Daktaras V.Mera jau 25 metus dirba ilgaamžiškumo srityje, pastarąjį dešimtmetį jis vadovauja vidaus ligų ir senėjimo prevencijos padaliniui „SHA Wellness“ klinikoje Ispanijoje.
Prieš porą metų V.Mera tapo apdovanojimų „European Award in Medicine“ nugalėtoju „Antiaging Medicine“ kategorijoje. Jo klientų sąraše – pasaulio žvaigždės: modeliai, aktoriai ir tokie garsūs sportininkai kaip Cristiano Ronaldo. Konsultuoti lietuvių jis ketina atvykti ir į „AUM Wellness“ kliniką Vilniuje.
Pagrindinė V.Meros idėja yra ta, kad mūsų gyvenimo trukmė kuo labiau sutaptų su mūsų geros sveikatos trukme. Kaip pavyzdį jis pateikia karalienę Elžbietą II, kuri buvo sveika ir aktyvi iki pat mirties.
Knygą „Jaunas bet kokio amžiaus“ parašęs daktaras teigia, kad yra 7 svarbiausi komponentai sveikam ir ilgam žmogaus gyvenimui.
Sveika mityba
Anot daktaro, sveika mityba ir saikas valgant yra žmogaus ilgaamžiškumo pagrindas.
„Valgome daugiau, nei mums reikia“, – pabrėžia V.Mera. Anot jo, turėtume valgyti 80 proc. tiek, kiek norisi.
Labai svarbu išlaikyti kūną liekną ir neužauginti per didelio riebalinio sluoksnio. Anot daktaro, viena japonų ilgaamžiškumo paslapčių yra ta, kad žmonės čia išlieka liekni visą gyvenimą.
„Japonai turi posakį – „hara hachi bun me“. Tai mokymas valgyti iki kol pilvas bus 80 procentų pilnas. Reikia valgyti taip, kad visą laiką būtum 20 procentų alkanas“, – teigia V.Mera.
Toks principas lems ne tik gerą formą, bet ir ilgaamžiškumą.
Daktaras supranta, kad tai nėra lengva, todėl pataria kasdien valgyti miso sriubą. Ji padeda sustoti valgyti dar neprisivalgius. Be to, ji turi daug žarnynui reikalingų probiotikų, vitaminų ir kitų naudingų medžiagų, šalina toksinus.
„Visi girdime, bet vis dar mažai laikomės teisingų mitybos principų. Tad noriu akcentuoti, kad 75 procentai mūsų mitybos raciono turėtų sudaryti daržovės. Būtinai turime vartoti sveikųjų riebalų, kurių gausu tokiuose produktuose kaip avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos. Turėtume vengti pieno, cukraus ir gliuteno turinčių produktų“, – teigia jis.
Valgyti reikėtų 3–5 kartus per dieną, įtraukiant sveikųjų riebalų turinčius kokosus, avokadus, alyvuogių aliejų, riešutus ir įvairias sėklas.
Tinkamas judėjimas
Daktaro teigimu, optimalus sportas sudarytas iš trijų komponentų: jėgos treniruočių, kardiotreniruočių ir tempimo pratimų.
Anot jo, žmogus turėtų praktikuoti 3 jėgos treniruotes per savaitę, orientuotas į skirtingas raumenų grupes. Tai labai svarbu metams bėgant, nes raumenų masė mažėja ir kartu mažėja žmogaus mobilumas. Dėl to senatvėje padažnėja kritimo atvejų, kurie baigiasi kaulų lūžiais ar kitomis komplikacijomis. Raumenų masės išlaikymas – vienas esminių ilgaamžiškumo pagrindų.
V.Mera rekomenduoja įtraukti ir 3–4 kardiotreniruotes per savaitę. Tai padeda užtikrinti žmogaus kardiovaskuliarinės sistemos sveikatą ir aprūpinti organus reikiamomis medžiagomis. Mažiausiai, ką galėtume daryti, pasak jo, yra per savaitę nueiti bent 50 000 žingsnių.
„Tarp žmogaus, kuris visą dieną sėdi prie kompiuterio, ir žmogaus, kas savaitę nueinančio 50 000 žingsnių, gali būti 20 proc. gyvenimo trukmės skirtumas“, – teigia jis.
Taip pat labai svarbu nepamiršti tempimo pratimų. Lankstumui ir stabilumui gerinti jis rekomenduoja skirti bent 5–10 minučių prieš treniruotę.
Daktaras siūlo lankyti šokius, nes jie ne tik stiprina kūną, bet ir padeda dorotis su stresu, socializuotis.
Streso valdymas
Daktaro teigimu, turime išmokti valdyti savo proto būsenas ar ieškoti aktyviai stresą mažinančių praktikų, kurias galėtume taikyti reguliariai.
Anot V.Meros, būtina į rutiną įtraukti bent vieną iš streso mažinimo praktikų: atidą (angl. mindfulness), pranajamą, taiči, jogą, meditaciją ar čigongą.
Daktaras pabrėžė, kad tai turi tapti rutina.
Papildai, vitaminai ir hormonų terapija
Daktaro teigimu, reikia reguliariai tikrinti savo hormonų kiekį, o laikui bėgant taikyti pakaitinę bioidentiškų hormonų terapiją.
V.Mera yra vienas lyderiaujančių gydytojų pasaulyje, taikančių šią terapiją. Jo teigimu, tai neišvengiamai bus itin populiari praktika ilgaamžiškumo srityje.
Artėjant menopauzei pasikeičia hormonų pusiausvyra ir ištyrus, kokių hormonų trūksta, galima tai atkurti.
Taip pat reikėtų nepamiršti ir papildų. Svarbu vartoti omega-3 riebalų rūgštis, resveratrolį, NADH+, astaksantiną, vitaminą C ir kitus reikalingus papildus pagal kiekvieno individualius poreikius ir esamą būklę.
Pastaruoju metu vis daugiau kalbama ir apie TA-65 papildus, kurie ilgina telomerus. Telomerai yra DNR struktūros, esančios chromosomų galuose. Jie apsaugo šias chromosomas nuo klaidų, kurios gali atsirasti ląstelių dalijimosi ciklo metu, ir nuo išorinio bei vidinio ardomojo poveikio.
Jų užduotis yra saugoti, kad chromosomų galai nesusidėvėtų ar nesuliptų. Telomerai su amžiumi trumpėja ir šis sutrumpėjimas yra vienas iš kelių veiksnių, sukeliančių ląstelių senėjimą.
Toksinų šalinimas
Daktaras primena, kad labai svarbu iš organizmo valyti toksinus aktyviai sportuojant ir prakaituojant, taip pat reguliariai lankytis saunoje. Jo teigimu, reikia reguliariai laikytis detoksikuojamųjų dietų, gerti daug vandens ir žaliosios arbatos, lankytis masažuose.
Taip pat vengti maisto produktų, kuriuose gausu toksinų. Kiek įmanoma labiau vengti plastiko ir plastikinių pakuočių ruošiant ar laikant maisto produktus.
Anot daktaro, rūkymas atima dešimt gyvenimo metų. Alkoholis ir narkotinės medžiagos taip pat ne tik teršia organizmą toksinais, bet ir sukelia daugybę ligų.
Sveika žarnyno mikrobiota
Daktaras akcentuoja, kad turėtume laikytis sveikos mitybos principų ir reguliariai tikrinti žarnyno mikrobiotą. Jei tik leidžia sveikata – vengti antibiotikų vartojimo. Į mitybos racioną įtraukti prebiotikų, probiotikų ir postbiotikų.
Užtektinai kokybiško miego
Anot V.Meros, kiekvienam žmogui reikalingos 7–8 kokybiško miego valandos. Jei nepavyksta kasdien tiek išmiegoti, svarbu, kad per savaitę susidarytų bent 50 valandų, bet ne daugiau nei 60 valandų miego.
„Jei pavyktų numigti pietų miego, pamatytumėte, kad po jo jūsų produktyvumas būtų pats aukščiausias“, – patikino daktaras.
Labai svarbu užtikrinti, kad miegamajame būtų tamsu, nes šviesa ir tamsa reguliuoja melatonino išsiskyrimą. Geriau miegosite, jei kambaryje bus žemesnė temperatūra.
V.Mera rekomenduoja bent 3 valandas prieš miegą nevalgyti ir nevartoti alkoholio, nes tai ypač sutrikdo miego kokybę. Prieš miegą vertinga medituoti ar atlikti kvėpavimo pratimus.
Taip pat itin svarbu atsižvelgti į tai, kad mūsų kūnui reikia režimo, todėl geriausios kokybės miegas gali būti pasiektas tik einant gulti ir keliantis visada tuo pat metu.
