41-erių biržietis turi atsakymus į visus klausimus ir skuba raminti žmones – jis ir toliau varžysis galiūnų varžybose, o kitais metais planuoja drebinti varžovus pasaulio čempionate – ten jis viliasi tapti čempionu ir nušluostyti visiems nosis.
Šiuo metu Ž.Savickas sveria kiek mažiau nei 160 kilogramų. Varžybų metu jo svoris dažniausiai būdavo apie dvidešimčia kilogramų didesnis.
„Galiūnų sporte, metų eigoje, svoris keičiasi dvidešimties kilogramų ribose. Tie pasikeitimai man būna kiekvienais metais. Šiame sporte privalumas yra svoris, nes norint patempti vilkiką ar lėktuvą, reikia pačiam nemažai sverti.
Vien raumenų nepriaugsi. Tarp varžybų numeti 10-20 kg ir būni lengvesnis. Tačiau dabar man nei tarpsezonis nei sezonas – po traumos atlieku reabilitaciją, bandau atsistayti ir labai intensyviai sportuoju“, – lrytas.lt pasakojo galiūnas.
Kiek anskčiau jis pasakojo, kad darbas ties kūno kompozicija – vienas iš reabilitacijos tikslų.
„Sportuoju dabar du arba tris kartus per dieną. Noriu sugrįžti žymiai sveikesnis, stipresnis ir greitesnis. Dirbu visomis kryptimis, net ir su kūno kompozicija“, – tada kalbėjo sportininkas.
– Žydrūnai, žmonės spėlioja – kas nutiko stipriausiam pasaulio žmogui?, – lrytas.lt paklausė Ž.Savicko.
– Pokyčiai įvyko natūraliai. Riebalą sudeginau, o kadangi labai intensyviai sportuoju, tai ir raumenys išliko. Kai mažini svorį, juk mažėja ne vien riebalai, bet ir raumenys. Jie net greičiau nyksta. Todėl didžiausia žmonių klaida, metant svorį, yra ta, kad jie per mažai valgo ir galvoja, kad taip sudegins riebalus.
Bet sudega jų raumenys ir numetę svorio vizualiai jie atrodo ne itin geriau.
Norint keistis reikia intensyviai sportuoti. Vienas mano reabilitacijos tikslų – pagerinti fizinę būklę, kad į varžybas grįžčiau su daugiau raumenų. Pastaruosius kelis metus man pavyksta priaugti po kelis kilogramus raumenų masės ir ta fizinė būklė gerėja.
Kai varžybose sveriu 180 kg, jau nesinori sverti dar daugiau, todėl reikia auginti kokybišką kūno masę. Dabartinė mano transformacija yra laiku ir vietoje. Kai pradėsiu auginti svorį varžyboms, stengsiuosi auginti tik raumenis.
– Kiek dabar sveriate – daugelis bijo, kad numetęs svorio, neteksite ir dalies savo jėgų?
– Dabar kiek mažiau nei 160 kg. Šiais metais dalyvausiu treniruočių pobūdžio varžybose, todėl neplanuoju daug sverti. Gal 165 kg daugiausiai. Tad prieaugis nebus didelis. Noriu su kuo mažesniu svoriu pagerinti greičio savybes, ištvermę.
Gal jėgos tokios pat neturėsiu, bet manau, kad bent 85-90 proc. savo buvusios jėgos, kuria pasižymėjau sverdamas 180 kg, turėčiau turėti.
– Teko keisti savo treniruotes ar užteko mitybos pakeitimų?
– Praktiškai pasikeitimas tik mityboje. Treniruotės mano ir šiaip visada keičiasi. Kai atlieki reabilitaciją, įtrauki labai daug kineziterapinių pratimų, daugiau kardio treniruočių darai – nuo dviejų valandų anksčiau iki šešių-septynių per savaitę dabar. Tai didžiausias pokytis treniruotėse. Taip pat atlieku daugiau tempimo pratimų, nes to reikia reabilitacijai.
Štai mityba keitėsi kardinaliai. Norint laimėti, neužtenka vien treniruotis, reikia ir maistą derinti. Tai yra labai svarbu šiame sporte.
Mitybą dabar žiūriu griežtai, pats sau gaminuosi. Kiekvieną rytą praleidžiu po valandą, kad pasigaminčiau maistą.
Valgau septynis kartus per dieną. Praktiškai, valgau daugiau nei bet kada gyvenime, tik dabar valgau labai tinkamus produktus, kurie augina liesą raumens masę.
Mano racioną sudaro baltymai, gerieji riebalai ir minimalus kiekis angliavandenių – tiek, kad palaikyčiau energiją.
Nevalgau miltinių produktų, vaisių, produktų kurie turi cukraus.
– Ir tokios griežtos mitybos laikotės nuolat, neleidžia sau atsipalaiduoti?
– Mėnesiais taip valgau. Dabar kas dvi savaites nueinu į „Steak house“ restoraną ir suvalgau gerą steiką su daržovėmis, be bulvių. Tai yra tinkamas maistas. Bet rasti kavinėje tinkamo maisto yra didelis iššūkis.
– Kiek mėsos suvalgote per dieną?
– Labai įvairiai. Valgau mėsą, žuvį, jūros gėrybes. Iš mėsos renkuosi vištieną arba kalakutieną – jos suvalgau apie 600 gramų. Dar tiek pat gramų žuvies, dešimt kiaušinių, 300-400 gramų krevečių. Papildomai geriu išrūgų izoliatą (baltymų kokteilis), BCAA amino rūgštis ir omega-3 rūgštis. Šie papildai sportininko mityboje – kaip duona (juokiasi).
– Kokius maisto produktus renkatės, kad gautumėte sveikųjų riebalų ir angliavandenių?
– Valgau avokadus, lašišą ir kartais riešutus. Iš angliavandenių – avižas, grikius arba ryžius. Kai noriu sumažinti svorį, angliavandenių valgau tik apie 150 gramų. Kitą savaitę jau pradėsiu rengtis varžyboms, tad kas septynias dienas pridėsiu po 100 gramų angliavandenių ir žiūrėsiu, kiek man jų reikia.
Manau, kad užteks 400 gramų.
– Kaip atrodo jūsų diena?
– Dabar keliuosi anksčiau nei įprastai – reikia mažiau miego, turiu daugiau energijos, nudirbu daugiau darbų. Kai teko derinti verslą, politiką ir sportą, valgydavau bet kada.
Režimas yra labai svarbus dalykas. Dabar valgau ir sportuoju tomis pačiomis valandomis. Keliuosi septintą, darau valandos trukmės kardio treniruotę. Aštuntą valandą suvalgau pirmąjį maistą, 11 val. – antrąjį.
Nuo 12 iki 14 val. sportuoju ir kas tris valandas valgau. Tarpuose tarp valgių aš dirbu.
– Ar daug komplimentų sulaukiate iš aplinkinių žmonių?
– Visi giria. Aplinkiniai žmonės pradėjo sveikai maitintis ir sportuoti – motyvavau begalę žmonių, tas yra džiugu.
