Vasarą – daugiau vandens, bet ne tik gryno
Vasara – dehidratacijos metas. Nors grynas vanduo visada išlieka pagrindinis skysčių šaltinis, anot Europos maisto informacijos tarybos (EUFIC), taip pat labai vertinga vartoti vandeningus vaisius ir daržoves, tokius kaip agurkai, arbūzai, braškės ar pomidorai. Jie ne tik pasirūpina kūno drėgme, bet ir suteikia svarbių vitaminų bei antioksidantų.
Lengvesni, bet maistingi patiekalai
Susiję straipsniai
Karštuoju metų laiku organizmas reikalauja mažiau „sunkios“ energijos, todėl rekomenduojama rinktis lengvesnius, bet maistingus patiekalus. Pasak Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, svarbu valgyti daug augalinės kilmės maisto – daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, augalinių baltymų ir gerųjų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus ar riešutų.
Reguliarūs, subalansuoti užkandžiai
Vasarą dažnai daugiau judame, keliaujame, sportuojame – todėl užkandžiai tampa svarbia dienos dalimi. Anot Amerikos mitybos ir dietologijos akademijos, svarbu rinktis tokius užkandžius, kurie būtų ne tik skanūs, bet ir turtingi maistinėmis medžiagomis – skaidulomis, baltymais bei sveikaisiais riebalais. Tai padeda ilgiau išlikti sotiems ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Sąmoningas saldumynų vartojimas – be draudimų
Vasarą pagundos didelės: ledai, gaivieji gėrimai, šaltos kavos – visa tai gali būti mitybos dalis, jei tik laikomės saiko. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) naujausios rekomendacijos ragina nesivadovauti griežtais draudimais, o laikytis vadinamosios „80/20“ taisyklės – 80 proc. mitybos turėtų būti subalansuota, o likę 20 proc. – tai, kas teikia malonumą.
Maistas kaip energijos šaltinis aktyviai dienai
Kuo daugiau judame – tuo svarbiau turėti su savimi greitą, bet naudingą užkandį. Neužtenka vien kalorijų – organizmui reikia lėtai pasisavinamų angliavandenių, skaidulų ir mikroelementų. Pasak Amerikos mitybos ir dietologijos akademijos, geras užkandis padeda palaikyti energiją visai dienai ir neturėtų būti tik tuščių kalorijų šaltinis.
Taigi ką rinktis tarp valgymų?
Ieškant užkandžio, kuris tiktų tiek į kelioninį krepšį, tiek į miesto pikniką, verta atsigręžti į produktus, kurie ne tik skanūs, bet ir vertingi. TALER traškučiai – tai puikus užkandis vasarai, turintis natūralių ingredientų ir skaidulų, kurios yra itin svarbios virškinimui, sotumui bei energijos išlaikymui. Šiuolaikinė mityba vertina ne griežtus draudimus, o subalansuotus, sąmoningus pasirinkimus – kaip ir TALER sprendimas jūsų aktyviai, skaniai ir sveikai vasarai.
Naudoti šaltiniai
- Europos maisto informacijos taryba (EUFIC). Sveikos mitybos rekomendacijos (2024).
- Harvardo visuomenės sveikatos mokykla. Sveikos lėkštės modelis.
- Amerikos mitybos ir dietologijos akademija. Vasaros mitybos patarimai (2023).
- Pasaulio sveikatos organizacija (PSO). Mitybos, fizinio aktyvumo ir sveikatos gairės (2023).