Prisiminkite keletą mitybos taisyklių, kurios primena šviesoforą: žalia spalva — be jokių apribojimų: rupi duona, kruopos ir ne mažiau nei 400 g vaisių ir daržovių per dieną, geltona šviesa — mažomis porcijomis: neriebi mėsa, žuvis, pieno produktai, raudona šviesa — vartoti kuo mažiau: cukrus, sviestas, konditerijos produktai.
Aktyviai judėkite. Fizinis aktyvumas turi būti nuolatinis: esant jauno amžiaus — intensyvesnis sportas, vidutinio ir brandaus — fizinių pratimų kompleksai, joga. Kuo daugiau vaikščiokite gryname ore.
Atsipalaiduokite. Išmokite atpalaiduoti veido ir kaklo raumenis, atrodysite jauniau ir patraukliau.
Šypsokitės. Gera nuotaika ir teigiamos emocijos gerina odos kokybę.
Atsisakykite žalingų įpročių. Norite turėti gražią odos spalvą? Nerūkykite. Rūkant oda pilkėja, greičiau sensta, atsiranda raukšlių. Dažnai vartojant alkoholį, atsiranda kapiliarų tinklai, oda įgauna rausvai violetinį atspalvį.
Vitaminai
Nuo žalingų saulės spindulių, laisvųjų radikalų (jie skatina raukšlių atsiradimą) poveikio gelbėja vitaminai C ir E. Jie taip pat gerina odos būklę, tekstūrą, turi antioksidacinių savybių. Vitaminas C stimuliuoja odos jaunystei reikalingo kolageno gamybą, skatina gamintis geros nuotaikos hormoną serotoniną. Mokslininkų ištirta, kad vitaminas C stiprina jungiamąjį audinį, todėl oda stangrėja ir lygėja. Jei užkandžiams rinksitės apelsinus, greipfrutus, mandarinus, oda bus skaistesnė. Daug vitamino C taip pat turi paprikos, spanguolės, bulvės, kiviai, špinatai, juodieji serbentai.
Vitamino E šaltinis — riešutai, riebios jūrų žuvys, aliejus, kiaušiniai, pienas, kviečių daigai.
Vitaminas A padeda išlaikyti odos drėgmę ir elastingumą, yra svarbus odos audiniams atsinaujinti. Daug vitamino A turi kepenys, kiaušiniai, sviestas, varškė, morkos, cukinijos.
B grupės vitaminai skatina odos regeneraciją. Vienas svarbiausių odai — B grupės vitaminas biotinas, kurio trūkumas gali sukelti dermatitą. B grupės vitaminas niacinas didina drėgmę odoje, o B2 atsakingas už sveiką odos spalvą. Rupioje duonoje yra beveik visų B grupės vitaminų. Taip pat jų yra kepenyse, mielėse, baklažanuose, pupelėse.
Vitaminas PP saugo, stimuliuoja odą. Daug vitamino PP turi mėsa, pienas, sėlenos, alaus mielės.
Vitaminas D tonizuoja odą, lėtina jos senėjimo procesą. D vitamino yra kepenyse, kiaušiniuose, svieste, jūros kopūstuose.
Vitaminas K mažina ratilus, pabrinkimą po akimis, slopina uždegimą. Vitamino K daug morkose, kopūstų, špinatų lapuose, pomidoruose, šermukšniuose.
Mineralinės medžiagos
Mokslininkai įrodinėja seleno poveikį odos vėžio prevencijai. Svogūnuose esantis selenas — stiprus antioksidantas, saugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų, odos suglebimo, raukšlių.
Spuoguotos odos būklei pagerinti svarbus cinkas. Austrės, krabai, krevetės, moliuskai ir kitokios jūrų gėrybės turi daug cinko, kuris gražina odą, neleidžia rastis spuogams ar kitokioms odos problemoms.
Išskiriama vario reikšmė odos sveikatai — šis mineralas svarbus įtaką odos struktūrai darančiam elastinui susidaryti. Tad valgykite žuvį, kuri turi odą gražinančio mineralo — cinko.
Greitoji pagalba suglebusiai veido odai:
Stangrinamoji kiaušinio baltymo kaukė. Į kiaušinio baltymą įlašinkite kelis lašus citrinų sulčių ir išplakite iki standžių putų. Jomis patepkite veidą, palaukite, kol nudžius, nusiprauskite ir pasitepkite drėkinamuoju kremu.
Ledo procedūra. Suglebusią ir papilkėjusią veido odą rytą patrinkite ledo gabalėliu. Šaltis aktyvina odos kraujotaką, veidas tampa skaistus, lygus ir rausvas.
Alavijai. Naudokite alavijus (lapų minkštimą) veido odai valyti. Tai labai efektyvus drėkiklis — drėkinamosios medžiagos įsiskverbia tris kartus greičiau už vandenį. Oda tampa elastingesnė, stangresnė ir jaunesnė.
Vitaminas E. Vakare veido odą įtrinkite aliejinio vitamino E kapsule. Jeigu nepakanka vienos, įtrinkite dar viena. Vitaminas E — antioksidantas. Jis saugo odą nuo laisvųjų radikalų, kurie sendina odą.
Retinolio kapsulės. Retinolis (arba vitaminas A) spartina odos ląstelių regeneraciją — ji atrodo jaunesnė ir gražesnė. Be to, retinolis gilesniuose odos sluoksniuose sulaiko vandenį. Rytą ar vakare įmasažuokite kapsulės turinį į odą.
* * *
Odai naudingiausi maisto produktai:
Svogūnuose gausu laisvo, nekristalizuoto cukraus, krakmolo, šarminių druskų ir sieros. Visos šios medžiagos yra gyvybiškai būtinos žmogaus organizmui.
Salierai — gyvybiškai būtina daržovė visiems žmonėms. Juose yra daug organinės sieros ir eterinių druskų. Šios daržovės taip pat labai naudingos sergantiems reumatinėmis ligomis. Troškintų salierų paruošti nesunku. Be to, šis patiekalas labai skanus. Nereikia vengti ir šviežių salierų — jie puikiai dera su sūriu ir gali būti puikus ir kasdienių, ir iškilmingesnių pietų baigiamasis akordas. O sūryje yra labai daug kalcio, kuris stiprina dantis ir kaulus.
Ridikuose esančios veikliosios medžiagos valo kraują ir gerina kraujotaką. Išvirkite ridikus ir patiekite juos kaip garnyrą arba įdėkite šviežių tarkuotų ridikų į salotas ir mišraines.
Lapinėse salotose yra daug geležies ir sieros. Šie mikroelementai puikiai valo organizmą iš vidaus. Dažniau valgykite šviežių lapinių salotų ir būsite nustebintos to efekto, kurį jūsų kūnui padarys šios paprastos daržovės.
Virti pašarinių ropių lapai daro organizmui stebuklingą poveikį. Be to, jie puikiai valo kraują. Kai kas teigia, kad pašarinės ropės pučia pilvą, tačiau — ne visiems.
Bulvės labai naudingos, ypač jeigu ruošdamos jas maistui odelę nugremšite, o ne nupjausite. Iškart po odele esančiame sluoksnyje yra labai daug įvairiausių vitaminų bei mineralų.