Maisto produktai, gerinantys miegą
1. Bananai
Bananai yra praturtinti maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalis ir magnis. Šie du mineralai padeda atpalaiduoti raumenis ir paruošti kūną ramiam miegui.
„Be to, natūralūs angliavandeniai, esantys šiuose vaisiuose, palaipsniui padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Todėl praėjus maždaug valandai po banano suvalgymo atsiranda miego noras“, – sakė Susie.
2. Pienas
Kaip manote, kodėl dauguma vaikų prieš miegą yra maitinami šiltu pienu? Dietologė paaiškino, kad pienas yra aminorūgšties triptofano šaltinis, kuris skatina serotonino gamybą organizme. Šis hormonas stimuliuoja smegenų dalį, kuri yra atsakinga už miegą ir žvalumą.
3. Riešutai
Specialistė teigė, kad visi riešutai teikia skirtingą naudą žmogaus kūnui, tačiau juose apstu maistinių medžiagų, gerinančių miego kokybę.
Kaip rašoma internetinėje svetainėje „Daily Mail“ kalcis, esantis riešutuose, padeda smegenims absorbuoti triptofaną, kad gamintų miegą skatinantį hormoną melatoniną.
Maisto produktai, kurių prieš miegą derėtų vengti
1. Juodasis šokoladas
Nepaisant to, kad asmenys, propaguojantys sveiką mitybą, norėdami numalšinti cukraus troškimą, neretai suvalgo truputį juodojo šokolado. Tačiau jo negalima vartoti prieš miegą, mat jame yra daugiau šokolado ir kofeino nei įprastame šokolade.
„Tai reiškia, kad mėgautis šokoladu po vakarienės nėra pati geriausia idėja, jeigu turite sunkumų su miegu“, – pabrėžė australė.
2. Ledai
Žinant, kad šaldiklyje yra ledų, gali būti sunku atsispirti. Vis dėlto leduose esantys riebalai ir cukrus labiau stimuliuoja smegenų veiklą negu atpalaiduoja.
123rf.com nuotr.
3. Sūrus maistas
Nepriklausomai nuo to, ar vakarienei suvalgėte picą, ar bulvių traškučių, ar kito sūraus maisto, didelis druskos kiekis gali stipriai paveikti žmogaus miegą.
„Druska dehidratuoja organizmą, todėl naktį galite dažnai prabusti dėl kilusio troškulio. Be to, toks maistas apsunkina organizmą ir trukdo geram nakties miegui“, – paaiškino dietologė.
