Šokio ir jogos studijų „Milana Dance“ ir „Milana Yoga“ įkūrėja Milana Jašinskytė (35 m.) palaiko sporto namuose idėją. Tačiau visiems, norintiems pradėti aktyviau fiziškai judėti, trenerė pirmiausia pataria giliai įkvėpti ir... atsipalaiduoti.
„Šis pandemijos laikotarpis garsiai taria: ne kūno formose slypi laimė.
Laimė – turėti sveiką kūną ir nesvarbu, koks jo svoris. O jei kūnas sveikas, jis nebus nutukęs.
Tad rekomenduoju judėti kasdien, bent po pusvalandį prasimankštinti, pakvėpuoti, saugiai išeiti pasivaikščioti į mišką ar kitą gamtos prieglobstį“, – siūlė žinoma moteris.
Tiems, kurie susidomėjo joga ir meditacija, M.Jašinskytė siūlo įsigyti specialų jogos arba tiesiog paprastą treniruočių kilimėlį. Pastarąjį gali pakeisti ir didelis rankšluostis.
Anot jogos studijos įkūrėjos, visa kita – jau tik kūno ir noro reikalas.
„Jei jūsų pradžia – internete, linkiu pasirinkti profesionalų mokytoją, pasidomėti jo biografija bei patirtimi ir pajusti, ar jo asmenybė draugauja su jūsiške“, – patarė Milana.
Jogos ir meditacijos nauda kūnui didžiulė: jau tūkstančius metų kūno ir sielos lavinimo pratimai padeda lavinti nervų sistemą, ramina, padeda susitelkti į save.
Vis dėlto mokytoja skatina nepamiršti pagarbos savo kūnui ir nepersistengti: „Kai jauti savo kūną, sporto nebus nei per daug, nei per mažai.
Neretai neįvertiname kūno intelekto, jis puikiai žino, kiek ir ko mums reikia. Jei tik klausome siunčiamų ženklų, viskas pasidaro paprasta ir intuityvu.“
Poza nr. 1: atpalaiduoja ir ramina
- plati stovėsena
- kojų pirštai nukreipti į priekį
- rankos sukabintos už nugaros
- su įkvėpimu ištieskite nugarą
- su iškvėpimu tiesia nugara lenkitės į priekį
- likite 5–10 kvėpavimo ciklų arba tiek, kiek malonu.
Poza nr. 2: atpalaiduoja, ramina, suteikia saugumą
- atsisėskite ant sėdmenų
- pėdas įremkite vieną į kitą ir apkabinkite delnais
- kulnus nuo klubų atitraukite iki deimanto formos kojų padėties
- su įkvėpimu ištieskite nugarą
- su iškvėpimu tiesia nugara lenkitės į priekį
- likite 5–10 kvėpavimo ciklų arba tiek, kiek malonu.
Poza nr. 3: stabilumo, tvirtumo ir pusiausvyros pojūtis
- plati stovėsena
- dešinę koją sulenkite statmenai grindims, kelis virš kulkšnies
- galinė koja tiesi, pėda pasukta 20–40 laipsnių kampu į vidų
- pėdos įžemintos, kojų raumenys tvirti
- rankas išskleiskite į šonus taip, jog iki pirštų galiukų jas jaustumėte tvirtas
- likite 5–10 kvėpavimo ciklų arba tiek, kiek malonu, tą patį atlikite kita kūno puse.
Poza nr. 4: stabilumo, tvirtumo, pusiausvyros ir erdvės pojūtis
- kojų padėtis kaip ir pirma buvusi kario poza
- dešinės rankos dilbis įremtas virš sulenktos kojos kelio
- palikite daug erdvės tarp pečių ir kaklo
- kita ranka aukštai iškelta virš galvos
- likite 5–10 kvėpavimo ciklų arba tiek, kiek malonu, tą patį atlikite kita kūno puse.
Poza nr. 5: ramina, suteikia saugumo pojūtį, neutralizuoja emocijas
- atsisėskite ant sėdmenų ir dešinę koją pastatykite už tiesios kairiosios šlaunies išorinės pusės
- dešinę ranką palikite įremtą už nugaros, kad išlaikytumėte tiesią nugarą
- kaire ranka apkabinkite sulenktos kojos šlaunį savo centrinę kūno dalį pasukdami į dešinę
- likite 5–10 kvėpavimo ciklų arba tiek, kiek malonu, tą patį atlikite kita kūno puse.
