Amerikiečių mitybos specialistai įvertino populiariausias šių laikų dietas ir pateikė geriausių, efektyviausių ir organizmui naudingiausių dvidešimtuką. Štai pirmoji iš jų:
1. DASH dieta
Tai hipertenzija sergantiems asmenims sukurtas dietinės mitybos planas, padedantis sureguliuoti kraujospūdį ir atsikratyti nereikalingų kilogramų. Anot JAV mitybos specialistų, ši visavertė dieta yra saugi ir puikiai tinka diabetu bei inkstų ligomis sergantiems asmenims. Taip pat tai yra puikus pavyzdys siekiant iš esmės pakeisti maitinimosi įpročius.
Pagrindiniai mitybos plano reikalavimai: į kasdienį racioną privalu įtraukti 7–8 porcijas neskaldytų grūdų produktų, 4–5 porcijas daržovių ir vaisių, 2–3 porcijas liesų, nesaldintų pieno produktų bei 2–3 porcijas paukštienos arba žuvies.
Laikantis šios dietos teks apriboti ir skysčius kūne sulaikančios druskos vartojimą – arbatinį šaukštelį druskos reikia pamažu mažinti iki 2/3 šaukštelio per dieną.
Lieknėjantiems teks atsisakyti apdorotų mėsos gaminių ir saldumynų. Jei gyvenimas be saldumynų jums nemielas, teks rinktis sveikesnę alternatyvą, pavyzdžiui, šviežias arba džiovintas datules.