15 populiarių produktų, kuriuose skaidulų yra daugiau nei avižiniuose dribsniuose

Kai svarstote, jog organizmą reikėtų geriau aprūpinti skaidulomis, apie kokį maistą pirmiausia pagalvojate? Avižiniai dribsniai greičiausiai yra dažniausias daugelio pasirinkimas, nes jie naudingi širdžiai ir juose yra daug skaidulų.

Yra keletas maisto produktų, kuriuose yra daugiau skaidulų nei avižiniuose dribsniuose.<br>123rf nuotr.
Yra keletas maisto produktų, kuriuose yra daugiau skaidulų nei avižiniuose dribsniuose.<br>123rf nuotr.
Tamsusis šokoladas.<br>123rf nuotr.
Tamsusis šokoladas.<br>123rf nuotr.
Trinta žirnių sriuba su šonine.<br>123rf nuotr.
Trinta žirnių sriuba su šonine.<br>123rf nuotr.
Artišokai.<br>123rf nuotr.
Artišokai.<br>123rf nuotr.
Pupelėse yra dvigubai daugiau skaidulų nei bet kokiose daržovėse.<br>123rf nuotr.
Pupelėse yra dvigubai daugiau skaidulų nei bet kokiose daržovėse.<br>123rf nuotr.
Pupelėse yra dvigubai daugiau skaidulų nei bet kokiose daržovėse.<br>123rf nuotr.
Pupelėse yra dvigubai daugiau skaidulų nei bet kokiose daržovėse.<br>123rf nuotr.
Virti avinžirniai.<br>123rf nuotr.
Virti avinžirniai.<br>123rf nuotr.
Naujas tyrimas parodė, kad į racioną įtraukti žali avokadai gali padėti numesti svorio.<br>123rf nuotr.
Naujas tyrimas parodė, kad į racioną įtraukti žali avokadai gali padėti numesti svorio.<br>123rf nuotr.
Kriaušės<br>123rf nuotr.
Kriaušės<br>123rf nuotr.
Obuoliai.<br>123rf nuotr.
Obuoliai.<br>123rf nuotr.
Obuoliai.<br>123rf nuotr.
Obuoliai.<br>123rf nuotr.
Bulvėse gausu mineralų, įvairių vitaminų ir kitų maisto medžiagų.<br>123rf nuotr.
Bulvėse gausu mineralų, įvairių vitaminų ir kitų maisto medžiagų.<br>123rf nuotr.
Juodasis šokoladas.<br>123rf nuotr.
Juodasis šokoladas.<br>123rf nuotr.
Lęšių sriuba.<br>123rf nuotr.
Lęšių sriuba.<br>123rf nuotr.
Migdolai.<br>123rf nuotr.
Migdolai.<br>123rf nuotr.
Ispaninių šalavijų sėklos turi daugiau polinesočiųjų rūgščių omega-3, kurios naudingos širdžiai, paspartina medžiagų apykaitą.<br>123rf nuotr.
Ispaninių šalavijų sėklos turi daugiau polinesočiųjų rūgščių omega-3, kurios naudingos širdžiai, paspartina medžiagų apykaitą.<br>123rf nuotr.
Salotos su granatų sėklomis.<br>123rf nuotr.
Salotos su granatų sėklomis.<br>123rf nuotr.
Ispaninių šalavijų sėklomis pagardinę pusryčius priešpiet, nepajusite ryškios alkio bangos ir pietums nepulsite valgyti bet ko, kaip nutinka labai išalkusiems žmonėms.<br>„123rf.com“ nuotr.
Ispaninių šalavijų sėklomis pagardinę pusryčius priešpiet, nepajusite ryškios alkio bangos ir pietums nepulsite valgyti bet ko, kaip nutinka labai išalkusiems žmonėms.<br>„123rf.com“ nuotr.
Daugiau nuotraukų (18)

Lrytas.lt

Jul 28, 2021, 7:33 AM, atnaujinta Jul 28, 2021, 7:33 AM

Ir nors abu šie faktai yra teisingi, yra keletas maisto produktų, kuriuose iš tikrųjų yra daugiau skaidulų nei avižiniuose dribsniuose!

Amerikos širdies asociacijos teigimu, kad širdis ir kūnas būtų sveiki, kasdien reikėtų suvartoti apie 25–30 gramų skaidulų. Tai itin svarbu, jei reikia mažinti cholesterolio kiekį. Pusėje puodelio avižinių dribsnių yra 4 gramai skaidulų.

Portalas eatthis.com peržvelgė JAV žemės ūkio departamento duomenis ir išvardijo populiariausius maisto produktus, kuriuose yra daugiau skaidulų nei avižiniuose dribsniuose.

Dažniau įtraukite juos į mitybą – ir lengvai pasieksite reikiamą skaidulų normą.

Juodosios pupelės

Suvalgę pusę puodelio virtų juodųjų pupelių gausite 7,5 gramo skaidulų.

Dėl didelio skaidulų kiekio juodosios pupelės yra laikomos vienais iš geriausių angliavandenių, padedančių mesti svorį. Suvartoję pusę puodelio pupelių vienu metu gaunate iki trečdalio skaidulų normos. Ruoškite iš jų sriubas, salotas, garnyrą, gardinkite troškinius.

Baltosios pupelės

Nemėgstate juodųjų pupelių? Baltosios pupelės – puiki alternatyva, be to, jose yra dar daugiau skaidulų, palyginti su juodosiomis pupelėmis! Pusėje puodelio šių pupelių yra 9,5 gramo skaidulų.

Avietės ir gervuogės

1 puodelyje aviečių ar gervuogių yra 8 gramai skaidulų.

Iš visų uogų avietės ir gervuogės yra vienas geriausių pasirinkimų dėl neįtikėtinai didelio skaidulų kiekio. Mėgaukitės šiomis uogomis ruošdami kokteilius, glotnučius, gardinkite jomis pusryčių košę ar gardžiuokitės vienomis.

Avokadai

Dažniau mėgaukitės avokadais ne tik dėl sveikųjų riebalų, kuriais jie pasižymi, bet ir dėl skaidulų.

Suvalgę pusę avokado gausite 6,5 gramo skaidulų arba 21–26 proc. visos dienos skaidulų normos. Dėkite supjaustytą avokadą ant skrebučio, pasigaminkite naminės gvakamolės arba net paruoškite padažą, kuris tiks prie bet kokio užkandžio.

Obuoliai

Po pietų pasimėgaukite obuoliu – ir be didelio vargo su kiekvienu kąsniu gausite skaidulų! Viename vidutinio dydžio obuolyje yra maždaug 4,5 gramų skaidulų. Tai sudaro 15–18 proc. skaidulų dienos normos.

Kriaušės

O gal labiau norėtumėte kriaušės, ne obuolio? Šiame vaisiuje iš tikrųjų yra daugiau skaidulų: 1 vidutinėje kriaušėje – maždaug 5,5 gramo. Tai sudaro 18–22 proc. dienos skaidulų normos.

Bulvės

Bulvės kai kuriais atžvilgiais yra daug sveikesnės nei jūs manote! Vienoje vidutinio dydžio bulvėje yra 5 g skaidulų ir net daugiau kalio nei banane.

Avinžirniai

Avinžirniai ne tik praverčia kaip gardus užkandis ar patiekalo sudedamoji dalis, bet ir apdovanoja  organizmą itin vertinga ląsteliena.

Pusėje puodelių virtų avinžirnių yra 6,5 g skaidulų arba 21–26 proc. visos dienos skaidulų normos.

Juodasis šokoladas, kuriame 70–85 proc. kakavos

Tai tiesa – juodajame šokolade yra nepaprastai daug skaidulų, o 60 g šokolado jų yra net daugiau nei dubenėlyje avižinių dribsnių – net 6 gramai.

Tad jei po pietų trokštate šokolado, pasimėgaukite keliais gabalėliais, kad numalšintumėte „ko nors saldaus“ poreikį ir gautumėte skaidulų.

Lęšiai

Kitas sveikas kompleksinis angliavandenių šaltinis, kupinas skaidulų – lęšiai. Pusė puodelio virtų lęšių apdovanoja organizmą 8 gramais skaidulų (27–35 proc. visos dienos skaidulų normos).

Jie puikiai tinka kaip garnyras prie žuvies ar mėsos patiekalų, iš jų galima virti sriubą, troškinius, ruošti salotas.

Skaldyti žirniai

Galbūt skaldyti žirniai ir nėra itin populiarūs, tačiau žinant, kiek daug skaidulų yra juose, bus sunku atsisakyti trintos skaldytų žirnių sriubos su skrudinta šonine.

Pusėje puodelio virtų žirnių yra 8 gramai skaidulų.

Ispaninių šalavijų sėklos

2 valgomieji šaukštai šių sėklų aprūpina organizmą 8 gramais skaidulų. Pusryčiams paruoštas ispaninių šalavijų sėklų pudingas ne tik suteikia kūnui 27–35 proc. visos dienos skaidulų normos, bet ir yra vertingas baltymų šaltinis (2 v. š. sėklų – maždaug 4 gramai baltymų).

Migdolai

Jeigu kalbame apie sveiką užkandį, migdolai yra tai, kas patenka į šią kategoriją.

Sukramsnokite 1/4 puodelio migdolų, ir gausite ne tik 4,5 gramo skaidulų, bet ir vitamino E, kuris yra galingas antioksidantas, galintis kovoti su laisvaisiais radikalais ir apsaugoti ląsteles.

Granatų sėklos

Granatų sėklos ne tik gerina raumenų sveikatą, bet ir suteikia kūnui daug skaidulų (pusės granato sėklose yra 5,5 gramo). Gardinkite jomis salotas ar per naktį brinkintą avižinę košę.

Artišokai

Artišokas – tai skaidulų kupinas daržovių karalius. Be to, tai puiki daržovė kaip užkandis ar garnyras. Viename vidutinio dydžio artišoke yra 7 g skaidulų.

Spauskite mygtuką „VISI KOMENTARAI“ ir reikškite savo nuomonę.

UAB „Lrytas“,
Gedimino 12A, LT-01103, Vilnius.

Įm. kodas: 300781534
Įregistruota LR įmonių registre, registro tvarkytojas:
Valstybės įmonė Registrų centras

lrytas.lt redakcija news@lrytas.lt
Pranešimai apie techninius nesklandumus webmaster@lrytas.lt

Atsisiųskite mobiliąją lrytas.lt programėlę

Apple App Store Google Play Store

Sekite mus:

Visos teisės saugomos. © 2021 UAB „Lrytas“. Kopijuoti, dauginti, platinti galima tik gavus raštišką UAB „Lrytas“ sutikimą.
REPORTERIS: Lietuva juodojoje zonoje – svarstoma vėl įvesti karantiną