumažina ląstelių pažeidimus, lemiančius tokias ligas, kaip Alzheimeris ir Parkinsonas.

Galite uogas valgyti su jogurtu – taip dar ir papildomai apsirūpinsite baltymais.

Tokios daržovės, kaip špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai ir kai kurios salotos yra visiškos maistinių medžiagų jėgainės.

Jose gausu flavonoidų, kurie leidžia organizmui veiksmingiau pašalinti uždegimus. Tai reiškia, kad greičiau atsigausite po energingų sporto treniruočių.

Taip pat jūs galite greičiau pasveikti, sparčiau numesti svorio ir apskritai pagerinti sveikatą.

Vakarų šalių gyventojai dažnai vartoja daug natrio ir labai mažai kalcio.

Idealu, jei šių dviejų elementų santykis būtų 1:2. Tai padėtų organizmui reguliuoti kraujo spaudimą ir išvengti padidėjusio kraujospūdžio.

Todėl kasdien suvalgykite bananą, kad atstatytumėte tinkamą kalcio lygį ir aprūpintumėte organizmą papildoma doze skaidulų, kurios padeda sumažinti „blogojo“ (MTL) cholesterolio kiekį.