Kai mažyliui niekas negresia, nekankina jokie nemalonūs rūpesčiai, šalia — mylintys ir pasirengę padėti žmonės, nėščia moteris išgyvena garsiąją palaimos būseną. Bet ką daryti, jei įsismelkė stresas? Jei gydytojai gąsdina, kad kas nors gresia kūdikio sveikatai, gyvenimas atrodo niūrus ir nieko gera nežadantis?
Valdykitės. Nėščiųjų depresija nėra retas reiškinys.
Jokiu būdu negalima griebtis tablečių nuo streso. Įrodyta, kad antidepresantų poveikio padariniai kūdikiui būna liūdni: autizmas, kvėpavimo sistemos sutrikimai ir daug kitokių blogybių.
Įsidėmėkite, kad stresą reikia ir būtina šalinti natūraliomis priemonėmis, nevartojant vaistų. Grynas oras, pasivaikščiojimai, lengvas fizinis krūvis, bendravimas su mielais žmonėmis, meditacija, joga (rengiami specialūs kursai nėščioms moterims) — visos šios nesudėtingos ir prieinamos priemonės padės atgauti dvasinį komfortą nepakenkdamos mažyliui.
Jogos pratimai ir meditacija gali ne tik suteikti narsos laukiant svarbiausio gyvenimo įvykio, bet ir padėti jam gerai pasirengti fiziškai. Įrodyta, kad gimdymas ir pirmasis reabilitacijos periodas praeina lengviau ir greičiau būtent gerai fiziškai pasirengusioms, ramioms ir dvasinę pusiausvyrą išlaikiusioms motinoms.
Depresija gali prisėlinti ne tik prieš gimdymą, bet ir po jo, kai dar fiziškai nesustiprėjusią mamą užgriūva kalnai naujų darbų, pareigų ir atsakomybė. Bet kokie antidepresantai nepatartini ne tik nėštumo, bet ir žindymo laikotarpiu. Su motinos pienu visa ta chemija pateks į naujagimio organizmą, sukels neigiamų padarinių, kurių iš pradžių gal net neįtarsite.
* * *
Kaip palengvinti depresiją?
– Stenkitės nebendrauti su jus erzinančiais žmonėmis,
– atsiribokite nuo neigiamų emocijų šaltinių: televizoriaus, laikraščių, blogų naujienų, erzinamos muzikos,
– prauskitės pakaitomis po karšto ir šalto vandens dušu,
kasdien darykite lengvą mankštą, kad atgautumėte kūno formas, o kai sustiprėsite, imkite mankštintis intensyviau,
– stenkitės išsimiegoti, kai tik pasitaiko proga,
– priimkite kiekvieną draugų ar artimųjų siūlomą pagalbą,
– paverskite kūdikio maitinimą švente — patogiai atsisėskite jaukioje vietoje, klausykitės malonios muzikos,
– nepamirškite asmeninio gyvenimo, pasinaudokite kiekviena proga pasikalbėti su vyru ar kartu pasivaikščioti, net ir 15 minučių, nes dabar kaip niekad jums būtina pabūti dviese,
– rūpinkitės sveika ir visaverte žindančios motinos mityba,
– neužleiskite savo išorės, darykite sau dovanas: pamasažuokite veidą, užsidėkite kaukę, pasidarykite makiažą, suraskite sau kelias minutes per dieną persirengti arba pakeisti šukuoseną,
– pasivaikščiojimus su vežimėliu paverskite mankšta ir malonumu sau, nesėdėkite ant suoliuko prie namo durų, vaikštinėkite, ieškokite naujų maršrutų, eikite į parką, susipažinkite su kitomis mamomis arba pasinaudokite tomis valandomis kaip galimybe pabūti vienai, per pasivaikščiojimus susitikite su draugėmis, kurias dabar sunku pasikviesti į svečius,
– skaitykite ne tik specialią literatūrą apie vaikus ir jų auginimą, stenkitės pajusti malonumą iš knygų, muzikos, filmų, žaidimų,
– rašykite dienoraštį, jis padės lengviau susigaudyti savo emocijose.
Ir nepamirškite, jei jaučiate, kad depresija užsitęsia, kad jokios priemonės nepadeda, kad jums vis blogiau ir niekas nedžiugina, kreipkitės į specialistus. Šiuo atveju nėra nieko gėdinga ar žeminančio, nuo jūsų sveikatos ir laimės priklauso kūdikio ir visos šeimos sveikata ir laimė.