„Reikėtų pradėti nuo fizinio krūvio didinimo bei subalansuotos mitybos. Svarbiausios taisyklės, norint sėkmingai numesti svorį – subalansuotas krūvis, tinkama mityba ir meditacija. Kodėl paminėjau meditaciją? Ji padeda būti laimingu, o laimingas žmogus tikslų pasiekia daug greičiau“, – įsitikinęs asmeninis treneris Paulius Ratkevičius.
Europos čempionas jau daugelį metų padeda žmonėms pasiekti tinkamas kūno formas ir per šį laiką sukaupė daugybę patarimų.
„Turiu tokių klientų, kurie atsikratė ir 15 kg per mėnesį, o yra tokių, kurie priaugo gerokai raumenų. Taip pat labai džiaugiuosi tais, su kuriais dirbdami panaikinome nugaros skausmus, kas yra viena opiausių problemų šiais laikais.
Labai svarbu ir laimės jausmas, kuris atsiranda derinant mitybą, sportą ir meditaciją. Ko ir mokau savo klientus“, – džiaugiasi treneris.
Tačiau kiek kilogramų per mėnesį atsikratyti yra sveika ir nekenkia organizmui?
„Tai priklauso nuo kiekvieno individualiai. Jei žmogus sveria 150 kg, trys kilogramai per savaitę atrodytų normalus skaičius. Jei moteris yra gan žemo ūgio, sveria 52 kg ir tikslas yra 48 kg, tam skirčiau mėnesį ar net daugiau“, – svarsto jis.
Pasirinkite sportą
Nors pats yra lengvojo kultūrizmo atstovas, tačiau P.Ratkevičius mėgsta užsiimti įvairiomis sporto šakomis. Tą jis skatina daryti ir žmones – rasti tokią veiklą, kuri teiktų džiaugsmą.
„Reikia rinktis tą sporto rūšį, kuria užsiimdami jaučiatės laimingi bei laukiate sekančios treniruotės. Ar tai bus aerobika, ar tinklinis, ar treniruočių salė – kiekviena šių šakų turi savo pliusų, tačiau svarbiausia, jog tai patiktų ir tuo užsiimtumėte ilgą laiką – tuomet ir rezultato nereiks laukti per kančias, jis ateis savaime“, – įsitikinęs jis.
Dažniausiai žmonės dirba sėdimą darbą ir po jo neužsiima jokia fizine veikla. Treneris pataria pradėti treniruotis nuo trijų kartų per savaitę. Treniruotė neturėtų trukti ilgiau nei valandą.
Nors sportą derėtų rinktis tokį, kuris mieliausias širdžiai, tačiau norint patobulinti kūno formas, neabejotinas favoritas – užsiėmimai treniruoklių salėje.
„Labiausiai bei greičiausiai žmogaus išvaizdą gerina treniruoklių salė, kai kartu atliekami ir kardio pratimai. Taip pat turite pradėti derinti mitybą. Nesvarbu, koks yra jūsų tikslas: ar tai svorio metimas, ar auginimas, turite turėti savo valgiaraštį, kuriuo remdamiesi keliausite savo tikslo link daug greičiau, nei tik užsiimdami sportu ir nekreipdami dėmesio į mitybą“, – pabrėžė P.Ratkevičius.
Mitybos klaidos
Treneris tikras – dažniausios klaidos, siekiant ilgalaikio rezultato yra susijusios su svorio metimu. Atšilus orui dažnas nusprendžia, jog reikia imti jautį už ragų ir greitai atsikratyti viršsvorio.
„Tada maisto pamažinama mažiausiai per pusę. Dėl stiprai apribojamų kalorijų apmažėja jėgų, noras valgyti yra žvėriškas. Tačiau kol yra didelė motyvacija, atrodo, jog alkis visai netrukdo. Tačiau po savaitės ar pusantros motyvacija priblėsta, o kilogramų neištirpsta tiek, kiek buvo planuota. Tuomet grįžtama prie buvusių mitybos ypročių. Ir dar su kaupu“, – pasakoja jis.
Labai populiarios ir vieno produkto dietos – ypač grikių. Nors daugelis merginų pasakoja, kokius stebuklingus rezultatus pasiekia šios dietos pagalba, P.Ratkevičius sako, kad siekiant ilgalaikio rezultato tai – nėra protinga.
„Nebent tai yra pasiruošimas savaitgalį vykstančioms vestuvėms. Tam yra keletas metodų, kaip galima per savaitę numesti 3-5 kg. Tačiau dauguma siekia ilgalaikių gerų formų. Ir galiu juos nudžiuginti – valgydami skaniai, pakankamai, subalansuotai ir visiškai nejausdami alkio per du mėnesius galite sveikai atsikratyti net 8-10 kg nereikalingos riebalinės masės“, – šypsosi jis.
Sporto klaidos
Dažnai yra perlenkiama lazda – visa tai per didelį norą kuo greičiau pasiekti rezultatą. Tačiau daugiau tikrai nereiškia geriau. Naujokai kimba sportuoti po penkis kartus ar net dažniau per savaitę ir galiausiai išsenka, juos apima apatija sportui.
Tokiu atveju reikia pasirinkti tinkamą krūvio ir treniruočių skaičių, atsižvelgiant į savo sporto stažą bei sveikatą, sako P.Ratkevičius.
„Kalbant apie darbą treniruoklių salėje, labai svarbu yra pratimų atlikimas. Pratimai yra įvairių rūšių. Yra paprasti, sudėtingesni ir sudėtingi. Dažnas naujokas pasirenka sudėtingus pratimus, norėdamas greičiau progresuoti. Tačiau tokie pratimai yra rekomenduojami pažengusiems. O kuomet juos atlieka naujokas, ne tik negaunama nauda, nes pratimas dažnai atliekamas netaisyklingai, tačiau yra stipriai didinama susižalojimo galimybė“, – perspėja specialistas.
P.Ratkevičius naujokams primena, kad jų treneris ar jie patys turi pasirinkti efektyvius, su sveikata bei norimu pasiekti tikslu susietus pratimus, tačiau jie turi būti paprasti atlikti.
„Nesakau, kad jie turi būti lengvi – svorį galite užsidėti pagal savo galimybes, tačiau sudėtingumas turi būti mažas, tai reiškia, kad rizika susižaloti, atliekant pratimą, turi būti minimali“, – teigia treneris.
