mensfitness.com konsultavosi su įvairiais kūno rengybos specialistais ir aptiko 7 svarbiausius patarimus, kurie tūno kiekvieno gero trenerio filosofijos knygoje.
Nuoseklumas
Jeigu savo kūnui skirsite aiškią darbotvarkę, visuomet pasieksite gerų rezultatų. Bet kuris treneris jums pasakys, kad privalote susitelkti į savo tikslą ir žingsnius sudėlioti logine seka. Link didžiojo tikslo turi judėti per kasdienius pratimus, tinkamą mitybą ir svarbiausia – leisdami kūnui pailsėti. Sporto rutina yra itin glaudžiai susijusi su rezultatais.
Mitybos pritaikymas
„Brik Fitness“ specialistas Nikas Heroldas tvirtina, kad dideliu darbo sporto salėje blogos mitybos neįveiksite. Treneriai nėra mitybos specialistais, bent jau daugelis, tačiau jie supranta, kokia mityba labiausiai padės vystyti jėgą, greitį ar bendrą fizinį pasirengimą. Bet kuris treneris jums pasakys, kad privalote galvoti, ką kemšate į savo organizmą. Ir kuo daugiau sportuosite, tuo labiau suprasite, koks maistas tinkamiausias organizmui, kad šis atsigautų, o raumenys augtų.
Skysčiai, skysčiai ir dar kartą skysčiai
AFP/Scanpix nuotr.
Sportuojančių pasaulyje gerą savijautą garantuoja vanduo. Ir jeigu norite pasiekti geriausią rezultatą, privalote nuolat vartoti skysčius. Dehidratacija – didžiausias sporto priešas. Kiekvieną dieną prarandate skysčių, todėl turite sąmoningai stebėti, kiek vandens išgeriate. Ir nelaukite, kol ištrokšite.
„Aš rekomenduoju savo klientams, kad jie per dieną išgertų pusę savo svorio uncijomis“, – sakė garsenybių treneris Duffy Gaveris.
Tik nereikia persistengti.
Daugiau miegokite
Kaip ir vanduo, miegas yra dar viena svarbia paprasčiausia gyvenimo dalimi. Įprastai sportuoti pasiryžę žmonės apie miegą galvoja mažiausiai ir iškart suklysta. Miegas turi didelę svarbą raumenų augimui ir bendram fiziniam pasirengimui.
„Žinau daug žmonių, kurių rezultatai pagerėjo, kai šie ėmė miegoti ilgiau. Nuo 6 valandų miego jie perėjo prie 7-9 valandų“, – sakė treneris Heroldas O'Whyle'as.
Supraskite, kad keletas papildomų miego valandų jums suteiks daugiau jėgų ir padės dar geriau pasirengti kitai treniruočių dienai.
Pozityvus požiūris
Reuters/Scanpix nuotr.
Dauguma trenerių sutinka, kad būtent pozityvus požiūris į darbą yra vienas svarbiausių sėkmės garantų. Sunku pasiekti progresą, kai nuolat slankiojate kupinas negatyvių minčių. Norint pasiekti savo tikslą dauguma atvejų jums tereikia pasitikėti savimi ir vyti šalin neigiamas mintis.
Tinkama forma
Kiekvienas treneris primins, kad vienas didžiausių galvos skausmų – traumos, todėl joms būtina užbėgti už akių. Todėl geriausia į savo dienotvarkę įtraukti tokius pratimus, kurių neteisingai daryti praktiškai neįmanoma. H.O'Whyle'as, kaip pavyzdį, įvardija šokinėjimą su virvute.
Reuters/Scanpix nuotr.
Tiesa, aiškūs ir paprasti pratimai yra tobuliausi apšilimui, bet perėjus į rimtą režimą iš jų daug neišpeši. Tad sportuojant būtina gerai pažinti savo kūną ir žinoti ribas. Niekada nereikėtų rinktis naujo pratimo, nebent žinote visą jo mechaniką ir galimus pavojus.
Atsigavimas
Jeigu tikrai norite įsilieti į sveiką ir sportišką gyvenimą, jame turite būti velniškai ilgai.
Per dieną galima nuveikti daug ir gerai, jeigu po treniruotės jaučiatės pavargęs, tačiau jeigu jūs nuolat jaučiate, kad negalite pakelti rankų ar normaliai eiti, pernelyg rizikuojate patirti traumą.
Tai reiškia, kad jūs neskiriate pakankamai laiko atsigavimui.