1. Citrinų sultys
Dažnas neįvertina natūralių citrinų sulčių. Jos puikiai tinka kovai su riebalais, todėl nepamirškite įspausti citrinų sulčių į daržovių ir vaisių salotas. Citrinų sultys taip pat padeda ilgiau jausti sotumą.
2. Sūris iš ožkos pieno
Įprastą sūrį pakeiskite į pagamintą iš ožkos pieno. Tokiame produkte mažiau kalorijų. Be to, ožkos pieno sūris turi reikalingą organizmui baltymų kiekį. Jei sunku atrasti sūrį iš ožkos pieno, o į turgų nenuvažiuojate, rinkitės fetos arba brinzos sūrius.
3. Pienas
Norite, kad jūsų metabolizmas visada darbuotųsi greitai? Išgerkite lieso pieno antroje dienos pusėje. Jame yra reikiamas baltymų kiekis organizmui ir mažai kalorijų. Gerdami liesą pieną nejausite alkio.
4. Egzotiški prieskoniai
Čikagos tyrimo fondo (JAV) mokslininkai atliko tyrimą ir išsiaiškino, kad valgant egzotišką maistą greičiau smegenims perduodami sotumo signalai. Todėl vartokite daugiau įvairių egzotiškų prieskonių jums įprastuose patiekaluose. Maistas taps gardesnis ir sotesnis.
Nevenkite ir egzotiškų vaisių. Pavyzdžiui, bananai gali padėti kontroliuoti savo apetitą, nes jų suvalgius smegenims perduodami sotumo signalai greičiau nei įprasta.
5. Kopūstai ir žalios pupelės
Paruoškite patiekalą būtent iš šių dviejų produktų. Toks derinys padeda sparčiau deginti riebalus.
6. Persimonai
Šiuose vaisiuose viso labo tik 70 kalorijų. Net dideli kiekiai persimonų nepakenks jūsų figūrai.
7. Geltonos daržovės
Tikriausiai visi girdėjo, kad naudingiausios žalios daržovės. Ne taip seniai dietologai išsiaiškino, kad yra du geltoni produktai, į kuriuos vertėtų atkreipti dėmesį. Pirmiausiai tai geltonieji pomidorai. Viename tokiame pomidore yra vos 15 kalorijų. Atkreipkite dėmesį ir į geltonas pupeles. Jos padeda deginti riebalus.
8. Šampinjonai
Šampinjonuose gausu mineralų ir angliavandenių, bet labai mažai kalorijų. Tad laikydamiesi dietos pagardinkite šampinjonais savo mėgstamas salotas.
9. Paukštiena vietoj kiaulienos
Išmeskite iš valgiaraščio ne mėgstamus patiekalus, o nenaudingus produktus. Pavyzdžiui, ir toliau valgykite kepsnius, tačiau ne kiaulienos, o vištienos. Vištiena mažiau kaloringa, tačiau aprūpina organizmą pakankamu kiekiu baltymų.
10. Perplaukite konservuotas daržoves
Konservuotos pupelės, kukurūzai, žalieji žirneliai – šie produktai dažnai dedami į salotas, tačiau juose daug druskos ir cukraus. Todėl, prieš gaminant patiekalą, reikėtų juos perplauti.
Parengė Sniegė Pilypienė