Todėl po 40 metų ypač svarbu peržiūrėti mitybą ir pašalinti tam tikrus produktus, kad išsaugotumėte energiją, jaunystę ir užkirstumėte kelią lėtinėms ligoms, rašo projektas „Styler“.
Gazuoti saldūs gėrimai
Dirbtiniais saldikliais saldinti gazuoti gėrimai yra vieni iš labiausiai kenksmingų produktų, nepriklausomai nuo amžiaus, tačiau po 40 metų jų poveikis organizmui tampa ypač pavojingas. Saldūs gėrimai yra tiesiogiai susiję su padidėjusiu širdies ir kraujagyslių ligų, metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto rizika.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 80 tūkst. moterų, parodė, kad toms, kurios per dieną išgerdavo bent vieną skardinę saldaus gazuoto gėrimo, podagros rizika padidėdavo 75 proc.
Susiję straipsniai
Be to, reguliarus tokių gėrimų vartojimas skatina greitesnį ląstelių senėjimą ir kalcio išplovimą iš kaulų, o tai yra ypač svarbu po 40 metų, kai padidėja osteoporozės rizika.
Batonėliai ir sportiniai užkandžiai
Daugelis batonėlių, kurie yra reklamuojami kaip „sveikas užkandis“, iš tiesų turi beveik tiek pat cukraus ir transriebalų, kiek ir įprasti šokoladiniai batonėliai.
Dažnai į juos dedama palmių aliejaus, konservantų, aromatinių medžiagų ir daug saldiklių, kurie sukelia uždegimus ir skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
Po 40 metų medžiagų apykaita sulėtėja, todėl tokie „fitneso užkandžiai“ gali trukdyti kontroliuoti svorį, ypač jei jie vartojami ne pagal paskirtį.
Perdirbta mėsa (dešros, dešrelės, kumpis)
Dešros ir rūkyti produktai yra patogus, bet labai kenksmingas pasirinkimas: juose yra konservantų (įskaitant natrio nitritą), per daug druskos ir dažnai paslėptų cukrų.
Nitratai stiprina oksidacinį stresą organizme, ardo kolageną ir elastiną – svarbius baltymus, atsakingus už odos elastingumą ir jaunystę. Dėl to reguliarus tokių produktų vartojimas gali ne tik padidinti kraujospūdį ir onkologinių ligų riziką, bet ir vizualiai sendinti veidą.
Ką įtraukti į mitybą po 40 metų:
— Daugiau daržovių ir žalumynų, turinčių daug antioksidantų (brokoliai, špinatai, burokai);
— Maisto produktų su ląsteliena: neskaldytų grūdų, ankštinių, uogų;
— Naudingų riebalų: alyvuogių aliejaus, avokado, riebios žuvies;
— Fermentuotų produktų: raugintų kopūstų, kefyro, natūralaus jogurto — mikrofloros sveikatai;
— Produktų, turinčių daug kolageno arba skatinančių jo gamybą: kaulų sultinių, želatinos, citrusinių vaisių, kiaušinių;
Po 40 metų maistas turi ne tik suteikti sotumo jausmą, bet ir palaikyti kraujagyslių, kaulų, hormonų pusiausvyros ir odos sveikatą. Todėl svarbu atsisakyti tuščių kalorijų ir teikti pirmenybę produktams, kurie palankiai veikia jūsų savijautą.