Specialistai pataria atkreipti dėmesį į tai, kokiomis aplinkybėmis kava gali ne padėti, o pakenkti sveikatai.
Ekspertai įvardijo situacijas, kai kavos geriau vengti.
Jei turite miego problemų
Kavos guru pasakoja, kuo skiriasi kavos pupelių rūšys
Jei sunkiai užmiegate, dažnai prabundate naktį arba rytais vis dar jaučiatės pavargę, verta peržiūrėti savo kavos vartojimo įpročius.
Vienas iš sprendimų – kavą gerti tik pirmoje dienos pusėje. Kai kurie specialistai rekomenduoja apsiriboti jos vartojimu iki vidurdienio.
Jei jau išgėrėte du puodelius
Per didelis kavos kiekis gali neigiamai paveikti organizmą.
Dauguma ekspertų rekomenduoja per dieną išgerti ne daugiau kaip 2–3 puodelius kavos.
Geriant daugiau, didėja skysčių netekimo rizika, o tai gali neigiamai paveikti odos būklę, virškinimą ir padidinti dehidratacijos tikimybę.
Susiję straipsniai
Be to, kava gali laikinai padidinti kraujospūdį, todėl per didelis jos kiekis papildomai apkrauna inkstus ir širdies bei kraujagyslių sistemą.
Jei nevalgėte
Gerti kavą tuščiu skrandžiu nėra gera mintis.
Pasak gydytojų, kava gali atpalaiduoti apatinį stemplės rauką – vožtuvą, neleidžiantį skrandžio rūgščiai patekti atgal į stemplę.
Dėl to gali atsirasti rėmuo, deginimo pojūtis ar kitas virškinimo diskomfortas.
Jei padidėjęs cholesterolio kiekis
Jei jūsų cholesterolio kiekis kraujyje padidėjęs, atsisakyti kavos nebūtina.
Tačiau verta atkreipti dėmesį į jos ruošimo būdą.
Didžiausią susirūpinimą kelia nefiltruota kava, nes joje yra daugiau medžiagų, kurios gali didinti mažo tankio (MTL, vadinamojo „blogojo“) cholesterolio koncentraciją.
Jei kavą geriate nuolat
Kofeinas gali sukelti priklausomybę.
Jis skatina adrenalino ir kitų neuromediatorių išsiskyrimą, todėl jaučiamės energingesni.
Tačiau ilgainiui organizmas prie šio poveikio pripranta, todėl tam pačiam efektui pasiekti prireikia vis didesnio kofeino kiekio. Dėl to gali atsirasti nuovargis, perdegimas ir per didelis kofeino vartojimas.
Mokslininkai taip pat pastebi, kad žmonės, kurie kavą geria rytais, dažniau laikosi sveikesnio gyvenimo būdo – daugiau juda ir rečiau renkasi itin stipriai perdirbtą maistą.
Kaip sumažinti kavos vartojimą?
Jei norite gerti mažiau kavos, tačiau tai padaryti sunku, pirmiausia verta įvertinti miego kokybę.
Miego specialistas gali padėti nustatyti tokias problemas kaip miego apnėja. Taip pat rekomenduojama pasitikrinti skydliaukės hormonų, vitamino D ir geležies kiekį – jų trūkumas taip pat gali lemti nuolatinį nuovargį.
Norint palaipsniui sumažinti kavos kiekį, specialistai pataria:
mažinti porcijų dydį; dalį kavos pakeisti vandeniu, kad organizmui netrūktų skysčių; jei iki šiol kavos negėrėte, nepradėti jos vartoti vien dėl tariamos naudos – svarbiausia išlieka subalansuota mityba ir aktyvus gyvenimo būdas. Kol mokslininkai renka daugiau duomenų, rekomenduojama vadovautis gydytojo arba dietologo patarimais.
Anksčiau buvo skelbta, kad popietę ar vakare geriama kava gali sutrikdyti cirkadinį ritmą ir sumažinti melatonino – miego hormono – gamybą, o tai ilgainiui gali būti siejama su didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Kita vertus, kavoje gausu antioksidantų, kurie padeda slopinti uždegiminius procesus organizme. Manoma, kad rytais geriama kava gali būti ypač naudinga, nes būtent tuo metu uždegimo žymenų aktyvumas organizme būna didžiausias, rašo „tsn“.